ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ను పునరుద్ధరించడం అనేది గర్భధారణ సమయంలో కూడా అనుభవించే ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. నిజానికి, శిశుజననం అత్యంత ఆకర్షణీయమైన మార్పులకు గురైన వెంటనే ఆ వ్యక్తి: గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క స్థానభ్రంశం కారణంగా, భంగిమ తీవ్రమవుతుంది మరియు "రెండింటికి భోజనం" సమయంలో సేకరించిన కిలోగ్రాము ఉదరం, పండ్లు మరియు పిరుదులపై ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఒక ప్రేరణ పొందిన వ్యక్తి అయితే, పుట్టిన తర్వాత వ్యక్తిని సరిదిద్దడం మీకు సమస్య కాదు.
ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి ఎలా: దశ ఒకటి
ఎలా బరువు తగ్గడం మొదలవుతుంది? ఆహారం లేదా ఆటతో? నిజంగా కాదు. మొదటి అడుగు లక్ష్యం సెట్. నడుము, ఛాతీ, తొడలు బరువు. అప్పుడు, ఎన్ని కిలోల మరియు సెంటీమీటర్ల బరువును కోల్పోతామన్నా మరియు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి. ఇది నెలకు 1.5 కిలోల బరువును కోల్పోవటానికి సాధారణమైనది, కనుక మీరే అవాస్తవిక లక్ష్యాల సెట్ చేయరు - లేకపోతే మీరు వెనుకకు వస్తారు, లేదా పూర్తిగా మీ చేతులు పడిపోతారు.
మీరు అందుకున్న మొత్తం సమాచారాన్ని వ్రాసి, డైరీని సృష్టించండి, దీనిలో రోజువారీ మార్పులను మరియు బరువు వాల్యూమ్లలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. ఇప్పుడు గోల్ స్పష్టంగా ఉంది, మీరు చర్యకు కొనసాగవచ్చు. రెండవ పూర్ణాభివృద్ధి తరువాత, ఆ పథకం నెరవేర్చినట్లయితే, ఆ వ్యక్తి చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాడు!
డెలివరీ తర్వాత ఫిగర్ తిరిగి ఎలా: దశ రెండు
ఇది మీ ఆహారంని సవరించడానికి చాలా ముఖ్యం, కానీ ఖచ్చితమైన, అసమతుల్య ఆహారంలో నివసించడం లేదు, కానీ సరైన పోషకాహారాన్ని ఇష్టపడతారు. ఉదయం - కష్కా, రోజు సమయంలో - లీన్ మాంసం, చేప లేదా కోడి కూరగాయల అలంకరించు, తక్కువ తీపి, మరింత పండ్లు మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు. బంగాళాదుంపలు-మాంసం, రొట్టె మాంసం, పాస్తా-మాంసం వంటి కలయికలను నివారించండి. ఈ మీ బరువు నష్టం జోక్యం చాలా క్లిష్టమైన జీర్ణ కాంబినేషన్.
మీరు తల్లిపాలు ఉంటే - ఇది మంచిది: శరీరం పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజుకు 500 కేలరీలు గడుపుతుంది. ఈ విషయంలో కూడా, సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు మీరు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి!
ప్రసవ తర్వాత ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాలు: దశ మూడు
శారీరక శ్రమను చేర్చడం ముఖ్యం. తప్పనిసరిగా ఈ సందర్శన కోసం ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లేదా అతనితో కొన్ని తరగతులు కేలరీలు చాలా బర్న్ ఎందుకంటే, పిల్లల నుండి వైదొలగాలని లేదు:
- లాంగ్ మీరు stroller తో నడిచి, మీరు వీలైనంత నడవడానికి అవసరం, మరియు ఒక పత్రిక తో ఒక బెంచ్ కూర్చుని కాదు.
- చురుకుగా గేమ్స్: తన చేతుల్లో పిల్లల పెంపకం, అతనితో గది చుట్టూ తిరుగుతూ, మొదలైనవి
- క్లీనింగ్ బొమ్మలు: సృజనాత్మకంగా పని చేయడానికి, ఒక సమయంలో ఒకదానిని సేకరించి, లోతైన వాలులను తయారు చేయడం - ఈ గొప్ప వ్యాయామాలు!
అదనంగా, మీరు కనీస ఉదయం వ్యాయామం కనెక్ట్ చేయవచ్చు. మీరు ఒక విసుగు ఉంటే, DVD లో కొనుగోలు లేదా ఒక అందమైన అమ్మాయి బోధకుడు మరియు ఇంటర్నెట్ లో హృదయపూర్వకంగా సంతోషంగా సంగీతం వీడియో పాఠాలు డౌన్లోడ్ - ఈ ప్రేరణ జోడిస్తుంది!
ఇది కాకుండా,
- నడుము మరియు కడుపు కోసం: రోజుకు హోప్ యొక్క 10-14 నిమిషాలు;
- చేతులు మరియు ఛాతీ కోసం: రోజుకు 15-20 పుష్-అప్స్ (సాధ్యం 2 పద్ధతులు);
- తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం: అవి సరిగ్గా చేయవలసినవి: కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి, మోకాలు ముందుకు కదలడం లేదు, పిరుదులు వెనుకకు లాగడం జరుగుతుంది, కుర్చీలో కూర్చొని ఉంటే, మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో చతురస్రాకారంగా పడవేయాలి).
అటువంటి సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, పుట్టినప్పుడు పుట్టిన తర్వాత పునరుద్ధరించబడినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆధారపడి ఉంటుంది.