క్రీడా మర్దన

క్రీడలు మర్దన అనేది విజయవంతమైన అథ్లెటిక్ శిక్షణ యొక్క ముఖ్య భాగాలలో ఒకటి, ఇది భౌతిక రూపాన్ని పోటీలకు పెంచడానికి మరియు అలసటను ఉపశమనం చేయడానికి ఉపయోగించుకుంటుంది. ఇది పురాతన కాలంలో క్రీడలు శిక్షణలో అంతర్భాగంగా ఉపయోగించబడింది.

స్పోర్ట్స్ మసాజ్ యొక్క రకాలు సంప్రదాయబద్ధంగా ప్రాథమికంగా, శిక్షణకు మరియు పునరుద్ధరణగా భావిస్తారు. కొన్నిసార్లు స్పోర్ట్స్ గాయాలు తో మసాజ్ ఒక ప్రత్యేక వర్గం లో ఒంటరిగా ఉంది.

ప్రాథమిక మర్దన

ఇది శిక్షణ లేదా పోటీకి కొద్ది నిమిషాలపాటు శీఘ్ర మర్దన. లక్ష్యం, కండరములు వేడెక్కడం, ముందుకు పని కోసం శరీరం సమీకరించడం, సాధారణ టోన్ పెంచడానికి ఉంది. అంతేకాకుండా, పోటీ ముందు జితార్లను లేదా ఉత్సాహాన్ని తొలగించడానికి ఇది నిర్వహించబడుతుంది.

శిక్షణ మర్దన

ఈ రకమైన తీవ్ర రుద్దడం ఉత్తమ శారీరక ఆకారం యొక్క అతి వేగంగా సాధించడానికి, అలసటను నివారించడానికి, పోటీ కోసం తీవ్రమైన తయారీ సమయంలో ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది స్నాయువు యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది, కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు తదుపరి శిక్షణ కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది.

ముప్పై నిమిషాల నుండి ఒక గంటకు మసాజ్ యొక్క వ్యవధి. దృష్టి ఎక్కువగా పాల్గొన్న కండరాల సమూహాలలో ఉంది. కాబట్టి, కుస్తీని సాధన చేస్తున్నప్పుడు, అవయవాలు, భుజం నడుము మరియు నడుము మరింత మసాజ్ చేయబడతాయి మరియు రన్నర్స్ కొరకు కండరాల కండరాల మసాజ్ భుజం నడుము మరియు ఛాతీ కండరాల కన్నా ఎక్కువ సమయం ఇవ్వబడుతుంది.

ఈ రోజు వరకు, రుద్దడం ఈ రకం కాబట్టి డిమాండ్ లేదు, ఎందుకంటే. క్రీడల మర్దన యొక్క సాంకేతికత కొన్ని గంటల తర్వాత శిక్షణను అమలు చేయటానికి అందిస్తుంది, కానీ తరువాతి ప్రారంభము కంటే ఐదు గంటల ముందు కాదు. నేడు, అథ్లెట్లు రోజుకు చాలా సార్లు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి శిక్షణా మసాజ్ తరచుగా వారి షెడ్యూల్లోకి రాదు.

పునరుద్ధరించే క్రీడలు మసాజ్

క్లాసిక్ పునరుద్ధరణ రుద్దడం శిక్షణ క్రీడల మసాజ్ కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది సాధారణంగా శిక్షణ లేదా పోటీ తర్వాత ఒక గంటలోపు చేయబడుతుంది. ఇది పని సామర్థ్యం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు మొత్తం టోన్ పెంచడానికి.

పునరుత్పాదక క్రీడా మర్దన ఆటంకం యొక్క శరీరం ఓవర్లోడింగ్తో సంబంధం కలిగివున్న గాయాలు మరియు గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు కణజాలపు పోషణ పెంచుతుంది, వారి పునరుత్పత్తికి తోడ్పడతాయి.

ఫీచర్స్ మరియు రుద్దడం పద్ధతులు

ఏ క్రీడలు మర్దన యొక్క మాయలు: కండరముల పిసుకుట / పట్టుట, స్ట్రోక్స్, వైబ్రేషన్ మరియు పెరుగుతున్న కదలిక రేటు. ఫలితంగా కండరాలు ఆక్సిజన్తో బాగా సమృద్ధమయ్యే మరియు స్లాగ్లు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్లను తొలగిస్తాయి కాబట్టి, ఆట మర్దన లింప్ డ్రైనేజ్ రుద్దడం, శోషరస ప్రవాహాన్ని మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. డిప్రెషన్ మరియు తీవ్రత ప్రతి క్రీడాకారునికి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది, వయస్సు, లింగం మరియు క్రీడల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్రీడా మర్దన యొక్క లక్షణం గట్టిగా వేడెక్కే మందులు మరియు మందులను ఉపయోగించడం కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు బాగా వేడెక్కడానికి. మసాజ్ సాధారణంగా ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత నిర్వహించబడుతుంది, కానీ మీరు దానిని మీరే నిర్వహించవచ్చు. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు కండరముల పిసుకుట / పట్టుట లక్ష్యంగా లేదు, కానీ కండరాలు ప్రత్యేక సమూహం కేంద్రీకృతమై ఉంది, అదనంగా, మసాజ్ పెరుగుతున్న బలం తో నిర్వహిస్తారు

సాంప్రదాయ మర్దన నుండి వేరుచేసే ఒత్తిడి.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే ప్రజలందరికీ క్రీడల మసాజ్ గొప్పది. ఇది ఫిట్నెస్ లేదా స్నేహితులతో బాస్కెట్బాల్ ఆడటం, హైకింగ్ లేదా కేవలం వ్యాయామం ఉంటే పట్టింపు లేదు. ఇటువంటి రుద్దడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తీవ్రమైన లోడ్ తర్వాత ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కొద్దిసేపట్లో సమీకరించడం.