మాకు చాలా పని మరియు ఇంటి మధ్య నలిగిపోయే, ఒక చాలా గొప్ప జీవనశైలి దారి. మా శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడి, చికాకు మరియు అలసట భావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి లేదు. మీ ముఖం మీద ఒక చిరునవ్వుతో ప్రతి రోజు కలిసేటట్టు మరియు మీ బంధువులకు మీ మంచి మూడ్ ఇవ్వాలని - విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడానికి ఎలా మాట్లాడతామో తెలియజేయండి.
విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం
భౌతిక మరియు మానసిక - చివరికి మీరు విశ్రాంతి సహాయం అన్ని ప్రక్రియలు 2 రకాల విభజించవచ్చు. శారీరకమైన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ప్రతిబింబిస్తుంది, వీటిలో అత్యధిక భాగం శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ మీద నిర్మించబడింది. మానసిక వ్యక్తులు ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత ప్రపంచాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే మరింత ధ్యాన పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటారు.
శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో విశ్రాంతిని ఎలా నేర్చుకోవాలో మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
- E. జాకబ్సన్ పద్ధతి. ఇది ముఖం, మెడ, చేతులు, కడుపు, వెనుక, భుజాలు మరియు అడుగుల కండరాల సమూహాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు ఉపశమనాన్ని మారుస్తుంది. ఈ చర్యలు 10-15 సెకన్లపాటు రోజుకు అనేకసార్లు ఉండాలి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడము, ఛాతీ లో కాదు గాలి తయారయ్యారు, కానీ కడుపు లో. 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు, మీ శ్వాసను నొక్కి, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది నిశ్వాసం యొక్క ప్రక్రియ ప్రేరణ కంటే 2-3 రెట్లు నెమ్మదిగా సంభవిస్తుందని గమనించాలి. ఈ వ్యాయామం రోజంతా 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
- దురాక్రమణను చల్లడం. ఇది వ్యాయామశాలకు చందా లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్లో పాల్గొనడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పద్ధతి సారాంశం ఒక వ్యక్తి అన్ని పోగుచేసిన ప్రతికూల భావావేశాలు బయటకు splashes, భావాలు వెయ్యి ఇవ్వడం. ఈ క్రై, లేదా ఇతర భావోద్వేగ exclamations తోడు సడలింపు ప్రభావం పెంచుతుంది.
పైన అన్ని సడలింపు పద్ధతులు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు వాటి వినియోగానికి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, మరియు మీ అనువర్తనం తర్వాత కొన్ని రోజులు మీ శరీరంలో అనుకూలమైన మార్పులు మీకు కనిపిస్తాయి.
ఇప్పుడు మనం మీ ఆత్మాభివృద్ధికి మొట్టమొదటిగా ఓదార్పునివ్వగల ఇతర మార్గాల్లో విశ్రాంతి నేర్చుకోవడాన్ని ఎలా వివరిస్తాం. వీలైనంత త్వరగా మీరు వదిలివేయడానికి అలసట కోసం, మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో ధ్యానం మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది లాటిన్లో అర్థం "ఆలోచిస్తూ", "ఆలోచించు". ధ్యానం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహ అతని భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలను అణిచివేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొవ్వొత్తి లేదా సంగీతం వంటి నిర్దిష్ట శారీరక దృగ్విషయంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ కోసం ఏకాగ్రత యొక్క వస్తువును నిర్ణయించిన తరువాత - మీరు ధ్యానం కోసం ప్రత్యేక భంగిమలో కూర్చుని ఉండాలి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ప్రధాన విషయం, ఇది ఒక లోటస్ స్థానం మరియు ఒక అబద్ధం స్థానం రెండింటిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు, ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ధ్యానం 20 నిమిషాల నుండి అంతకంటే ఎక్కువ దూరంగా ఉండాలి. తరగతుల కోసం నిశ్శబ్ద ప్రదేశం ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, సముద్రపు ఒడ్డు, ఎవరూ మిమ్మల్ని ఆపలేరు.
ఎలా సరిగా విశ్రాంతి నేర్చుకోవాలి?
ఇప్పుడు, విశ్రాంతిని తెలుసుకోవడానికి ఎలాగో తెలుసుకోండి. దీనికి ఆధారమైనది విశ్రాంతి సామర్ధ్యం, పైన పేర్కొన్న వివరాల ప్రకారం, అటువంటి కారకాలతో కలిపి:
- తాజా గాలిలో వాకింగ్;
- ఫైటోథెరపీ యొక్క పద్ధతి;
- సడలించడం స్నానం;
- మీ ఇష్టమైన పెంపుడు జంతువులతో కమ్యూనికేట్.
ఈ వ్యాసం యొక్క చిట్కాలను ఉపయోగించి, పని తర్వాత సగం గంటల మిగిలిన మీరు ముందు కంటే ఎక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలు తెస్తుంది. అన్ని తరువాత, సరైన విశ్రాంతి అనేది వృత్తిపరంగా మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మీ విజయానికి కీలకమైనది.
సాయంత్రం విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది, చివరి వ్యాపార సమావేశాలను నియమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ పనితీరు మరుసటి రోజు దాని నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రి వెచ్చని పాలు ఒక గాజు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి - ఇది ఒక ఒకేలా ఓదార్పు టీ ప్రభావం ఉంది.