ఇటీవల వరకు, ప్రజలు ధాన్యం యొక్క ఫైబర్ అధికంగా షెల్ గురించి కూడా వినలేదు. కానీ అటువంటి బియ్యం, మిల్లెట్, మిల్లెట్, వోట్స్, మొదలైన పంటలకు ప్రధాన ప్రయోజనం ఉంది. ఇటీవల, ఊక మీద ఆహారం బాగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇది సాధారణ ఆహారం మార్చడానికి కట్టుబడి లేదు ఎందుకంటే ఇది మంచిది.
ఏ ఊక బరువు తగ్గడానికి మంచిది
సంచార ఆహారాన్ని పట్టికలో ప్రాసెస్ చేస్తారు. బ్రెడ్, తెల్ల బియ్యం, వోట్-రేకులు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు వారి పోషక షెల్ను కోల్పోయాయి. స్వయంగా, ఇది కేలోరిక్, కానీ ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన కాని జీర్ణం కారకం. కింది లో బరువు కోల్పోవడం లో ఊక ప్రయోజనాలు: వారు, శరీరం శుభ్రపరచడానికి మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరచడానికి, జీర్ణ వాహిక పని సాధారణీకరణ సర్వ్. బరువు నష్టం, కరగని ఫైబర్ ఏ రకం:
- గోధుమ గ్రౌండింగ్;
- రై;
- వరి;
- వోట్మీల్;
- జొన్న.
బరువు నష్టం కోసం ఊకతో ఆహారం
బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగకరమైన ఊక యొక్క ప్రశ్నకు సమాధానం, తక్షణమే ముతక ఫైబర్ ఆహార ఫైబర్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. కడుపులో వారు జీర్ణం చేయబడరు, శరీరం మీద బాక్టీరిసైడ్ ప్రభావం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, స్లాగ్గ్ను తొలగించడం. మీరు కూరగాయల మూలం యొక్క ఉత్పత్తులలో గ్రౌండింగ్ పొందవచ్చు: కూరగాయలు (దుంపలు, క్యారట్లు), పుట్టగొడుగులు, బెర్రీలు, మొదలైనవి. కానీ పూర్తయిన గొట్టం యొక్క ఉపయోగం అవసరమైన పరిమాణంలో ఈ మూలకం పొందడానికి సులభమైన మార్గం. అదనంగా, ధాన్యం యొక్క షెల్ కలిగి:
- బృందం B యొక్క విటమిన్స్ - జుట్టు, గోర్లు యొక్క సౌందర్య మూలం, చర్మ పరిస్థితిని చక్కగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తున్న పొటాషియం, నాళాలను బలపరుస్తుంది, గుండె మరియు ఇతర కండరాల పనిని మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు కోల్పోవటానికి ఊక తినడానికి ఎలా? విస్ఫోటక రూపంలో విక్రయించిన ఒక రెడీమేడ్ ఉత్పత్తి తప్పనిసరిగా భోజనం ముందు 10-15 నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు తింటారు. ఒకటిన్నర టీస్పూన్తో ప్రారంభించండి, ఒకటి లేదా రెండు భోజనాల గదుల పరిమాణం పెరుగుతుంది. అతి ముఖ్యమైన నియమావళి తగినంత నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధంగా మాత్రమే ధాన్యం ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.
వోట్ ఊక మీద ఆహారం
వోట్స్ నుండి షెల్ పిండి ఉత్పత్తి వ్యర్థంగా భావించటంతో సమయం ముగిసింది. నేడు ఇది వివిధ ఆహారాల యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పదార్థాలలో ఒకటి, వివిధ సమూహాల (A, B, E), అలాగే ఫ్లోరిన్, కాల్షియం, జింక్, క్రోమియం మరియు ఇతర పదార్ధాల విటమిన్లు ఒక గొప్ప మూలం. మీరు ఏదైనా డిష్కు వోట్స్ని జోడించవచ్చు - గంజి, సలాడ్లు, సూప్లు మరియు రెండవ కోర్సులు, లేదా భోజనం ముందు వాటిని తినాలని , ఆహారం మార్చకుండా. కానీ తక్కువ సమయం లో బరువు కోల్పోవటానికి ఒక ఊక మీకు ఆసక్తిగా ఉంటే, మీరు ఖచ్చితమైన మెనూని కట్టుకోవచ్చు:
- ఉదయం - వోట్మీల్, నీరు ఒక teaspoon తో సహజ పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా);
- భోజనం - ఫైబర్ కలిపి పెరుగుతో ఒక గ్లాసు;
- మధ్యాహ్నం - ఊక, ఉడికించిన చికెన్ (100 గ్రా), బియ్యం (150 గ్రా) తో కూరగాయల సూప్ (200 గ్రా);
- విందు కోసం - 150-250 వోట్ రుచి కాటేజ్ చీజ్ గ్రాముల;
- బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు మీరు భోజనం యొక్క చిరుతిండి పునరావృతం చేయవచ్చు.
రాయ్ ఊక మీద ఆహారం
చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు బరువు నష్టం కోసం వరి ఊక: వారు మలబద్ధకం తొలగించడానికి సహాయం, విషాన్ని తొలగించడానికి, జలుబు నివారించడానికి. వారు వరి, రొట్టెలుకాల్చు కుకీలు మరియు రొట్టె నుండి గంజిని తయారు చేస్తారు, దీనిని కేఫీర్, పైస్కు జోడించండి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, రక్తహీనత, కాన్సర్ వ్యాధుల వ్యాధితో బాధపడుతున్న, గర్భిణీ మరియు చనుబాలివ్వడం కోసం వినియోగం అనుమతి ఉంది. పోషకాహార సాధారణ సూత్రం:
- ఫైబర్ యొక్క ఒక చిన్న మొత్తంతో రోజుకు మూడు సార్లు భోజనం తీసుకోండి.
- ఆహారంలో మొదటి వారంలో, ఒక పదార్థం యొక్క ఒక చెంచా రిసెప్షన్కు జోడించబడుతుంది.
- మూడవ మరియు నాలుగవ వారాలలో, రాయి ఫైబర్స్ మొత్తం 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు పెంచుతుంది.
- ప్రధాన నియమం ఫైబర్ ను చాలా నీటితో కడగడం: రోజుకు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు లీటర్లు.
గోధుమ ఊక మీద ఆహారం
బరువు నష్టం కోసం గోధుమ ఊక వోట్ మరియు వరి వలె అదే విధంగా సరిపోతుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని బదిలీ చేయడం సరళంగా ఉంటుంది, మీరు కేవలం నీటిని పూర్తి చేసిన ఫైబర్తో ఏ స్నాక్స్ను భర్తీ చేయవచ్చు. ఇది ఆహారం కనీసం రెండు వారాల పాటు ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రింది మెను ఉంది:
- అల్పాహారం - నల్ల టీ, గిలకొట్టిన గుడ్లు, గంజి, తాగడం లేదా ఏ పండు;
- స్నాక్ - ఊక యొక్క ఒక tablespoon మరియు ద్రవ యొక్క 2-3 గ్లాసెస్;
- విందు - ఏ సూప్ మరియు అభినందించి త్రాగుట;
- అండర్షాట్ (ఇంతకుముందు ఒకే విధంగా);
- విందు - లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపలు, కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప);
- 2 గంటల తర్వాత - చిరుతిండి.
ఊక మరియు కేఫీర్ మీద ఆహారం
కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులతో సప్లిమెంట్ చేయడానికి సిఫారసు చేయబడ్డాయి, కాబట్టి ఇది ఫైబర్తో ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం ఊక తో కేఫీర్ సంపూర్ణ ప్రతి ఇతర పూర్తి. Nutritionists కూడా ఒక వారం ఒక ప్రత్యేక మెను అభివృద్ధి, మీరు 4-5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు అనుసరించిన. ఈ క్రింది విధంగా ఆహారం ఉంది:
- అల్పాహారం ముందు - క్లీన్ వాటర్ ఒక గాజు;
- ఉదయం - భూమి యొక్క 2 tablespoons తో కేఫీర్ ఒక గాజు;
- మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం - కరగని ఫైబర్, పాడి మరియు సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు కలిపి కూరగాయలు, చేప లేదా మాంసం;
- నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల - 1 ts.lozhki ఫైబర్ కలిపి kefir ఒక గాజు.
ఊక మరియు పండ్ల మీద ఆహారం
సంవిధానపరచని ధాన్యం జీర్ణశక్తిని ప్రభావితం చేయటానికి, బరువు తగ్గడానికి ఊకను తీసుకోవటానికి ఏది మరియు ఎలా తెలుసుకోవాలి అనేది తెలుసుకోవాలి. సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు తిరస్కరణకు కారణమైతే మరియు స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఏమీ ఉండదు, మీరు తియ్యని మరియు నాన్-పిండిపదార్థ పండ్లు కలిగిన మెనుని విస్తరించవచ్చు: ఆపిల్ల, కివి, నారింజ మొదలైనవి. ధాన్యం షెల్కు అనుగుణంగా సంపూర్ణ ఈ ఉత్పత్తులు: ఊక బరువును తగ్గించడం, మరియు పండ్లు అవసరమైన విటమిన్లు ఇస్తాయి. ఫలితాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, మీరు 2-3 రోజులు రూపొందించిన కఠిన ఆహారాన్ని కట్టుకోవచ్చు:
- అల్పాహారం కోసం - నీరు, సోర్ పండు 2 అద్దాలు తో ఊక;
- అల్పాహారం - ఏ పుల్లని పాలు పానీయం;
- పగటిపూట - పండు సలాడ్;
- విందు కోసం - అల్పాహారం కోసం అదే.
ఇది సమతుల్య మరియు నష్టాల్లో ఉన్నందున ఊక లో ఆహారం సానుకూల అభిప్రాయాన్ని చాలా పొందింది - అది కట్ కష్టం కాదు. ప్రభావం గుర్తించదగినదిగా ఉండటానికి ఒకటి లేదా రెండు వారాలు సరిపోతుంది. ధాన్యం ద్వారా ఉత్పత్తుల యొక్క రోజువారీ వినియోగం ప్రేగుల పని మీద ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది ప్రదర్శన మరియు అంతర్గత ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపుతుంది.