వాటిని అన్ని సాయంత్రం జరుగుతాయి, మరియు ఉదయం మీరు మాత్రమే ఆనందించండి చేయవచ్చు.
ఇక్కడ ప్రాథమిక వంటకం ఉంది, దీని ప్రకారం వోట్స్ సాయంత్రం తయారు చేయాలి.
- ముందుగా, సమాన నిష్పత్తులలో వోట్ రేకులు మరియు ఏ ద్రవంలో కలపాలి. ఇది నీరు, పాలు, పెరుగు, రసం మరియు వంటిది కావచ్చు. ప్రధాన విషయం సమానంగా ఫ్లేక్ మరియు ద్రవంగా ఉంటుంది.
- ఏ ఎండిన పండ్లను, సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించండి.
- ఒక గాజు కూజా లేదా ఇతర కఠిన మూసివున్న కంటైనర్లో ఉంచండి మరియు కనీసం 3 గంటలు (లేదా రాత్రికి మంచిది) వదిలివేయండి.
- ఉదయం కేవలం తాజా పండ్లు, గింజలు లేదా ఇతర టాపింగ్స్ చేర్చండి.
1. పెరుగు మరియు స్తంభింపచేసిన బెర్రీస్తో పార్ఫైట్
మిక్స్ గ్రీక్ పెరుగు (సుగంధ సంకలితం లేకుండా), వోట్ రేకులు మరియు చియా గింజలు (స్పానిష్ సేజ్), అప్పుడు వోట్మీల్ మరియు పైనాపిల్, రాస్ప్బెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీస్ యొక్క వోట్మీల్ మరియు స్తంభింపచేసిన ముక్కలతో కూడిన జుర్ లేదా ఇతర అధిక-సామర్థ్య పొరలను పూరించండి. రిఫ్రిజిరేటర్ లో అనేక రోజులు నిల్వ చేయవచ్చు.
2. ఆరెంజ్ మరియు వనిల్లా (4 సేర్విన్గ్స్ కోసం)
ఒక కప్పు వోట్మీల్, ఒక టీస్పూన్ వనిల్లా సారం, ఒక కప్పు నారింజ రసం, విత్తనాలు లేదా గింజలు - అన్ని కలపాలి మరియు రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఉదయం ఒక సన్నగా ముక్కలు మరియు కొద్దిగా కాల్చిన కొబ్బరి జోడించండి.
3. మాపుల్ సిరప్, అరటి, అక్రోట్లను మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో వోట్మీల్
ఈ రెసిపీ కోసం, వోట్మీల్ కంటే నీరు (లేదా మరొక ద్రవ) 2 రెట్లు ఎక్కువ అవసరం అది చియా విత్తనాలను గ్రహించి ఉంటుంది. ఉదయం తాజా అరటి, గింజలు, మాపుల్ సిరప్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న కలపండి, నీటితో, సాయంత్రం మరియు చియా తో కలపండి.
స్ట్రాబెర్రీ మరియు చియా గింజలు
సాయంత్రం, కలపాలి ½ కప్ రేకులు, బాదం పాలు మరియు సహజ 1 tablespoon చియా గింజలు తో పెరుగు. ఉదయం, తాజా స్ట్రాబెర్రీలు మరియు తేనె జోడించండి.
5. కొబ్బరి తో మామిడి
బాదం పాలు తో ప్రాథమిక వంటకం, కిత్తలి సిరప్, తాజా మామిడి మరియు తడకగల కొబ్బరి జోడించండి.
6. అల్లం మరియు పీచు
బాదం పాలు కొద్దిగా గ్రౌండ్ అల్లం తో ప్రాథమిక వంటకం జోడించండి. ఉదయం, పీచ్లను జోడించండి.
7. అరటి మరియు చాక్లెట్
కోకోలో వోట్మీల్ నానబెట్టి, కోకో పౌడర్, మరియు తురిమిన చాక్లెట్ లేదా మిఠాయి చాక్లెట్ డ్రాప్స్ పైన మీరు ఏమీ నిరోధిస్తుంది. మరియు ఆహార మనస్సాక్షి ఇప్పటికీ నిశ్శబ్దంగా ఉంటే, అప్పుడు అరటి. చియా యొక్క విత్తనాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క స్పూన్లు ఒక జంట అల్పాహారం మాత్రమే రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
8. ప్లుమ్స్ మరియు పిస్తాపప్పులు
నారింజ రసంతో వోట్మీల్ కలపండి, పిస్తాపప్పులు, అత్తి పండ్లను, రేగులను జోడించండి.
కాఫీ మరియు పంచదార
ప్యూర్ చాలా పండిన అరటి, సహజ కాఫీ, 1/2 కప్ కాఫీ, పాలు 1/4 కప్పు, వోట్మీల్, వనిల్లా, చియా విత్తనాలు, మాపుల్ సిరప్, కోకో 2 టేబుల్ స్పూన్లు, కారామెల్ సిరప్. బాగా కలపాలి, రాత్రికి రిఫ్రిజిరేటర్ లో వదిలివేయండి. ఉదయం పంచదార పాకం లేదా సిరప్ జోడించండి.
అరటి మరియు బ్లూబెర్రీస్
పండు పెరుగు యొక్క రేకులు తో సాయంత్రం పూరించండి, ఉదయం అరటి, బ్లూ మరియు బాదం జోడించండి.
11. ఆపిల్ మరియు దాల్చిన
పాలు మరియు పెరుగు తో ప్రాథమిక వంటకం దాల్చిన చెక్క, వనిల్లా, ఆపిల్, కాయలు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు తేనె జోడించండి.
12. ఉష్ణమండల పండ్లు
మామిడి, అరటి, గింజలు. మరియు వాతావరణం కోసం ఒక కాక్టెయిల్ గొడుగు!
13. బ్లాక్ ఫారెస్ట్
ఒక రాయి, వనిల్లా సారం, కోకో మరియు బాదం పాలు లేకుండా బ్లెండర్ చెర్రీలో కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని, వోట్మీల్ (కావాలనుకుంటే, మీరు పెరుగులను కూడా జోడించవచ్చు). ఉదయం, తాజా బెర్రీలు, చాక్లెట్ ముక్కలు మరియు కొబ్బరి రేకులు జోడించండి.
14. స్ట్రాబెర్రీ parfait
బాదం పాలు, సహజ పెరుగు, చియా విత్తనాలు, ఎండిన కొబ్బరి, దాల్చినచెక్క మరియు కొద్దిగా బాదం సారం కలపాలి. రాత్రి కోసం వోట్మీల్ సోక్. ఉదయం ఇంట్లో స్ట్రాబెర్రీ జామ్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు, చక్కెర తో గ్రౌండ్ జోడించండి.
15. అరటి మరియు కివి
ప్రాథమిక రెసిపీ ప్రకారం వోట్మీల్ సిద్ధం, కట్ కివి, అరటి మరియు గవదబిళ్ళను పూర్తయిన గంజిలో చేర్చండి.
16. "చాక్లెట్ బ్రౌన్"
ఉదయం మీరు చాక్లెట్ కావాలా? ఈ మీరే తిరస్కరించవద్దు! చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్, సాదా కోకో, స్టెవియా లేదా ఇతర చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు - కూడా అథ్లెట్లు ఒక చాక్లెట్ అల్పాహారం కోరుకుంటాను.
17. ఒక అరటితో బ్లూబెర్రీ యొక్క ఇంకొక రకానికి చెందినది
ఒక ఫోర్క్ తో, అరటి మరియు బెర్రీలు ఒక పురీ లోకి చెయ్యి. సోయ్ పాలు, సహజ పెరుగు, వోట్మీల్ జోడించండి. ఉదయం, crunchiness మరియు తాజా బెర్రీలు కోసం granola లేదా ముయెస్లీ జోడించండి.
అరటి, గింజలు, బెర్రీలు, ఉష్ణమండల పండ్లు, మసాలా దినుసులు, గుమ్మడికాయ
వోట్మీల్ మరియు కొబ్బరి పాల ఆధారంగా, బ్లూబెర్రీ జామ్ మరియు స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు లేదా అరటి, గింజలు, సిరప్ మరియు వనిల్లా, లేదా వనిల్లా, జాజికాయ, దాల్చినచెక్క, సిరప్, గ్రానోలా మరియు గుమ్మడికాయ పురీ లేదా గోధుమ చక్కెర, మామిడి మరియు బాదం.
కాఫీ మరియు అరటి parfait
ఎస్ప్రెస్సో, బాదం పాలు, కోకో, వనిల్లా సారం, దాల్చినచెక్క, చియా విత్తనాలు + వోట్ రేకులు. ఉదయం అరటి మరియు కాయలు జోడించడానికి, ఒక పొడవైన గాజు లేదా కూజా లో పొరలు లే.