హార్ట్ రేట్ - సాధారణ

మానవ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిని సూచించే పల్స్ రేటు, ప్రతి ఒక్కరికీ వేర్వేరుగా ఉంటుంది. ధమనుల గోడలలో ఉన్న ఫ్లక్టువీస్ గుండె, వాస్కులర్ సిస్టం మరియు దాని వ్యత్యాసాల యొక్క స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి.

సాధారణ గుండె రేటు

అందరిలో హృదయ స్పందనలు భిన్నంగా ఉంటాయి. మీలో స్వాభావికమైన పల్స్ తెలుసుకోవడానికి, మీకు కావాలి:

1. మంచం నుండి ఉదయిస్తున్న ఉదయాన్నే కొలవండి.
2. కొలత లోపల నుండి మణికట్టు మీద నిర్వహిస్తారు.
3. పాయింట్ కనుగొని, ముప్పై సెకన్లలో చేసిన డోలనాల సంఖ్యను లెక్కించండి.
4. ఫలిత విలువ రెట్టింపు అవుతుంది.
5. నిజమైన విలువ కనుగొనేందుకు, మీరు కొలతలు వరుసగా మూడు రోజులు పునరావృతం అవసరం.

వయోజన సాధారణ పల్స్ రేటు నిమిషానికి 70 బీట్స్. ఈ విలువ 60 నుండి 80 స్ట్రోకులు వరకు ఉంటుంది. మీరు పరిణతి చెందుతున్నప్పుడు, గుండె బలహీనపడుతుంది, మరియు కంపనాల సంఖ్య పెరుగుతుంది. అరవై కన్నా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులలో సాధారణ పల్స్ 80 స్ట్రోకు వరకు ఉంటుంది.

రక్తంతో ఉన్న అవయవాల యొక్క ఇంటెన్సివ్ సరఫరా అవసరమయ్యే పరిస్థితి తలెత్తితే హృదయ స్పందన చాలా తరచుగా అవుతుంది. ఇది భౌతిక వ్యాయామాలు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, గణనీయమైన స్థాయిలో ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత జరుగుతుంది. మాలియాత్మక జీవనశైలి మరియు అధిక బరువు ఉండటం గుండె కండరాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అనారోగ్యం, ఒత్తిడి మార్పులు, ఆడ్రెనాలిన్ రద్దీ సమయంలో వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు అధిక జ్వరం కావచ్చు.

ఆల్కహాల్, కెఫీన్ తాగడం ద్వారా పల్స్ను తీసుకోవచ్చు. తరచుగా కట్టుబాటు నుండి గుండె హెచ్చుతగ్గులు యొక్క విచలనం విటమిన్లు లోపం మరియు అసమతుల్య ఆహారం సూచిస్తుంది.

హృదయ స్పందన రేటు తగ్గించడానికి ఎలా?

మీరు ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణాల వలన సంభవించే హృదయ స్పందన రేటును నిరంతరంగా గమనిస్తే, మీరు డాక్టర్ను చూడాలి. ఇది గుండె సమస్యల ఉనికిని సూచిస్తుంది.

ఒక నాడీ పల్స్ లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి వేగంగా పల్స్కి దారితీసినట్లయితే, దానిని పునరుద్ధరించడానికి, అది తొలగించడానికి అవసరం బాహ్య చిరాకు కారకం యొక్క చర్య. మీరు ఒక నడక పడుతుంది లేదా క్రీడలకు వెళ్ళవచ్చు.

పల్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించి చేయవచ్చు సాధారణీకరణ. ఐదు నుండి పది బిల్లులకు నెమ్మదిగా పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపోయి, ఐదుకు లెక్కించబడుతుంది.

పల్స్ సాధారణ ఉంచడానికి ఇది సిఫారసులను అనుసరించడానికి సరిపోతుంది:

1. ఇప్పటికే ఉన్న అదనపు పౌండ్లను డంప్ చేయండి మరియు క్రీడలకు వెళ్లండి.
2. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మినహాయించి మరియు మొక్క మూలం యొక్క మరింత ఉత్పత్తులలో చేర్చండి.
3. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం మరియు హృదయశక్తిని కలిగించే పదార్ధాలను తీసుకోవడం (కెఫీన్, సోడా).