స్కై స్తంభాలతో వాకింగ్

స్కాండినేవియన్ నడక లేదా స్కై స్తంభాలతో నడవడం అనేది సంవత్సరం యొక్క ఏవైనా సీజన్లో సరిపోయే అద్భుతమైన ఫిట్నెస్.

స్కై స్తంభాలతో వాకింగ్ యొక్క ఉపయోగం

ఈ నడక కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కీళ్ళను నడిపిస్తుంది. అధిక వయస్సు గల వ్యక్తులు మరియు అధిక బరువు గల వ్యక్తులు చాలాకాలం పాటు నడవడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నారు. చెక్కలను నడిచినట్లయితే, మీరు చాలా దూరం అధిగమించవచ్చు, కావున ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. శీతాకాలంలో, మంచు ఉన్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ పడే అవకాశం ఉంది. స్టిక్స్ ఈ ప్రక్రియ మరింత స్థిరంగా మారడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ శరీర బరువును సమతుల్యంగా చేస్తుంది, కాళ్ళు కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలలో 90% మాత్రమే ఉంటుంది. మోకాళ్లపై ఒత్తిడి, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక తక్కువగా ఉంటుంది.

స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ ఏరోబిక్స్ పాత్రను పోషిస్తుంది. ఈ తక్కువ తీవ్రత యొక్క దీర్ఘ మరియు ఏకరీతి లోడ్లు. తత్ఫలితంగా, శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది, గుండె, ఊపిరితిత్తులు, రక్త నాళాలు బలోపేతం, రక్తపోటు normalizes, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుతుంది, మరియు ఎముకలు బలవంతం అవుతాయి. స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, భుజాలు మరియు మెడతో సమస్యలను అధిగమించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది సమతుల్యత మరియు ఉద్యమాల సమన్వయ భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ అన్ని స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ ఇచ్చే చిన్న భాగం మాత్రమే.

కర్రలతో సరైన వాకింగ్

సరిగ్గా నోర్డిక్ వాకింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని మొదటి, కుడి స్టిక్ ఎంచుకోండి అవసరం. సెంటీమీటర్లలో ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు 0.68 ద్వారా గుణించాలి మరియు పొందిన సంఖ్య ద్వారా డౌన్ గుండ్రంగా ఉండాలి. ఇక స్టిక్స్ పొడవు, చేతులు మరియు భుజాలపై భారమైన బరువు. బలహీనమైన మరియు బాధాకరంగా ఉండే కాళ్లు ఉన్న ప్రజలకు ఈ ఎంపిక సరిపోతుంది. మోచేయి లేదా భుజం కీళ్ళ వ్యాధులు, అలాగే గర్భాశయ ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ వ్యాధులు, కొంచెం తక్కువ స్టిక్స్ తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ టెక్నిక్ రిథమిక్ ఉద్యమాల పనితీరును సూచిస్తుంది, సాధారణ వాకింగ్ యొక్క కదలికల మాదిరిగానే. ఇది శక్తివంతంగా మరియు తీవ్రంగా తరలించడానికి అవసరం, కానీ అదే సమయంలో అది సహజమైనది. ఆర్మ్ మరియు లెగ్ సమకాలీకరణ. ఎడమ పాదంతో ఎడమ పాదంతో ఏకకాల స్వింగ్ ఉంటుంది, అప్పుడు అదే కుడి వైపున జరుగుతుంది.

చేతి యొక్క స్వీప్ దశ యొక్క వెడల్పును నిర్ణయిస్తుంది. మరింత చేతి యొక్క వేవ్, విస్తృత అడుగు తో అడుగు. బరువు నష్టం కోసం, విస్తృత అడుగు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది. శరీరం ఇంకా నిలబడదు. కలిసి చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉద్యమం, భుజాలు, ఛాతీ, పండ్లు మరియు మెడ తరలింపు. టెంపో వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక. మాత్రమే పరిస్థితి: ఇది సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. ఏది వేగం ఎంపిక చేయబడిందో, ఇది ఏ సందర్భంలోనైనా సరైనది అవుతుంది.

ఇది చెక్కలు తో నోర్డిక్ వాకింగ్ ఒక మెరుపు ఫలితాన్ని ఇవ్వదు మనస్సులో బేరింగ్ విలువ. కొన్ని మొదటి వ్యాయామాల తరువాత, శ్వాస తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు శక్తి మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి చెందుతారు. రెగ్యులర్ నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క మొదటి నెలలో, పని యొక్క పని మరియు సహనం యొక్క సామర్ధ్యం పెరుగుతుంది. గతంలో గుండె మరియు పీడనం సంబంధించిన తరచుగా ఆందోళనలను ఉంటే, అప్పుడు ప్రస్తుతం పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి ఉండాలి. ఒకటిన్నర నెలల శిక్షణ తర్వాత, బరువు నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది. కానీ స్కాండినేవియా వాకింగ్ విజయం కీ నిరంతర శిక్షణ ఉంది. సాధారణ తరగతుల ఒక సంవత్సరం తరువాత, తీవ్రమైన ఫలితం కనిపిస్తుంది. శరీరం సన్నగా మరియు సరిపోతుంది, శక్తి మరియు శక్తి చేర్చబడుతుంది.

స్కాండినేవియా వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని జీవి యొక్క నిష్పత్తి మరియు వ్యక్తి లక్షణాల యొక్క భావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. హృదయ వైఫల్యం, కటి అవయవాలలోని ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలు, మరియు శిశుజననం సమయంలో రక్తస్రావం కలిగిన వ్యక్తులకు ఈ రకమైన నడకలో పాల్గొనడం మంచిది కాదు.