Osteochondrosis ఒక సాధారణ వ్యాధి. ఇంతకు మునుపు వారు 35 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న రోగులకు అనారోగ్యంగా ఉంటే, ఇప్పుడు మీరు ఈ వ్యాధితో కూడిన కౌమారదశలను కూడా కలుసుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాధికి సంబంధించిన చికిత్సా వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ముఖ్యం, ఇది వ్యాధిని తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
కటి ప్రాంతం యొక్క osteochondrosis తో తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు
ఊపిరితిత్తి వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అనేది ఈ వ్యాధి యొక్క అత్యంత సాధారణమైన రకం. ఈ సందర్భంలో, వెనుక రోగి వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- నేలపై వెనుక భాగంలో పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు, కుడి కాలు వంగి దాన్ని పైకి ఎత్తండి. అప్పుడు నిఠారుగా మరియు విడుదల. ఎడమ పాదం కోసం అదే. ఒక నిమిషం చేయండి;
- అంతస్తులో మీ వెనుకభాగాన, శరీర వెంట చేతులు, కలిసి మీ కాళ్లను వంగి, ఎత్తండి, నిఠారుగా తగ్గించండి;
- వెనుక భాగంలో నేలపై పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు, కదలికలు తన్నడం, మీరు బైక్ పాడింగ్ చేస్తున్నట్లుగా. మొదటి దిశలో, తరువాత ఇతర దిశలో. ఒక నిమిషం చేయండి;
- మీ వెనుక భాగంలో నేలపై పడుకుని, శరీరానికి చేతులు కలిపి, మీ కాళ్ళ నిఠారుగా, నేలమీద విడిచిపెట్టి, క్షితిజ సమాంతర చతుర్భుజిలో కదులుతుంది, కదలికలను అనుకరించడం, మీ అడుగుల కదలికలను అనుసరించండి;
- నేలపై పడి, శరీర వెంట చేతులు, నేరుగా కాళ్లు పైకెత్తి, నిలువు విమానం లో కత్తెర వ్యాయామం చేయండి;
- మీ కడుపు మీద పడి, మీ అడుగుల కింద మీ అడుగుల, మీ తల వెనుక చేతులు పరిష్కరించడానికి. ప్రేరణలో, తిరిగి వంచు, 10 ఖాతాలకు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి, ఆవిరైపో మరియు పడుట. 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- మీ వెనుక నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు నొక్కండి మరియు ఒక దిశలో, మరియు తలపై తిప్పండి - మరొకదానిలో, మరియు మెలితిప్పినట్లు చేయటం;
- వెనుక భాగంలో నేలపై పడుకుని, శరీరం వెంట చేతులు, కాళ్ళు వంగి, ప్రేరణ మీద పొత్తికడుపుని పైకెత్తి, నిద్రావణాన్ని తగ్గించు. 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- వెనుక భాగంలో నేలపై పడుకుని, శరీర వెంట చేతులు, నేరుగా కాళ్ళు, 45 డిగ్రీల ద్వారా నేల ఆఫ్ కన్నీటి కాళ్ళు మరియు ఆపకుండా, 0 నుండి 9 క్రమంలో వాటిని సంఖ్యలు "వ్రాయండి".
Osteochondrosis యొక్క నిర్లక్ష్యం దశలో ఉన్నవారిని మినహా, ఇంటి వెనుక మరియు వెన్నెముకకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు పూర్తిగా ఏ వ్యక్తి ద్వారా ప్రదర్శించబడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి: గర్భాశయ వెన్నెముకకు వ్యాయామాలు
పని వద్ద వెనుక మరియు మెడ ఈ వ్యాయామాలు చాలా ఇంట్లో అదే విజయంతో చేయవచ్చు:
- కూర్చోవడం లేదా నిలుచుట మీద నిలబడి, నీ తలపై వంగి, మీ గడ్డిని మీ ఛాతీకి తీసుకువచ్చి, నెమ్మదిగా, మీ శ్వాస తో, మీ తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. ఇది నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
- నిలబడి లేదా కూర్చొని, మీ చేతిని అరచేతిలో 10 సెకన్లు మీ నుదురు మీద నొక్కండి. అదేవిధంగా, మీరు తల ప్రతి వైపు చేయవచ్చు;
- కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, మీ తల వెనుక భాగంలో లాక్లో మీ వేళ్లను పట్టుకోండి, మీ మోచేతులు కలిసి ఉండటం. మీ ముంజేయిపై మీ గడ్డం ఉంచండి. అరచేతి యొక్క అంచుతో తల వెనుకభాగాన్ని వ్రేలాడదీయడం, ముంజేతులు పైకెత్తి, వీలైనంత ఎక్కువగా, కలిసి ఉంచండి. 10 క్షణాల కోసం నిష్క్రమించండి.
వీటితోపాటు, వెనుక మరియు మెడ కోసం వ్యాయామం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఒక ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ప్రదర్శించాలి:
- కడుపు మీద పడి, శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు. గడ్డం ట్రంక్ స్థాయిలో ఉంది, శరీరం సడలించబడింది. నెమ్మదిగా, సజావుగా మీ తలను తిరగండి: ఎడమవైపు - సోర్స్కు - కుడివైపు.
10 సార్లు పునరావృతం చేయండి; - వ్యాయామాన్ని గతంలో పూర్వం వలె నిర్వహించండి, కానీ మీ అరచేతిలో మీ అరచేతిని ఉంచండి.
Osteochondrosis తో తిరిగి కోసం అదనపు వ్యాయామాలు
మీరు తిరిగి లో అలసట భావిస్తే, తిరిగి పూల్ లో వ్యాయామాలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, ఆశ్చర్యకరంగా ఇతర సందర్శకులకు సంక్లిష్టంగా నిర్వహించవలసిన అవసరం లేదు: మీరు మీ వెనుకవైపు, మీ కడుపుపై, రెండు దిశలలో నీటి అడుగున నలిగిపోయేటట్లు చేయవచ్చు. ఇది కూడా మీ వెన్నెముకకు గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది మరియు అసహ్యకరమైన భావాలను మీకు ఉపశమనం చేస్తుంది.
మీరు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ చాలా నిర్లక్ష్యం దశలో లేకపోతే, మీరు తిరిగి కోసం ఒక ఎక్స్పాండర్ తో వ్యాయామాలు సాధన చేయవచ్చు. బలోపేతం చేసిన కండరాలు అద్భుతమైన చట్రం అవుతుంది, మరియు వెన్నెముక తక్కువ బరువును కలిగి ఉంటుంది.