ప్రతి ఒక్కరూ సరైన ఆహారాన్ని ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతారు, బరువును నిలబెట్టుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు అతను మంచి దుస్తులను మరియు పెద్ద వస్త్రాలు ధరించడంతో బెదిరించినట్లు భావిస్తారు. ఇది నిజం. కానీ ప్రజలు సరైన మార్గంలో వివిధ రకాలుగా చూస్తారు, మరియు అనేక నిబంధనలు ఉల్లంఘించబడుతున్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు బేసిక్స్
చాలా ముఖ్యమైన పోషక బేసిక్స్ను పరిగణించండి, ఏ వ్యవస్థ లేకుండా విఫలమవుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు మరియు పరిమితులు ఉన్నాయి, కానీ కొందరు వ్యక్తులు కూడా సంక్లిష్టంగా ఉన్నారు:
- అన్ని వద్ద overeat లేదు! మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడానికి, చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి, మరియు భోజనం సమయంలో లైవ్లీ సంభాషణలు నివారించేందుకు, TV చదివే మరియు చూడటం. కాబట్టి మీరు తింటారు మొత్తం నియంత్రించలేరు.
- క్రమం తప్పకుండా తినండి, కనీసం 3 సార్లు ఒక రోజు, మరియు ప్రాధాన్యంగా 4-5.
- అల్పాహారం దాటవేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు.
- విందు నిద్రవేళ ముందు 2-3 గంటల ఉండాలి.
- 1-1.5 గంటల తినడం తరువాత మీరు ఏదైనా తాగదు.
- ఇది చాలా కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాన్ని ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది.
- తయారుగా ఉన్న ఆహారం, సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, సోడాలు, నమలడం చిగుళ్ళు మరియు ఇతర స్పష్టమైన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినవద్దు.
- అసహజమైన ఉత్పత్తులను నివారించండి: ఏదైనా, సంరక్షణకారులను, రంగులను, సువాసనలను, రుచి పెంచేవారు, "E213", వంటి ఏ విధమైన వివరణలు
- ఇది తీపి మరియు పిండి పరిమితం అవసరం (నలుపు లేదా otrubnogo బ్రెడ్ కట్). ఇది ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం తినడానికి మంచిది - అప్పుడు హాని ఉండదు.
- స్నాక్స్, శాండ్విచ్లు మరియు స్నాక్స్ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి.
ఇది మీ ఆహారాన్ని స్వయంగా పరిశుద్ధ పరచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారపరీక్ష పోషణ ఆధారంగా ఉంటుంది. మరియు శుద్ది తర్వాత, దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న బరువు నష్టం వస్తాయి!
ప్రత్యేక పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలు
సరైన పోషకాహార వ్యవస్థను అనుబంధించడం కొన్ని ప్రత్యేక సూత్రాలను కలిగి ఉంటుంది , ఇది సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాథమికాలను బోధిస్తుంది, అనగా, సరిగ్గా ఉత్పత్తులను ఎలా కలపాలి. క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపల మాత్రమే కాని పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలు తింటారు ఉండాలి; ఒక పరిపూర్ణ అలంకరించు - క్యాబేజీ, తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, మొదలైనవి కానీ మాంసం + పాస్తా లేదా బంగాళాదుంపలు - ఇది ఒక తప్పు కలయిక, జీర్ణక్రియకు కష్టం.
- వివిధ రకాల మాంసకృత్తులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ తినడం అవాంఛనీయమైనది. వారు వాటిని కలిగి ఉన్న అన్ని ఉత్పత్తులను అర్ధం కాదు, కానీ ఆ నిబంధన సమూహాలు ఒకటి లేదా ఇతర భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బంగాళదుంపలు లేదా తృణధాన్యాలు నిషేధించబడ్డాయి + రొట్టె, మాంసం లేదా కోడి + చీజ్, మొదలైనవి
- పండ్లు ప్రత్యేకంగా భోజనానికి ప్రత్యేకంగా తినవచ్చు, ఏదైనా కలిపి కాదు.
ఈ నిబంధనల ద్వారా హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క పునాదులు పూర్తవుతుంటే, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు శ్రావ్యమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి అనుమతించే అద్భుతమైన వ్యవస్థను పొందుతారు.
పాక్షిక పోషణ యొక్క ఫండమెంటల్స్
అన్నింటిలో మొదటిది, సురక్షితంగా తినడానికి ఆధారము ఒక పాక్షిక రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది రికవరీ కాలంలో అన్ని రోగులకు సిఫార్సు చేయబడింది. నియమాలు సామాన్యమైనవి: మీరు చిన్న భోజనం 5-6 సార్లు తినాలి. పైన వివరించిన అన్ని నిబంధనలను పరిగణనలోకి తీసుకునే సుమారు ఆహారం తీసుకోండి మరియు వాటిని కలిసి సేకరిస్తుంది:
ఎంపిక ఒకటి
- అల్పాహారం: వోట్మీల్.
- రెండవ అల్పాహారం: ఏదైనా పండ్ల జత.
- లంచ్: లైట్ కూరగాయల సలాడ్, కూరగాయల సూప్-పురీని అందిస్తోంది.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పెరుగు జున్ను లేదా కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు.
- డిన్నర్: కాల్చిన మాంసం యొక్క ఒక భాగం ప్లస్ తాజా క్యాబేజీ యొక్క సైడ్ డిష్.
ఎంపిక రెండు
- అల్పాహారం: రెండు గుడ్లు మరియు తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్ నుండి గుడ్లు.
- రెండవ అల్పాహారం: సంకలితం లేకుండా పెరుగు.
- లంచ్: బంగాళాదుంపలు లేకుండా మంచి క్యాబేజీ సూప్ లేదా బోస్చ్.
- స్నాక్: గింజలు, టీ.
- డిన్నర్: వేయించు మరియు తాజా కూరగాయల ఒక అలంకరించు తప్ప, ఏదైనా రూపంలో చికెన్ యొక్క ఒక భాగం.
ఎంపిక మూడు
- బ్రేక్ఫాస్ట్: సోర్ క్రీం లేదా కెఫిర్ కలిపి కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం.
- రెండవ అల్పాహారం: ఒక కాల్చిన ఆపిల్.
- లంచ్: ఏ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ యొక్క సలాడ్ మరియు బంగాళదుంపలు కాకుండా తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పెరుగు గ్లాస్ (ఇది ఊక, ఫైబర్ తో సాధ్యమే).
- డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం మరియు చేపల ముక్క.
ఆచరణలో సరైన పోషకాహారం ఎలా ఉంటుందో ఈ అంశంగా చెప్పవచ్చు. కుడి, రుచికరమైన మరియు వివిధ తినడానికి!