శారీరక వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, కండరాల మరియు బంధన కణజాలం యొక్క మైక్రోట్రామాలు కనిపిస్తాయి, ఇది నొప్పి యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది. సెషన్ తర్వాత 12-24 గంటల్లో అసహ్యకరమైన భావాలు ఉన్నాయి. కండరాలు శిక్షణ తర్వాత రెండో రోజు కూడా జబ్బుపడిన పొందవచ్చు, ఆలస్యంగా కండరాల నొప్పితో పిలుస్తారు ఏమి. సూత్రంలో, శిక్షణ స్థాయి లేకుండా, అన్ని అథ్లెట్లలో నొప్పి సంభవిస్తుంది. ఈ దృగ్విషయం చాలా సాధారణమైనది మరియు లోడ్ కు అనుగుణంగా పరిగణిస్తున్నది.
శిక్షణ తర్వాత కండరాల నొప్పి వదిలించుకోవటం ఎలా?
మీరు తగ్గించడానికి లేదా నొప్పి వదిలించుకోవటం అనుమతించే అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యక్తికి ఒక వ్యక్తి జీవి ఉందని మరియు కొందరు వ్యక్తులకు అందించిన పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ ఇతరులకు కాదు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి తగ్గించడానికి ఎలా చిట్కాలు:
- మంచి ప్రాముఖ్యత సరైన పోషకాహారం , ఇది కండరాల ఫైబర్స్ పునరుద్ధరణకు ముఖ్యమైనది. వ్యాయామం చేసిన తరువాత, కండరాలకు ఫైబర్స్ యొక్క వైద్యం లో ఉన్న ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను సరఫరా చేసే ప్రోటీన్లు అవసరం. గ్లైకోజెన్తో కండరాలను నింపే కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.
- క్రీడలో కూడా పాల్గొనని వ్యక్తి శరీర నీటి సమతుల్యతను, క్రమంగా శారీరక వ్యాయామం పొందినవారికి, ఇది విజయం యొక్క ముఖ్య భాగం. విషయం నిర్జలీకరణ కండరాల అలసట దారితీస్తుంది, మరియు నొప్పి మరింత బలంగా మానిఫెస్ట్ ఉంటుంది. అదనంగా, ద్రవం రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వేగాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- శిక్షణ తర్వాత తిరిగి పొందడం ఎలాగో ప్రభావవంతమైన మార్గం తక్కువ-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం. శరీరంలో నొప్పి ఇప్పటికే కనిపించినప్పటికీ ఈ ఎంపిక సరైనది. సాధారణ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు కండరాలను ఆక్సిజన్తో నింపుతారు, ఇది వాటిని వేగంగా తిరిగి పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. శరీర భాగంలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి కార్డియో సహాయపడుతుంది, మరియు యోగా వంటి తరగతులు, ఎగువ శరీరంలో మరింత లక్ష్యంగా ఉంటాయి.
- నొప్పి యొక్క రూపాన్ని నిరోధించడానికి, కండరాలను తయారుచేయడానికి మరియు వెచ్చని శిక్షణకు ముందు, మరియు చివరికి - సాధారణ రీతిలో శరీరాన్ని తిరిగి తీసుకురావడానికి ఒక తొందరగా శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. సాగదీయడం వ్యాయామాలు మరుసటి రోజు నొప్పిని నివారించడానికి సరైన మార్గం.
- శిక్షణ తర్వాత కండరాల త్వరిత రికవరీ చల్లని చర్య కారణంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక సంపీడనాన్ని ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. ఈ ధన్యవాదాలు, మీరు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం వదిలించుకోవటం, మంట తొలగించవచ్చు. ఒక హార్డ్ వ్యాయామం తరువాత రాబోయే కొన్ని గంటల్లో చల్లని దరఖాస్తు ఉత్తమం. దరఖాస్తు ప్రతి 4-6 గంటలు సిఫార్సు చేసి, 20 నిముషాల పాటు ఉంచాలి.
- రక్తనాళాల విస్తరణ మరియు స్నాయువులను తొలగించడం వంటి ప్రోత్సాహకాలను ప్రోత్సహించేటప్పుడు మంచి ప్రభావం వేడిని అందిస్తుంది. మీరు వేడి స్నానం చేయవచ్చు, తాపన ప్యాడ్ లేదా క్రీమ్ను ఉపయోగించండి. ఈ విధానం సుమారు 20 నిముషాలు దాకా ఉండాలి, మరియు మీరు దానిని రోజుకు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
- శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు నొప్పి ఉంటే, మీరు చల్లని మరియు వేడి మధ్య ప్రత్యామ్నాయ చేయవచ్చు. ఇది వాపును తీసివేస్తుంది మరియు సర్క్యులేషన్ పెరుగుతుంది
రక్తం, వారు చెప్పినట్లు 2in1. చాలా తరచుగా, అథ్లెట్లు ఒక విరుద్ధమైన ఆత్మ ఇష్టపడతారు. - రుద్దడం - ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో నిరూపించబడింది. దానితో, మీరు స్పామమ్స్ మరియు నొప్పిని వదిలించుకోవచ్చు. కూడా కాంతి సహాయంతో, ఉద్యమాలు stroking, ఒక రక్త ప్రసరణ మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపరచడానికి, మరియు కూడా ఒత్తిడి మరియు దృఢత్వం ఉపశమనం.
- నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు నొప్పి నివారణలు మరియు స్టెరాయిడ్ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు (డిక్లోఫెనాక్, ఇబుప్రోఫెన్, ఓల్ఫెన్ మొదలైనవి) ఉపయోగించవచ్చు. వారు సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. కండరాల నొప్పి (వోల్టేరెన్, డిక్లాక్, డోలోబెనే, ఫాస్ట్-జెల్, ఆబ్జెక్ట్- T, చాండ్రక్సైడ్ మరియు వార్మింగ్ ఎపిసోట్రాన్, కిప్సికామ్, నికోఫ్లెక్స్ మొదలైనవి) నుండి ఉపశమనం కలిగించే మందులు మరియు జెల్లు కూడా ఉన్నాయి. ఉపయోగం ముందు బోధన అధ్యయనం ముఖ్యం.