బరువు కోల్పోవడం కోరుకునే వ్యక్తుల కోసం క్రాస్ ఫిట్ క్రీడలో ఆదర్శవంతమైన దిశగా ఉంది. వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న అనేక స్థానాలను కలిగి ఉండటం వలన వ్యాయామం బోరి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం కలిగి కార్యక్రమం అమలు చేస్తే, అప్పుడు తక్కువ సమయం కోసం మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు. శిక్షణ కోసం, మీరు అదనపు సామగ్రి అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు ఎక్కడైనా, ముఖ్యంగా, కోరిక చేయవచ్చు.
బర్బరీ ఏమి ఇస్తుంది?
ఒక వ్యాయామం లో విసిరింది వివిధ కారణంగా, బలం మరియు శ్వాస ఏకకాల అభివృద్ధి ఉంది.
బర్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఛాతీ, చేతులు, ముందు డెల్టాలు, పండ్లు మరియు పత్రికా కండరాల ద్వారా లోడ్ పొందబడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, బలం అభివృద్ధి చెందుతుంది.
- మొత్తం శరీర కాలాల్లో, మరియు వ్యాయామం తీవ్రంగా ఉంది, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం బోరాన్ మీరు సాధారణ శక్తి శిక్షణ కంటే 50% మరింత కొవ్వు బర్న్ అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, జీవక్రియ వేగవంతమైంది.
- కండరాల మృదులాస్థి యొక్క అభివృద్ధి మీరు స్వల్ప కాలం తర్వాత ఒక అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని గమనించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- శరీరం మరియు జీవి యొక్క సహనం అభివృద్ధి చెందుతోంది, ఇది ఇతర లోడ్లను సులభంగా తీసుకువెళుతుంది.
ఇది కొన్ని వ్యతిరేకతలను కూడా ప్రస్తావించింది, అందువల్ల హృదయ వ్యాధులతో పాటు, కీళ్ళు సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి కూడా బోరింగ్లు చేయడాన్ని నిషిద్ధం. మీరు శిక్షణ సమయంలో ఒక బలమైన అసౌకర్యం భావిస్తే, అప్పుడు మీరు చర్యను ఆపాలి.
ఒక బర్ర్ ఎలా చేయాలో?
ప్రకటించబడిన ఫలితాలను పొందటానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, అమలు ప్రక్రియ యొక్క అన్ని వివరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
డ్రిల్ ఎలా చేయాలో:
- మీ భుజాల యొక్క వెడల్పులో మీ పాదాలను ఉంచడం, నేరుగా నిలబడండి - ఇది ప్రారంభ స్థానం.
- మీ చేతులతో నేలమీద చొచ్చుకుపోయి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. అడుగు మాత్రమే సాక్స్ మీద విశ్రాంతి ఉండాలి.
- జంప్ లో, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా, తిరిగి లాగడం, తద్వారా బార్ యొక్క స్థానం తీసుకుంటుంది.
- తదుపరి దశలో పుష్ అప్ ఉంది. రొమ్ము తాకడానికి ముందు క్రిందికి వెళ్ళు.
- మీ చేతులకు కాళ్ళు లాగడం, మరియు వెంటనే ఈ స్థానం నుండి, జంప్ చేయండి, మీ తలపై మీ చేతులు పెంచడం, ఒక జంప్ అప్ చేయండి.
అథ్లెటిక్స్ యొక్క అభివృద్ధి స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకునే అనేక శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. బిగినర్స్ రెండు నిమిషాలు బర్ర్ గరిష్ట మొత్తం నిర్వహించడానికి అవసరం. సాధారణంగా, మూడు విధానాలను అనుసరించండి, రెండు నిమిషాలు వాటి మధ్య విరామం తీసుకుంటుంది. రెండు నిమిషాలలో వీలైనన్ని రెప్స్ వంటి ప్రతి శిక్షణతో ప్రయత్నించండి. కార్యక్రమం యొక్క తర్వాతి వెర్షన్ ఇప్పటికే ప్రారంభకులకు శిక్షణ నుండి పురోగతి చూడని లేదా వారు మంచి భౌతిక తయారీ కలిగి ఉన్న వారికి తగినది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మూడు కాదు, కానీ ఒక నిమిషం మరియు ఒక సగం కంటే ఎక్కువ లేదు విరామాలు ఐదు విధానాలు. శిక్షణ యొక్క సమయం అదే. తదుపరి స్థాయి ప్రోస్. ఈ సందర్భంలో, మీరు మూడు నిమిషాల పాటు కొనసాగే ఆరు విధానాలను నిర్వహించాలి. వాటి మధ్య విశ్రాంతి ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ కాదు.
వ్యాయామీకరణను విస్తరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ పని పరిమాణ స్థాయిని కూడా పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, ప్రామాణిక పుష్-అప్లను ఒక తరంగంతో చేయవచ్చు, అనగా పుష్-అప్లను జరుపుతున్నప్పుడు, మొదటి ఎగువ భాగాన్ని మరియు పిరుదులను తగ్గిస్తుంది. వ్యతిరేక దిశలో పుష్-అప్లను నిష్క్రమించండి. వీలైతే, మీరు పుల్ అప్ వ్యాయామం, చేర్చవచ్చు ఇది చాలా చివరిలో జంపింగ్ తర్వాత నిర్వహిస్తారు. సంక్లిష్టత యొక్క మరో ఎంపిక - తుది జంప్ సమయంలో ఛాతీకి సాధ్యమైనంత మీ కాళ్ళను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద ఉంచే అదనపు బరువు ఎజెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.