పని వద్ద లేదా వ్యక్తిగత జీవితంలో వైఫల్యాలు తరచుగా మీ పాదాల క్రింద నుండి మైదానాన్ని కొట్టి, మిమ్మల్ని మీరే ప్రశ్నించుకుంటాయి. నిరాశకు గురవుతున్నారా ? మనసులోని మునుపటి స్పష్టతను తిరిగి ఎలా పునరుద్ధరించకూడదు? దీని కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మానసిక వ్యాయామాలు
- గాలి బెలూన్ . మీరు ప్రతి శ్వాసితో పెంచిన మీ కడుపులో ఒక కాంతి బంతిని కలిగి ఉండాలని ఆలోచించండి. ఇది పెరగడంతో, 30 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి మరియు ప్రశాంతంగా ఆవిరైపోతుంది. ఈ మానసిక వ్యాయామం ఐదు నుండి ఆరు సార్లు చేయండి.
- నిమ్మకాయ . మీ చేతులను మీ మోకాలు మీద ఉంచండి. మీ కళ్ళు రిలాక్స్ చేసి మూసివేయండి. మీ కుడి చేతి లో ఒక నిమ్మకాయ ఊహించు మరియు పూర్తిగా నుండి రసం బయటకు గట్టిగా కౌగిలించు. అదే సమయంలో ఎడమ చేతిలో ఇదే విధంగా చేయండి, ఆపై రెండు చేతులతో.
- ఏడు కొవ్వొత్తులను . సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసివేయండి. శ్వాసను చూడండి. మీరు ముందు ఏడు జ్వలించే కొవ్వొత్తులను ఉన్నాయి అని ఆలోచించండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మానసికంగా కొవ్వొత్తిని తొలగించండి. మిగిలిన ఆరు వ్యక్తులతో ఒకే విధంగా చేయండి.
- ఫ్లై . ఇది ముఖం నుండి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మానసిక వ్యాయామం. మీ కళ్ళు మూసివేయండి. ఫ్లై మీ ముఖం మీద కూర్చుని అని ఆలోచించండి. ఇది వివిధ సైట్లలో భూమికి వస్తాయి, మరియు మీరు మీ కళ్ళు తెరవకుండా దానిని డ్రైవ్ చేయాలి.
- లాంప్షాడ్ . మీ ఛాతీ స్థాయిలో నీడతో ఒక దీపం బర్నింగ్ అవుతుందని ఊహించండి. ఇది డౌన్ మెరిసిపోయాడు, మీరు సుఖంగా, కానీ వెంటనే మీరు నాడీ పొందడానికి మొదలు, దీపం ప్రకాశిస్తుంది మరియు మీ కళ్ళు బ్లైండ్ మొదలవుతుంది. మానసికంగా కాంతి డౌన్ సెట్.
మానసిక వ్యాయామాలు స్వీయ గౌరవం పెంచడానికి
- మీ స్వంత అనుకూల లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు వాటిలో ఒకదానిని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, ఆకు మీద వ్రాసి,
వాటిని మీరే మరియు ప్రతి రోజు అది పని చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. - రోజు లేదా వారం చివరిలో, వ్యక్తిగత విజయాలు జాబితా చేయండి. జాబితాలో కూడా మిగిలి ఉన్న విషయాలను నమోదు చేయండి, ఎందుకంటే వారు కూడా విలువ కలిగి ఉన్నారు. ఇది మానసిక ఉపశమనం కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
- ప్రతిరోజు అంగీకారాలు చదివి వినిపిస్తాయి. మీ ఉదయం నుండి సానుకూల వైఖరిని సృష్టించండి. రోజు సమయంలో ఏదో "కర్ర లేదు" ఉంటే, మీరే ప్రతిష్టాత్మకమైన పదాలు పునరావృతం.
- వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై ఉపన్యాసాలను వినండి, విజయవంతమైన వ్యక్తుల పుస్తకాలను చదవండి (J. కెహోచే "ది రికగ్నిషన్ కెన్ ఆల్", J. క్లేసన్చే "బాబిలోన్లో అత్యంత ధనవంతుడు"). అందువలన, మీరు మీ బలహీనతలను కనుగొంటారు మరియు వాటిని బలపర్చగలుగుతారు.
ఈ ఆసక్తికరమైన మానసిక వ్యాయామాలు మీరు త్వరగా ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. మొదటిరోజు మీ గ్లోబల్ ప్లాన్ని మీరు నేర్చుకుంటాడని అనుకోకండి. అయితే, మీ పిల్లవాడి వికృతమైన చర్యలు గోల్కి దారి తీస్తాయి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మీరే బలపరుస్తాయి.