ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. అన్ని మధ్య మీరు మధ్యధరా ఆహారం మెను, హైలైట్ చేయవచ్చు మాత్రమే మీరు అదనపు పౌండ్ల కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది, కానీ కూడా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మధ్యధరా ఆహారం యొక్క వంటకాలు మరియు మెనులు
బరువు కోల్పోయే ఏదైనా పద్ధతిలో దాని స్వంత సూత్రాలు ఉన్నాయి, వీటి ఆధారంగా ఇవి ఆధారపడి ఉంటాయి, ఈ ఆహారం మినహాయింపు కాదు:
- అల్పాహారం కోసం మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, ఇది మొత్తం రోజు బలం ఇస్తుంది, కానీ విందు సులభంగా మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి ఉండాలి.
- కూరగాయలు రోజువారీ నియమం ముడి మరియు వండిన రూపంలో రెండింటికి కనీసం 1 కిలో ఉంటుంది.
- మూడు ప్రధాన భోజనం పాటు, ఇది ఒక వారం మధ్యధరా ఆహారం మెనులో స్నాక్స్ ఒక జంట జోడించడానికి అవసరం, ఇది కోసం గింజలు, పండ్లు, బెర్రీలు, పెరుగు, వేరుశెనగ వెన్న మరియు క్యారట్లు సరిపోతుందని.
- రోజువారీ ద్రవం ప్రమాణం 7-8 స్టంట్లు. శుద్ధి చేసిన నీరు. తినడానికి ముందు ఒక సమయంలో త్రాగడానికి ముఖ్యం, ఇది ఆకలిని సంతృప్తి చేస్తుంది.
- వారి ఆహారం నుండి శుద్ధమైన ఆహారాలు, మొత్తం పాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఫిగర్కు హాని కలిగించే ఇతర ఆహారాలను పూర్తిగా తొలగించాలి.
బరువు నష్టం కోసం మధ్యధరా ఆహారం యొక్క మెను ఆహార పిరమిడ్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. దిగువన ప్రతి రోజు మీ ఆహారం లో చేర్చవలసిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వారు సంపూర్ణ ధాన్యం పిండి నుండి తృణధాన్యాలు, పాస్తా మరియు రొట్టె వంటి సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉంటారు. రోజువారీ మెనులో కూడా మీరు ఆలివ్ నూనె, కాయలు, కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు చేర్చాలి. తదుపరి దశలో మీరు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ మూడు సార్లు తినే అనుమతించే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ సమూహం చేపలు, లీన్ మాంసం మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు. ఎరుపు మాంసం, స్వీట్లు, రొట్టెలు, బంగాళాదుంపలు, వరి మరియు వెన్న: ఆహార పిరమిడ్ ఎగువన వారానికి ఒకసారి తింటారు చేసే ఆహారాలు.
మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ఒక వారం పాటు మెను పాటు, ఇది బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన వంటకాలు చేస్తుంది వంటకాలు చేయడానికి అవసరం.
వంకాయ రోల్స్
రోజువారీ మరియు పండుగ పట్టిక రెండు అలంకరించండి ఇది ఒక గొప్ప ఆకలి ,.
పదార్థాలు:
- వంకాయ - 2 ముక్కలు;
- టమోటాలు - 3 ముక్కలు;
- ఫెటా - 120 గ్రా;
- ఆలివ్ నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
- వాల్నట్ - 75 గ్రా;
- పార్స్లీ మరియు నూనె వేయించడానికి.
తయారీ
వంకాయలు 5 mm ఒక మందం తో ప్లేట్లు లోకి కడగడం మరియు కట్. ఒక వేయించడానికి పాన్ లో నూనె వేసి, 2 నిమిషాలు వంకాయను వేసి వేయాలి. ప్రతి వైపు. వాటిని నేప్కిన్లు ఉంచండి. టమోటాలు నుండి టమోటాలు తొలగించండి, ఆపై దట్టమైన స్ట్రాస్ తో పల్ప్ కట్. ఒక బ్లెండర్ ఉపయోగించి, ఆలివ్ నూనె మరియు గ్రీన్స్ తో జున్ను కదిలించు. ఫలితంగా, చాలా ఏకరూప స్థిరత్వం పొందాలి. ప్రతి ముక్క కోసం, 1 టీస్పూన్ సామూహిక, టమోటా స్లైస్ మరియు గింజను ఉంచండి, ఆపై రోల్స్ రోల్ చేయండి.
టమోటాతో ఆమ్లెట్
అల్పాహారం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక, డిష్ హృదయపూర్వక మరియు చాలా రుచికరమైన ఎందుకంటే.
పదార్థాలు:
- గుడ్లు - 3 ముక్కలు;
- టమోటాలు - 3 PC లు.
- పాలు - 100 ml;
- ఒరేగానో - 1 టీస్పూన్;
- బాసిల్ - 1 టీస్పూన్;
- ఆలివ్ నూనె - 20 ml;
- గ్రీన్స్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
తయారీ
ఒక వేయించడానికి పాన్ లో, వేడి నూనె మరియు వేసి టమోటా ముక్కలు 5 నిమిషాలు దాని మీద తులసి ముక్కలు లోకి కట్. విడిగా, పాలు గుడ్లు ఓడించారు, మరియు అప్పుడు, మిశ్రమం పొందిన, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి గ్రీన్స్ ఉంచండి. గుడ్డు మిశ్రమం పాన్ లోకి పోయాలి, ఐదు నిమిషాలు మూత వేసి మూసివేయండి.
పీచ్ పుడ్డింగ్
ప్రేమికులకు ఇది ఒక రుచికరమైన డెజర్ట్. అందించిన ఉత్పత్తులు 4 సేర్విన్గ్స్ కోసం సరిపోతాయి.
పదార్థాలు:
- పీచెస్ - 300 గ్రా;
- cornstarch - 1 అంశం;
- నూనె -50 గ్రా;
- చక్కెర - 0.5 టేబుల్ స్పూన్లు. + 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- గుడ్డు - 1 ముక్క;
- పాలు - 0,5 అంశాలు;
- సోర్ క్రీం - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
- పిండి - 2/3 అంశాలు;
- బేకింగ్ పౌడర్ - 1 టీస్పూన్.
తయారీ
Peaches చిన్న cubes లోకి కట్, వాటిని జోడించండి 2.5 స్టంప్. చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు యొక్క టేబుల్. ఒక చిన్న అగ్ని మీద ఉంచండి మరియు ఒక వేసి తీసుకుని, గందరగోళాన్ని. విడిగా, చక్కెర తో వెన్న రుద్దు, ఆపై, మాస్ కు, గుడ్డు, పాలు, పిండి మరియు సోర్ క్రీం పంపండి. ఏకరీతి వరకు కలపాలి. అచ్చులలో, ఫిల్లింగ్ వేసి పిండిలో పోయాలి. అరగంట కొరకు ఓవెన్లో ఉడికించాలి.
ఆహారం మెను: