గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏరోబిక్స్

గర్భధారణ సమయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయటానికి ఒక కాలానికి ఒక ఖచ్చితమైన ఆకృతి మరియు మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి. ఇది హాల్ లేదా ఇంటిలో జరిగే సమూహ మరియు స్వతంత్ర పాఠాలు రెండూ కావచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేకించబడిన ప్రత్యేక శిక్షణ పొందినవారి పర్యవేక్షణలో, ఈ తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. ఒక మహిళ ఎన్నుకోవటానికి ఏది మార్గం, ఆమె తన పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఆశించే తల్లులకు సంబంధించిన లోడ్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

1 త్రైమాసికం

గర్భధారణ ప్రారంభంలో చాలా తరచుగా గర్భస్రావం ముప్పు, మరియు ప్రతిదీ సాధారణమైనప్పటికీ, ఈ కాలంలోనే ఏరోబిక్స్తో సహా ఏదైనా శారీరక శ్రమను చేరుకోవడం అవసరం. గర్భాశయం యొక్క టోన్కు దారితీయని కొన్ని వ్యాయామాలు కోచ్ తప్పక ఎంచుకోవాలి.

గర్భిణి స్త్రీ వ్యాయామాలు భరించవలసి కష్టంగా ఉందని భావించిన వెంటనే, వారు వెంటనే ఆగిపోతారు. పాఠాలు సమయంలో, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి క్లీన్ వాటర్ తాగడం ప్రోత్సహించబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఏరోబిక్స్ మాత్రమే జిల్లా గైనకాలజిస్ట్ యొక్క సమ్మతితో సాధ్యమవుతుంది.

2 త్రైమాసికం

అనారోగ్య జన్యువు యొక్క ముప్పు ముగిసింది, మరియు వ్యాయామాలు సమయంలో అసౌకర్యం కలిగించే విధంగా బరువు ఇంకా పెరగలేదు ఎందుకంటే ఇది అన్ని అంశాలలో సురక్షితమైన కాలం. కానీ ఇప్పటికీ తీవ్రమైన లోడ్లు తగనివి.

ఏరోబిక్స్ తరగతులలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు అనుగుణంగా, శిశువుకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది, ఇది నిస్సందేహంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. టన్నులలో నిరంతరంగా ఉండే కండరాలు కార్మిక సమయంలో బోనస్ అవుతుంది. మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చీలిక నుండి perineal కణజాలం రక్షించడానికి చేస్తుంది.

3 త్రైమాసికం

గత త్రైమాసికంలో, ఒక మహిళ బాగా అనుభవిస్తే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం రద్దు చేయరాదు. అది వ్యాయామాల సమితిని సమీక్షిస్తుంది. స్థిరత్వం ప్రభావితం మరియు కీళ్ళు కోసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి ఆ తప్పనిసరిగా మినహాయించాలి.

ఇది కాంతి జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక రకమైన అవుతుంది , కానీ ఇప్పుడు మరొక మరియు అవసరం లేదు. పిల్లల గర్భధారణ సమయంలో చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే మహిళలు, వారి పూర్వ భౌతిక రూపాన్ని మరింత వేగంగా తిరిగి పొందుతారు. అవును, శిక్షణ పొ 0 దిన మ 0 చి పిల్లలపట్ల శ్రద్ధ తీసుకోవడ 0 చాలా సులభ 0.

అలాగే గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ దృష్టి పెట్టడం విలువ .