గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పరిస్థితి గురించి మరింత సమాచారం తెలుసుకోవడానికి, ఈ కాలంలో శిశువుకు ఏమి జరిగిందో, పోషక లక్షణాలు మరియు అవసరమైన పరీక్షలలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. వాస్తవానికి, ఈ 9 నెలల్లో ఛార్జింగ్తో సహా మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవడం గురించి మీరు మర్చిపోలేరు. మరియు గర్భం చివర దగ్గరగా, మీరు ప్రసవ కోసం సిద్ధం భౌతిక వ్యాయామాలు గురించి గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం. వారు తీవ్రమైన ప్రక్రియ కోసం శరీరం సిద్ధం మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ కూడా అనుకూల శక్తి యొక్క ఛార్జ్ ఇస్తుంది.
ఇది కూడా గర్భం లో ఒక శిశువు తప్పు స్థానం (విలోమ లేదా కటి) కలిగి, అప్పుడు వారు పండు మీద తిరుగులేని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు సమితి సిఫార్సు చేయవచ్చు మరియు స్త్రీ శస్త్రచికిత్స లేకుండా సహజంగా జన్మనిస్తుంది కాలేదు.
గర్భం యొక్క 3 వ త్రైమాసికంలో జిమ్నాస్టిక్స్ కు వ్యతిరేకత
ఇది అన్ని మహిళలు భౌతికంగా సవాలు చేయవచ్చు మనస్సులో భరిస్తుంది:
- సాధారణ పైన లేదా క్రింద ఒత్తిడి;
- polyhydramnios ;
- అగుట;
- మాపకపు సమస్యలు;
- గర్భస్రావం ముప్పు.
- కానీ అదే సమయంలో, శ్వాస పద్ధతులు జన్మ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి పని చేయవచ్చు.
ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
ఒక సాధారణ ఛార్జ్ చేయడానికి, మీరు ఏ ప్రత్యేక పరికరాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
నడుము యొక్క కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని "ఈవిల్ కాట్" వ్యాయామం చేయండి. అంతేకాక, గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ అవసరమైనప్పుడు, పండు పక్కన పడడం వల్ల ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు అన్ని ఫోర్లు నిలబడాలి, మీ వెనుక వంపు, తరువాత పీల్చే మరియు మీ తలని ఎత్తండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకొని తల డౌన్ చేయాలి. అనేక సార్లు రిపీట్.
భుజం పట్టీని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంది. ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై మీ అడుగుల పెట్టటం మరియు పొత్తికడుపు ట్రైనింగ్, నేలపై పడుకుని ఉండాలి.
ఫిట్ బాల్ మీద 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయండి
ఎక్కువ సమయం, ఒక మహిళ కోసం భౌతిక లోడ్ తీయటానికి మరింత కష్టం. ఇది fitball అని ఒక ప్రత్యేక బంతిని తరగతులు దృష్టి చెల్లించటానికి మద్దతిస్తుంది. ఇటువంటి ఛార్జింగ్ భవిష్యత్ తల్లికి ఆసక్తికరమైన మరియు సురక్షితమైనది, మరియు ఒత్తిడిని సరిచేస్తుంది, గుండె పని, సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇక్కడ 3 వ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోయే కొన్ని సరికొత్త వ్యాయామ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
బంతిని కూర్చుని, లోతుగా పీల్చుకోండి. వ్యాయామం చాలా తేలికైనప్పటికీ, వెనుక నుండి బాగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శ్వాసకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది.
నేలపై పడుకుని ఉన్న స్థానం తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను ఫిట్ బాల్ మీద పెంచండి మరియు ముందు మరియు వెనుక భాగంలో కదలించండి. ఈ పద్ధతి అనారోగ్య సిరలు ఒక మంచి నివారణ ఉంది.
బంతిని మీ బ్యాక్ తో టర్కిష్ లో కూర్చుని, మీ వెనుక మీ చేతులు చాలు మరియు fitball పట్టుకోడానికి, బంతి squeezing మరియు unclenching ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామం సున్నితమైన పెక్టోరల్ కండరాలను పంపుతుంది.
పిండం తిరగడానికి ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్
గర్భిణీ స్త్రీలు కాలం ముగిసేనాటికి పిండం సరైన స్థానాన్ని పొందకపోతే, చాలా సందర్భాల్లో సిజేరియన్ విభాగం సిఫారసు చేస్తారని తెలుసు. అయితే, భవిష్యత్ తల్లులు పండు మీద చెయ్యి చేయడానికి ఏమి చేయాలనే దాని గురించి ఒక ప్రశ్న ఉంది.
పిల్లల 34-35 వారాల తప్పు స్థానంలో ఉన్నట్లయితే, మహిళలకు సిఫార్సు చేయదగిన ఖచ్చితమైన సరిదిద్ద టెక్నిక్ ఉంది. ఛార్జింగ్ యొక్క సారాంశం ఇది పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క టోన్ను మారుస్తుంది మరియు దీని వలన శిశువు యొక్క శిశువు యొక్క తలను మనోవేగంతో అనువదిస్తుంది. స్త్రీ ప్రక్క నుండి పక్కపక్కనే కుప్పలు చేయడానికి ప్రతి 10 నిమిషాల తర్వాత హార్డ్ ఉపరితలం మీద ఉండాలి. కనీసం 3 రోజులు, కనీసం 10 రోజులు ఛార్జింగ్ చేయటం అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్రావ నివారణలను నివారించడానికి జిమ్ను ప్రారంభించడానికి ఒక వైద్యుని సంప్రదించడానికి ఉత్తమంగా గుర్తుంచుకోవాలి.