మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీల మెనుని తప్పనిసరిగా ప్రవేశపెట్టవలసిన ఉత్పత్తుల యొక్క నాలుగు గ్రూపులు ఉన్నాయి. వాటిని సరైన ఉపయోగం శిశువు పూర్తిగా అభివృద్ధి చేస్తుంది నిర్ధారిస్తుంది, మరియు భవిష్యత్తు తల్లి ముఖ్యమైన సూక్ష్మీకరణలు మరియు విటమిన్లు లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు లేదు.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు
మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు మెను పండ్లు మరియు కూరగాయలను తప్పనిసరిగా కలిగి ఉంటుంది. ఈ వర్గం ఉత్పత్తులు సరైన పోషక పిరమిడ్ పిరమిడ్ యొక్క ఆధారం. దీనిలో, దిగువ నుండి, ఉత్పత్తుల జాబితాలు ఉన్నాయి, చాలా ఉపయోగకరం నుండి (ఆహారం లో చాలా ఉండాలి), కనీస మొత్తంలో గర్భవతి పట్టికలో ఉన్న వారికి.
కూరగాయలు మరియు పండ్లు రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు తీసుకోవాలి మరియు వీలైతే, చికిత్స చేయకపోవచ్చు. కాబట్టి, వాటి నుండి జామ్ కాకుండా తాజాగా ఆపిల్ లేదా బెర్రీలు కొంచెం తినడం మంచిది. ఈ ఆహారాలలో కనిపించే ఫైబర్ ప్రేగులు మరింత చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ఎంత ఎక్కువగా గురవుతాయి అనేదానిని మలబద్ధకం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, ఎరుపు దుంపలు, క్యారట్లు, ఆపిల్ల, దానిమ్మపండులో బిడ్డకు అవసరమైన ఇనుము ఉంటుంది. నిరంతరం ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం, తల్లి తన స్టాక్ని మరియు భవిష్యత్తులో తల్లిపాలను చేసే కాలం కోసం సృష్టిస్తుంది.
గర్భవతి అయిన కూరగాయలు, బంగాళాదుంప ఆందోళనలకు చాలా అవసరం లేదు. ఇది గర్భాశయపు మొదటి త్రైమాసికంలో కొద్దిగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తి, విటమిన్లు అవసరం లేదు మరియు చాలా అవసరం. వేయించిన మరియు ఉడికించిన రూపంలో బంగాళాదుంపలు అధిక వినియోగం అదనపు బరువు సమితి దారితీస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తికి మినహాయింపు బంగాళదుంపలు కాల్చినవి.
ధాన్యం (పిండి) ఉత్పత్తులు
రోల్స్, రొట్టె, కేకులు, రొట్టెలు, వెరనికి వంటి తెల్ల పిండి నుండి వచ్చిన ఉత్పత్తులు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా అరుదుగా కనిపిస్తాయి. అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క భాగాలను పరిమితం చేయలేనివారికి కూడా సలహా ఉంది - వాటిని విడిచిపెట్టండి. ఇది చాలా కష్టతరమైనది కాదు - ఇది ఒక వారం పాటు సరిపోతుంది మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తుల కోసం కోరిక అదృశ్యమవుతుంది.
కానీ ఎలా బ్రెడ్ లేకుండా ఉండాలి? ఇది అన్ని వద్ద తినడానికి లేదు? వాస్తవానికి, కాదు, అన్ని తరువాత, బూడిద లేదా నల్ల బ్రెడ్ ఉపయోగం తెలుపు కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరింత బాగా, మొత్తం ధాన్యపు ముక్క మొదటి డిష్ వెళుతున్న ఉంటే.
బుక్వీట్, గోధుమ మరియు వోట్మీల్ ల నుండి గజ్జి ఎల్లప్పుడూ గర్భధారణ సమయంలో మెనులో చేర్చబడాలి, ఇది 1 మరియు 2 వ మరియు 3 వ త్రైమాసికంలో మాత్రమే ఉంటుంది. వారు పిండం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని రకాల మైక్రోలెమెంట్లన్నింటికీ పూర్తి మరియు ఆహారం విభిన్నమైన మరియు ఉపయోగకరమైనదిగా చేస్తారు. కానీ బియ్యం తృణధాన్యాలు తరచూ మరియు చిన్న మొత్తాలలో వాడకూడదు, కాబట్టి మలబద్ధకం కలిగించకూడదు.
మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులు
డైరీ మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు ఆహార పిరమిడ్లో అదే స్థాయిలో ఉంటాయి, కానీ అవి సమానంగా ఉండవు, కానీ అవసరమైన విధంగా సమానంగా ఉంటాయి. మాంసం ప్రతిదీ తినడానికి కాదు, మరియు కొవ్వు పంది మరియు గొర్రె నుండి తిరస్కరించే ఉత్తమం. ఉపయోగకరమైన చికెన్, టర్కీ, కుందేలు, దూడ మాంసము మరియు అన్ని రకాల చేపలు, కానీ ఇప్పటికీ గర్భిణీ ఒమేగా -3 ఆమ్లాలకు ఉపయోగకరంగా ఉన్నందున ప్రాధాన్యత ఇంకా సముద్రానికి మరియు నదికి ఇవ్వబడుతుంది.
ద్వారా ఉత్పత్తులు, మీరు ఒక కాలేయం ఎన్నుకోవాలి - ఇది ఇనుము తో శరీరం నింపు సహాయపడుతుంది.
పాల ఉత్పత్తులు
ఒక స్త్రీ తాజా పాలను ఉపయోగించకపోతే, ఇది సమస్య కాదు. పాలు సమూహం యొక్క రేషన్ భర్తీ kefir, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సోర్ క్రీం. కొవ్వు గృహ క్రీమ్ నుండి తిరస్కరించే ఉత్తమం - వాటిని నుండి హాని ఇప్పుడు మంచి కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఘన చీజ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిని దుర్వినియోగం చేయకూడదు, 30 గ్రాముల రోజుకు సరిపోతుంది.
క్రీమ్, ఐస్ క్రీమ్, వేయించిన వస్తువులు: క్రీము, కూరగాయల మరియు ఇతర నూనెల రూపంలో కొవ్వులు కనీస, అలాగే తీపిని కలిగి ఉండాలి.