గర్భధారణ మరియు ఆహారం సంభాషణ కోసం ప్రత్యేక అంశం. గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో, ఆశించే తల్లుల అభిరుచులు వక్రీకృతమవుతాయి, మరియు అవి చాలా అనూహ్యమైన ఉత్పత్తులు మరియు కలయికలకు "లాగడం" ప్రారంభమవుతాయి. మీ నోరు గోర్లు మరియు ఇతర గాస్ట్రోనమిక్ "జొయ్స్" లో కత్తిరించిన పాలు, హెర్రింగ్, నిమ్మ తినడం కేసులు దాదాపు ప్రతి తల్లిలో చరిత్రను కలిగి ఉన్నాయి.
అయితే, జోకులు పాటు, పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇప్పుడు అది మీ రుచి మరియు ప్రాధాన్యతలను సంతృప్తిపరిచేందుకు మాత్రమే కాదు, కానీ మీ భవిష్యత్తు శిశువును అందరి శరీర వ్యవస్థల యొక్క పూర్తి బుక్ మార్కింగ్ మరియు ఏర్పడటానికి అవసరమైన అన్నిటికి అందించడానికి కూడా. మీరు తినేది కాకుండా, మీరు ఎలా చేయాలో కూడా నియంత్రించడం ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో న్యూట్రిషన్ సూత్రాలు
- కొంచెం తక్కువ, కానీ తరచుగా . మీరు ఆహారం సమీక్షించాలి. చాలామంది శ్రామికులు ఉపయోగించిన విధంగా తినడానికి ఇది పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు: అల్పాహారం కాఫీ కలిగి, ఆతురుతలో భోజనం మరియు అలసిపోయిన రోజు తర్వాత భారీ భారీ విందు. ఇకమీదట, వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలను, పూర్తిగా మరియు కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు, సాధ్యమైతే స్నాక్స్ మరియు ఇతర "త్రాష్ ఆహార" మినహా తినడం చాలా ముఖ్యం.
- మేము ముడి ఆహార పరిశ్రమకు విజ్ఞప్తి చేస్తున్నాము . వాస్తవానికి, వాచ్యంగా కాదు. కానీ ప్రత్యేక శ్రద్ధ ముడి కూరగాయలు మరియు తాజా పండ్లు మీద ఉంచాలి, ఎందుకంటే ఉష్ణ చికిత్స "చంపేస్తుంది" పోషకాలు చాలా.
- తయారీ వేస్. ఉడికించిన, కాల్చిన మరియు ఒక జంట కోసం వండుతారు ఆ నూనెలో వేయించిన కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంది గుర్తుంచుకోండి.
- సాస్ మరియు మసాలాలు . మితిమీరిన ఉపయోగకరంగా ఉండకండి - ఇది రాబోయే కాలం కాదు, ఇది గుండెల్లో మంటగా ఉంటుంది. మరియు పారిశ్రామిక సాస్లు, కెచప్లు మరియు మయోన్నైస్లు మంచి ఆహారం కావు ఎందుకంటే డైస్, సంరక్షణకారులను మరియు ఇతర సంకలితాల యొక్క అధిక కంటెంట్.
సో, ఎలా అవసరం మరియు ఎలా తినడానికి కాదు తో, మరియు అన్ని వద్ద నివారించేందుకు ఉత్తమం, క్రమబద్ధీకరించబడింది. మరియు కడుపులో శిశువుకు చాలా ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం ఎంతో రుచికరమైన మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందా?
గర్భిణీ స్త్రీలకు టాప్ -10 అత్యంత అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు
- పెరుగు . పాలు కంటే పళ్ళు మరియు ఎముకలకు "నిర్మాణ పదార్థం" ఎక్కువగా కాల్షియం ఉంటుంది, మరియు "బోనస్" ఉపయోగకరమైన లాక్టిక్ బ్యాక్టీరియల్ సంస్కృతులు, ప్రేగులు కోసం చేయలేనివి. కానీ ఇది ఇంట్లో, తాజా పెరుగుకు ప్రధానంగా వర్తిస్తుంది. పారిశ్రామిక సారూప్యాలలో దురదృష్టవశాత్తు, "జీవన సంస్కృతుల" నుండి తరచూ ఒక పేరు మాత్రమే.
- కాలేయం . విటమిన్ B, ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము యొక్క సరిపడని మూలం, ఇది శిశువుకు మాత్రమే కాక, తల్లికి ముఖ్యమైనది. గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా హిమోగ్లోబిన్ను "పడవేస్తారు", వాస్తవానికి పిండం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది.
- ఫిష్ , మెరుగైన సముద్రం మరియు జిడ్డైన రకాలు కాదు. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిర్మాణం కోసం బాధ్యత వహిస్తున్న భాస్వరం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ఒక తిరిగి చేయలేని మూలం. t
- క్యారెట్లు . బీటా కరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ యొక్క డిపాజిట్ తరువాతి మరింత జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే పెద్ద సంఖ్యలో ఇది పిల్లలను దెబ్బతీస్తుంది. కూరగాయల కొవ్వులు, ఉదాహరణకు, పెరుగు లేదా సోర్ క్రీం కలిపి ఒక ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల ఈట్ - అప్పుడు విటమిన్లు మంచి గ్రహించిన ఉంటుంది.
- వోట్మీల్ . బహుశా, కందిపోయిన చాలా ఉపయోగకరంగా. ఇది చాలా ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు భవిష్యత్ తల్లి యొక్క జీర్ణం పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
- నట్స్ . బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి, మెదడు మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ అవసరం. అయితే, వారు ఇక్కడ దుర్వినియోగం చేయరాదు - వారు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చు.
- మామిడి . దాని అన్యదేశము ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా మంది సగటు ఆహారం యొక్క నివాసితుల ఆహారంలో రూట్ తీసుకుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ పొటాషియం, అలాగే విటమిన్ A మరియు C. చాలా అవసరం.
- కాయధాన్యాలు . ఇతర చిక్కుళ్ళు నుండి కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ప్రేగులను "మూసుకుపోతుంది" కాదు.
- మొలకెత్తిన గింజలు . తృణధాన్యాలులో అంకురోత్పత్తి సమయంలో, విటమిన్లు మరియు ఎంజైమ్స్ సరఫరా గరిష్టీకరించబడింది.
- గుడ్లు . ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-ఆమ్లాలలో రుచికరమైన, బహుముఖ మరియు ఉపయోగకరమైన అధిక.