గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు తరువాత కెగెల్ యొక్క వ్యాయామాలు

చాలా తరచుగా, రాడికల్ గర్భాశయం తర్వాత పునరావాస కాలం ప్రారంభంలో, కొన్ని శారీరక సమస్యలు తలెత్తవచ్చు, ఉదాహరణకి, మలబద్ధకం మరియు మూత్రవిసర్జనతో, గర్భాశయంతో పాటు, గర్భాశయంతో పాటుగా కండరాల కణజాలం మరియు స్నాయువులను తొలగించటంతో ఆపరేషన్ సమయంలో తొలగించబడింది. ఈ విషయంలో, కటి ప్రాంతంలోని అవయవాలు బదిలీ, బలహీనపడుతుంటాయి మరియు కటిలోపల నేల యొక్క కండరాలు యోనిని కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి.

అందువలన, కటిలోపల కండరాల కండరాలు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయడానికి, గర్భాశయ తొలగింపు తర్వాత కొన్ని భౌతిక వ్యాయామాలు అవసరమవుతాయి. గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు తర్వాత చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ తరచుగా Kegel వ్యాయామాలు అని పిలవబడే డౌన్ వస్తుంది.

గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ కెగెల్ - వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి?

వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా శరీరం యొక్క వివిధ స్థానాల్లో ప్రదర్శించబడతాయి: కూర్చొని, నిలబడి, అబద్ధం.

శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు బ్లాడర్ను ఖాళీ చేయాలి.

ఏకకాలంలో వాయువుల ప్రేగు నుండి మరియు మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియను మీరు తప్పించుకోవడాన్ని ఇది ఊహించుకోవాలి. ఈ సమయంలో పొత్తికడుపు కండరములు ఒప్పందం కుదుర్చుకుంటాయి మరియు కొంచెం పైకి పెరుగుతాయి.

మొదటిసారి మీరు కండరములు యొక్క కుదింపుని అనుభవించలేరు, కానీ వాస్తవానికి అవి కంప్రెస్ చేయబడతాయి. ఈ సమయం లో పాస్ ఇది చాలా సాధారణ దృగ్విషయం, ఉంది.

కండరాలు నిజంగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ యోనిని యోనిలోకి ప్రవేశించవచ్చు. కండరాలను సంపీడనం చేసినప్పుడు, వారు కఠినంగా వేలు వేస్తారు.

వ్యాయామాన్ని చేస్తూ, కటిలోపల కండరాలను మాత్రమే కదిలించడానికి మీరు చూడాలి. ఉదరం, కాళ్లు, పిరుదులపై ఒత్తిడి ఉండరాదు - అవి ఒక రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉన్నాయి.

శ్వాసక్రియలు మరియు శ్వాసల ఆలస్యం లేకుండా ప్రశాంతత ఉండాలి.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఉదర కండరాలు సడలించడం సులభం కాదు. వారి ఉపశమన స్థాయిని నియంత్రించడానికి, మీరు నాభి పామాను క్రింద ఉంచవచ్చు మరియు మీ అరచేతిలో ఉన్న కండరాలు ఒత్తిడి చేయవని గమనించండి.

శిక్షణ ప్రారంభంలో, కండరాల ఉద్రిక్తత వ్యవధి 2-3 సెకన్లు మించకూడదు. అప్పుడు సడలింపు దశ వస్తుంది. దీని తరువాత, మీరు మూడు వరకు లెక్కించాలి మరియు తరువాత వోల్టేజ్ దశకు వెళ్లాలి. కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, వోల్టేజ్ 10 సెకన్ల కన్నా ఎక్కువగా నిర్వహించబడుతుంది. సడలింపు దశ కూడా 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి.

గర్భాశయం యొక్క తొలగింపు తరువాత, మహిళ ఆపుకొనలేని బాధపడతాడు, అప్పుడు కెగెల్ వ్యాయామం దగ్గు లేదా తుమ్ము సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి మూత్రాన్ని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు చాలా సార్లు రోజంతా ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క చాలా అనుకూలమైన రకం, ఇది మీరు పని వద్ద మరియు టీవీలో రెండింటినీ చేయవచ్చు. రోజులో, మూడు నుండి నాలుగు "విధానాలు" నిర్వహించడం ఉత్తమం.