మహిళలకు కేగెల్ వ్యాయామాలు

ఎంత తరచుగా మహిళలు ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు హాజరు లేదా ఇంటి వద్ద వారి కండరాలు దృష్టిని ఇవ్వాలని లేదు? మనలో చాలామంది, మా వ్యక్తి ఆకారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు వారానికి ఉంచడానికి, చాలా గంటలు శిక్షణనిస్తారు. కానీ ఎన్ని మహిళలు వ్యాయామాలు చేతులు లేదా కాళ్ళు మాత్రమే అవసరం, కానీ సన్నిహిత కండరాలు కోసం తెలుసు? దురదృష్టవశాత్తు, చాలా లేదు.

కేగెల్ వ్యాయామాలు

20 వ శతాబ్దం మధ్యకాలంలో గైనకాలజిస్ట్స్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కోసం ఒక వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేశాడు. మహిళలకు Kegel వ్యాయామాలు రోజువారీ జీవితంలో ఆచరణాత్మకంగా పాలుపంచుకోవని ఆ కండరాల టోన్ను పెంచుతాయి, ఇది వారి స్థితిస్థాపకత మరియు శక్తి యొక్క నష్టానికి దారితీస్తుంది. ఇలాంటి పర్యవసానాలు వారు తమ ప్రధాన పనితో పోరాడుతున్నారనే వాస్తవాన్ని రెచ్చగొట్టవచ్చు - పెల్విక్ అవయవాలకి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి మరియు లైంగిక జీవితపు క్షీణతకు దారితీస్తుంది.

మీకు కావాలంటే మహిళలకు జిమ్నాస్టిక్స్ కేగెల్ తప్పనిసరిగా చేయాలి.

• రాబోయే గర్భం కోసం సిద్ధం;
• నొప్పి లేకుండా మరియు విజయవంతమైన డెలివరీ కోసం పూర్తిగా కండరాలను విశ్రాంతిగా నేర్చుకోండి;
• మలం లేదా మూత్రం యొక్క ఆపుకొనలేని నివారణ నిర్వహణ లేదా చికిత్సను నిర్వహించడం;
• జన్మించిన తరువాత, కణజాలాలను పునరుద్ధరించండి, ఇవి తీవ్రమైన సాగతీతకు గురవుతాయి;
• కటి అవయవాల ప్యాంక్రియాటైటిస్ను నిరోధించడం లేదా చికిత్స చేయడం;
• వారి లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి.

కండరాలు

సంక్లిష్టంగా సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయటానికి ముందు, అన్ని స్త్రీలు కటి కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నదో గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది. ముందుగా, మీ కాళ్ళు కదలకుండా, "చిన్న" పై టాయిలెట్కు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు మూత్రపు జెట్ను ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది మీలో పాలుపంచుకునే ఆ కండరాలు, మరియు కటి నేల కండరాలు.

ఈ పద్ధతి చాలా కండరాలు కనుగొనడంలో సహాయం చేయదు మరియు మహిళ ఇప్పటికీ Kegel వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో అర్థం లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు యోని ప్రారంభంలో మీ వేలు ఉంచాలి, మరియు అది పిండి వేయాలి. కెగెల్ యొక్క యోని వ్యాయామాలకు అవసరమైన కండరాలు వేలు చుట్టూ సంపీడన చేయాలి, అయితే ఉదర కండరాలు, వెనుక కండరాలు లేదా పిరుదులు ఉపయోగించకూడదు.

కెంకెళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయటానికి, మీరు పది నెమ్మదిగా సంకోచాలు, పది కోతలు మరియు పది ejections మరియు కనీసం ఐదు సార్లు ఒక రోజు ప్రారంభించాలి. ఒక వారంలో, ప్రతి ఒక్కదానికి 5 వ్యాయామాలను జోడించి వాటిని రోజుకు ఐదు సార్లు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి యోని కండరాలకు Kegel వ్యాయామాలు 30 కి చేరుకోవాలి. భవిష్యత్తులో సాధించిన ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేసేందుకు, మీరు యోనిలో సంక్లిష్టత అమలు సమయంలో ప్రత్యేక బంతులను ఉంచవచ్చు. Kegel వ్యాయామాలు సహాయం కావాలంటే, యోని లోకి ఒకటి లేదా రెండు వేళ్ళను ఇన్సర్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు సున్నపు కండరాల పెరుగుదలను తనిఖీ చేయవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు కేగెల్ కాంప్లెక్స్

గర్భిణి వ్యాయామాలు యోని కండరాలకు Kegel ప్రతిరోజూ 20-30 సార్లు ప్రతిరోజూ చేయటం మొదలు పెట్టాలి . మమ్మీ యొక్క భవిష్యత్తు వారి లక్ష్యం గరిష్ట విద్యుత్ ఉద్రిక్తత సృష్టించడానికి కాదు అని గుర్తుంచుకోండి, వారు కేవలం కటి కండరములు పని అనుభూతి మరియు నియంత్రించడానికి నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది.

గర్భవతి అయినప్పుడు, కెగెల్ యొక్క పద్ధతి అనుమతిస్తుంది:

• ప్రసవ ప్రక్రియలో సమర్థవంతంగా కండరాలను వాడతారు;
• కణజాల చీలికలను నివారించండి;
• ప్రసవానంతర కాలంలో వేగవంతమైన రికవరీ.

అటువంటి వ్యాయామాల అతిపెద్ద ప్రయోజనం వారి యాక్సెసిబిలిటీ, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీని చూపించలేదు శిక్షణ. మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు గర్భస్రావం ఉన్నట్లయితే, గైనకాలజిస్ట్ నుండి తెలుసుకోండి, ఉదాహరణకు, గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు .

కేగెల్ క్లిష్టమైన మూడు ప్రధాన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది:

• నెమ్మదిగా కుదింపు - మీరు మీ కండరాలు వక్రీకరించు అవసరం వాటిని నిర్వహించడానికి, నెమ్మదిగా 3 కౌంట్ మరియు విశ్రాంతి.
• తగ్గింపు - మీరు వేగంగా వేగంతో మీ సన్నిహిత కండరాలు వక్రీకరించు మరియు విశ్రాంతి అవసరం.
• బయటకు వెళ్లడానికి - ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, తేలికగా డౌన్ కుర్చీలో, డౌన్ పుష్.