ఒమేగా -3 యొక్క ఏ ఉత్పత్తులు గురించి మాట్లాడుతున్నారంటే మొదట ఈ పదార్ధం కణ త్వచాలను నిర్మాణానికి మరియు వారి ఆరోగ్యం యొక్క నిర్వహణకు, రక్తం గడ్డకట్టుట యొక్క నియంత్రణకు అవసరం అని గమనించాలి.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్న ఉత్పత్తులు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది రక్తనాళాలను కలుషితం చేస్తుంది.
ఏ ఆహారంలో ఒమేగా -3 ఉందా?
ఒమేగా -3 కలిగిన ఉత్పత్తులు, వారి రకంలో వేర్వేరుగా ఉంటాయి, వాటిని ప్రతి రుచి కోసం ఎంచుకునేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. అన్ని ఒమేగా -3 లో చాలా భాగం కలిగి ఉండవచ్చు:
- సముద్ర చేప (ఉదాహరణకు, సాల్మొన్, హాలిబట్, మేకరెల్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్).
- గుడ్లు (మాత్రమే గ్రామ కోళ్లు గుడ్డు లో, ఒమేగా -3 పారిశ్రామిక అనలాగ్ కంటే అనేక డజన్ల సార్లు పెద్దది అని పరిగణలోకి విలువ).
- గొడ్డు మాంసం పూర్తిగా గడ్డి ద్వారా మృదువుగా ఉన్నట్లయితే, బీఫ్ మన శరీరాన్ని అటువంటి పదార్ధాలతో వృద్ధి చేస్తుంది. ఈ విధంగా, గొడ్డు మాంసం ఉత్పత్తుల్లో ఒమేగా -3 యొక్క కంటెంట్ ఏడు రెట్లు తగ్గిపోతుంది, జంతువు ప్రత్యేక ధాన్యం ఫీడ్లను ఇస్తే మాత్రమే.
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పదార్ధం జంతువు యొక్క ఉత్పత్తుల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు. ఒమేగా- రాపిడ్ నూనెలో పెద్ద పరిమాణంలో ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు కూడా కనిపిస్తాయి.
మేము గింజలు, బాదం, వాల్నట్, పెకాన్లు మరియు మకాడమియాలోని ఈ పదార్ధాల గురించి మాట్లాడిం చేస్తే.
అవిసె గింజలలో పెద్ద సంఖ్యలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి. బంగారు ఆవిరి గింజలు ఈ గోధుమ రకానికి చెందినవిగా ఉన్నాయి. వినియోగానికి ముందు విత్తనాలు తరిగినవి (అవసరమైతే), అప్పుడు ఏవైనా వంటకాలకు మసాలా.
ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు సహా, మీరు ఒమేగా -3 తో శరీరం వృద్ధి చేయవచ్చు, లోపల నుండి హానికరమైన ప్రభావాలు నుండి రక్షించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో అనేక వ్యాధులు ఆవిర్భావం మరియు అభివృద్ధి నిరోధించడానికి.