ఆహారం "శరీరం ఆరబెట్టడం"

స్పోర్ట్స్ ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు: ప్రెస్ లేదా ఏ ఇతర కండరాలు ఇప్పటికే టోన్లోకి వచ్చి ఒక ఉపశమనం కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కనబడవు, ఎందుకంటే అవి కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి. ఇది బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం "ఆరబెట్టడం" మీరు ఒక స్వచ్చమైన ఉపశమనం డ్రా మరియు ఇతరుల దృష్టిలో నుండి మీ కండరములు దాక్కున్న కొవ్వు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. మేము గర్భిణీ స్త్రీలకు "ఆరబెట్టడం" ఆహారం యొక్క లక్షణాలను పరిశీలిస్తాము.

ఆహారం "ఎండబెట్టడం శరీరం": లక్షణాలు మరియు భాగాలు

ఆరబెట్టడం తప్పనిసరిగా రెండు ముఖ్యమైన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది - ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉన్న ప్రత్యేకమైన ఆహారం, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య తగ్గిపోతుంది మరియు నిర్బంధ క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం తగ్గిపోతుంది. చాలామంది శిక్షణదారులు ఎండబెట్టడం సమయంలో కొవ్వు-దహన సన్నాహాలను అదనంగా తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తారు, కానీ ఈ సందర్భంలో ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను నిర్ణయిస్తారు.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం "ఎండబెట్టడం" బాలికలకు

ఈ చాలా కఠినమైన ఆహారం, మరియు ఇక్కడ indulgences మీరు ఖచ్చితంగా మీరే ఇవ్వాలని కాదు. అటువంటి ఆహారం మారడం క్రమంగా, ముఖ్యంగా మానసిక కార్యకలాపాల్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారికి - అటువంటి పరివర్తన ముఖ్యంగా కష్టంగా ఉంటుంది.

మొదటి వారం

ఈ సమయంలో, మీరు స్వీట్లు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్కు సంబంధించిన ఆహారం నుండి మినహాయించాలి - ఇక్కడ మరియు కేకులు, ఐస్ క్రీం, చాక్లెట్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బర్గర్లు. ఈ కాలంలో రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తాను తగ్గించటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

కేలరీలు లెక్కించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ దశలో, మీ బరువు కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో కార్బోహైడ్రేట్లు తినకూడదు, 3 గుణిస్తే (60 కిలోల బరువు కల అమ్మాయి - కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ 180 గ్రాములు కాదు).

రెండవ-మూడవ వారం

మీరు ఇప్పటికే నిరాకరించారు ఏమి పాటు, మీరు మీ ఆహారం నుండి అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు తొలగించాలి. తృణధాన్యాలు నుండి మాత్రమే బుక్వీట్, పెర్ల్ మరియు వోట్ గంజి - వారు అల్పాహారం కోసం మాత్రమే తింటారు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మీ బరువు 1 kg కి 2gr కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్లు.

తదుపరి నెల (4-9 వారాలు)

ఈ సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారంకు పరివర్తన ఉంది. పాల ఉత్పత్తుల, తక్కువ కొవ్వు మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేప అన్ని రకాల ఆహారం, మరియు కాదు కూరటానికి కూరగాయలు (అన్ని బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు మొక్కజొన్న తప్ప) అలంకరించు అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీ బరువు 1 kg కి కార్బోహైడ్రేట్ 1g కంటే ఎక్కువ తినడం అవసరం. ఆహారం యొక్క మొత్తం కెలోరీ కంటెంట్ పరిమితంగా ఉండాలి - మీరు కన్నా ఎక్కువ ఖర్చు, బరువు కోల్పోయే అర్ధం. సాధారణంగా ఒక అమ్మాయి రోజుకు 1200-1500 కేలరీలు అవసరం. రోజుకు మీరు తినే తక్కువ కేలరీలు - మీరు బరువు కోల్పోతారు.

ఆహారం "ఆరబెట్టడం": మెను

ఈ నియమాల పెద్ద జాబితాలో తక్షణమే నావిగేట్ చేయడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు ఆహారం తీసుకోవడంలో ఎలాంటి అనుభవం లేకపోతే. మేము మీ దృష్టికి అన్ని నియమాలను గమనిస్తూ, ఎండబెట్టేటప్పుడు మీరు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన మరియు సమతుల్య పద్ధతిలో ఎలా తినవచ్చు అనేదానిని సుమారుగా మేము అందిస్తున్నాము.

ఎంపిక 1

1. అల్పాహారం: అరటితో వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ .
2. లంచ్: క్రీమ్ కూరగాయ చారు, 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
3. డిన్నర్: కూరగాయలతో కాల్చిన చేప 200 గ్రా.

ఎంపిక 2

1. అల్పాహారం: 5 గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, సగం ద్రాక్షపండు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. లంచ్: బుక్వీట్తో గొడ్డు మాంసం యొక్క ఒక భాగం, ఒక కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (సహజ).
3. డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, 5% కాటేజ్ చీజ్, 1% కెఫిర్ గ్లాస్.

ఎంపిక 3

1. అల్పాహారం: రెండు హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, తేనెతో శాండ్విచ్, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. లంచ్: చికెన్, తక్కువ కొవ్వు, 5% కాటేజ్ చీజ్ తో పిలాఫ్.
3. డిన్నర్: తాజా కూరగాయలు ఒక అలంకరించు తో గొడ్డు మాంసం.

మీరు సాదృశ్యంతో మీ కోసం ఒక మెనూని చేయగలరు. వివిధ మరియు రుచికరమైన ఈట్ - ఈ మీరు వైఫల్యాలు లేకుండా చేస్తాను ఒక హామీ ఉంది. మాంసకృత్తులు, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలతో పాటు, మీరు ఏ మత్స్యనీని ఉపయోగించవచ్చు - స్క్విడ్, రొయ్యలు, మస్సెల్స్ - ప్రోటీన్ మూలం. ఒకవేళ మీరు ఆకలితో ఉంటారు మరియు భోజనం దూరంగా తినడానికి ముందు, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా తాజా కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్ తినవచ్చు.