పూల్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు నిరంతరం పూల్ ను సందర్శించి, భవిష్యత్ తల్లులకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం మరియు శిశువును తట్టుకోవటానికి చాలా సులభం అని ప్రాక్టీస్ రుజువు చేస్తుంది. ఏ విధమైన వ్యతిరేకత లేనట్లయితే, అప్పుడు తొలి త్రైమాసికంలో ఆక్వే ఏరోబిక్స్ సాధించడానికి వైద్యులు అనుమతించబడతారు. ఆరోగ్యం యొక్క మహిళ యొక్క స్థితి చాలా కావాలనుకుంటే, లేదా గర్భస్రావం ప్రమాదం ఉంటే, అప్పుడు పూల్ లో గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు, వైద్యులు 2 వ త్రైమాసికం వరకు వేచి సూచించారు.

పూల్ లో గర్భిణీ స్త్రీలు ఏమి వ్యాయామాలు చేస్తారు?

ప్రత్యేకమైన కొలనులలో తరగతులు నిర్వహించడం ఉత్తమం, భవిష్యత్ తల్లుల బృందాలు బోధకుడు కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో నిమగ్నమై ఉన్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, వ్యాయామాల యొక్క ప్రభావం తీవ్రమవుతుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను మరియు మంచి మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, శిక్షకుడు వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుని, లక్షణాలను, విరుద్ధ మరియు గర్భధారణ వ్యవధులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు. గర్భిణీ స్త్రీలు నిశ్చితార్థం చేయబడిన కొలను స్వయంగా కొన్ని అవసరాలు తీర్చవలసి ఉంది. ముఖ్యంగా, నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు క్రిమిసంహారక పద్ధతులు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడతాయి. కాబట్టి, ఉష్ణోగ్రత కనీసం 28-32 డిగ్రీలు ఉండాలి మరియు క్లోరిన్ ఉపయోగించకుండా క్రిమిసంహారక చేయాలి.

నీటిలో ఆశించిన తల్లులు సాధన కోసం అల్గోరిథం సుమారు క్రింది ఉంది: ప్రారంభంలో వెచ్చని- up నిర్వహిస్తారు, మరియు అప్పుడు నేరుగా ఈత మరియు మిగిలిన తో ప్రత్యామ్నాయ ఆ కండరములు కొన్ని సమూహం శిక్షణ లక్ష్యంగా లేదా సడలించడం.

2 వ మరియు 3 వ ట్రిమ్స్టెర్స్లో నిర్వహించబడే పూల్ లోని గర్భిణీ స్త్రీలకు సులభమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మేము ప్రారంభ స్థానం ఆక్రమిస్తాయి: మేము పూర్తి నిడివి మారింది, మేము తిరిగి మరియు భుజాలు తిరిగి పుష్. అప్పుడు మేము పైకి దూకుతారు, కుడి కాలు ముందుకు (మోకాలి వద్ద బెండింగ్), మరియు ఎడమ ఒక తిరిగి, చేతులు వ్యతిరేక దిశలో కదలటం చేతులు.
2. మీ వెనుకవైపు (మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేక హోప్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు) నడిపండి మరియు మీ కాళ్ళను నీటి ఉపరితలంపై కత్తిరించండి. మేము వేర్వేరు దిక్కుల్లో మా మోకాలు వంగి మరియు వంగి, మా పాదాల అతుకులను కలిసి ఉంచుతాము. అప్పుడు పూర్తిగా కాళ్ళు నిఠారుగా, నీటి ద్వారా వాటిని నెట్టడం.
3. మేము భుజాల వెడల్పు అడుగుల చాలు, పండ్లు న చేతులు చాలు. అప్పుడు మేము కుడి కాలికి కుడి వైపున, తరువాత ఎడమవైపుకు, చేతులు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతున్నాము. మేము ఫుట్ను మార్చుకొని ఉద్యమాన్ని పునరావృతం చేస్తాము.
4. మేము, భుజాల బ్లేడ్లు కింద హోప్ చాలు, పూల్ దిగువ కాళ్లు తక్కువ. మన పాదాలను నీటి ఉపరితలం వరకు పెంచడం, 1 నుండి 4 శ్వాసల వరకు స్థానం సంపాదించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నెమ్మదిగా మేము మా కాళ్ళను తగ్గించి, పునరావృతం చేస్తాము.
5. మేము కుడి కాలు మీద పెరగడం మరియు ఎడమవైపున పెంచడం, భుజాలు నేరుగా ఉంచడం (హంటెడ్ చేయకూడదు). మేము సంతులనం కోసం భుజాల స్థాయిలో చేతులు పట్టుకుంటాం. మేము పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, కొద్దిగా ముందుకు లీన్. మేము ముందుకు మా చేతులు చాపి, అప్పుడు మేము వాటిని వైపులా వ్యాపించి, ఉపరితలంపై నడవడం, తరువాత ముందుకు సాగండి. మేము వ్యాయామం చేస్తాను 10 సార్లు, దాని తరువాత మేము మా కాళ్ళను మార్చుకుంటాము.