కొన్ని వైద్యులు నిద్రలేమి గర్భ సంకేతాలలో ఒకటి అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. అందువల్ల, ఇప్పటికే పిల్లలున్న మహిళల నుండి, ఒక సలహాను తరచుగా వినవచ్చు: "మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడు మేల్కొలపండి!".
ముందుగానే, నిద్రలేమి అనేది గర్భధారణలో స్పష్టంగా కనిపించే ఒక లక్షణం, భవిష్యత్తులో తల్లి శరీరంలోని ప్రక్రియల కారణంగా మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. చాలా తరచుగా, మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలలో నిద్ర రుగ్మతలు మొదలవుతాయి. గర్భధారణ ప్రారంభ దశలలో, నిద్రలేమి యొక్క అభివ్యక్తి శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుదలతో. ప్రతి వారం గర్భంతో, నిద్ర రుగ్మతల కారణాలు పెరుగుతున్నాయి. గర్భం యొక్క 38 వ వారంలో నిద్రలేమి ప్రతి ప్రయత్నం గొప్ప ప్రయత్నం అవసరం వాస్తవం కారణంగా ఉంది. ఉదరం యొక్క దిగువ భాగంలో భ్రూణ భావన ఉంది, మరియు గర్భాశయం యొక్క మృదువుగా ఉంటుంది. నిద్ర కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం కనుగొనేందుకు అంత సులభం కాదు, కడుపు తగినంత పెద్ద మారింది నుండి. అదే కారణాల వలన, గర్భం 39 వ వారంలో ఒక మహిళ నిద్రలేమికి గురవుతుంది. అందువలన పుట్టిన వరకు.
నిద్రలేమి కారణాలు మానసిక, కానీ మానసిక మాత్రమే ఉంటుంది.
గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి యొక్క మానసిక కారణాల్లో:
- తక్కువ వెనుక మరియు వెనుక నొప్పి;
- మూత్ర విసర్జనకు ప్రేరణ చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, గర్భాశయంలో పెరుగుదల కారణంగా మూత్రాశయం కోసం చాలా గది మిగిలి ఉండదు;
- పిండం యొక్క విగ్లింగ్;
- గుండెల్లో;
- మూర్ఛలు;
- ఊపిరి లోపము.
గర్భధారణ సమయంలో వ్యక్తీకరించిన నిద్రలేమి యొక్క మానసిక కారణాలు కారణంగా ఉన్నాయి:
- క్రానిక్ ఫెటీగ్;
- నైట్మేర్స్;
- నాడీ ఒత్తిడి (ఒత్తిడి).
ఈ కారణాల్లో ప్రతి ఒక్కటి నిద్రను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, వారు మిళితం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని ఎలా అడ్డుకోవచ్చో చాలా చిట్కాలు ఉన్నాయి. కానీ వాటిని పూర్తి చేసేందుకు ప్రయత్నించండి లేదు. మీ కేసుకు సరిపోయే కొన్ని ఎంపికలను మీరు ఎంచుకోవాలి.
మీరు బలమైన మరియు దీర్ఘకాలం నిద్రావస్థకు నిద్రిస్తున్నట్లయితే, గర్భధారణ ప్రారంభ దశలలో నిద్రలేమి యొక్క రూపాన్ని శారీరక అసౌకర్యం కలిగించదు, కానీ రోజులో మీ మానసికస్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, ఒక సాధారణ నిద్ర కోసం పోరాటం ఉదయం ప్రారంభమవుతుంది మరియు నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు వ్యవధి మీ రోజువారీ మరింత ఆధారపడి ఉంటుంది మర్చిపోతే లేదు.
అతిశయోక్తిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు సంచితం చేసే అలసట, కొన్నిసార్లు విశ్రాంతిని అంత సులభం కాదని వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి కారణం నైట్మేర్స్ ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఒక భర్త లేదా తల్లి గురించి చెప్పండి. అటువంటి చర్చ మీకు హింసించే కలల భయాన్ని పోరాడటానికి ఇది సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
రోజు సమయంలో బెడ్ రూమ్ లోకి చాలా తరచుగా వెళ్లరు. నిద్రలేమి గుర్తుచేసే మంచం రకం మీ భయాన్ని పెంచుతుంది. మరియు అది సాయంత్రం నిద్రపోవడం చాలా సులభం కాదు చాలా అవకాశం ఉంది. మీ పాలన పగటిపూట నిద్రావస్థలో ఉంటే, కొన్ని రోజులు ఈ అలవాటును వదులుకోవడం మంచిది. లేదా నిద్రకు తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
నిద్ర పరిశుభ్రత అని పిలవబడే అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి:
- మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు అది భారీ ఆహార తినడానికి కాదు ఉత్తమం;
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి, అలాగే భావోద్వేగ ఒత్తిడి;
- బెడ్ వెళ్ళడానికి ముందు, ఒక వెచ్చని స్నాన (షవర్) పడుతుంది;
- సాయంత్రం తక్కువ త్రాగాలి;
- మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీరు ఒక కప్పు పాలు (వెచ్చని), లేదా మూలికా టీ (మాత్రమే కాదు toning) త్రాగడానికి చేయవచ్చు;
- మీరు నిజంగా ఒక కాటు కావాలనుకుంటే, అప్పుడు ఈ టర్కీ మాంసంలో ఒక టర్కీ శాండ్విచ్ చేయండి, ఇది తిమిందాపాన్ కలిగి ఉంటుంది.
- దురద కడుపు చర్మం వ్యాప్తి అవసరం ఇది లోషన్, సహాయపడుతుంది;
- ఇది సెక్స్ మహిళలు ఒకటి కోసం ఒక ఔషధం గా ఉపయోగించవచ్చు జరుగుతుంది.
మరియు, కోర్సు, గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, నిద్ర మాత్రలు వంటి మందులు ఉపయోగించడం మంచిది.