జిమ్నాస్టిక్స్ అందరికీ తెలిసినది, ఇది ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి లేదా వ్యక్తి యొక్క భౌతిక రూపాన్ని నిర్వహించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాల సంక్లిష్టమైనది. కానీ మానసిక-జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే, సారూప్యతతో మన మనస్సు కోసం వ్యాయామాల సమితి ఉండాలి, కానీ అది శిక్షణ పొందగలదు?
సైకో-గైనకాలజీలో తరగతుల ప్రయోజనం
మొట్టమొదటిసారి సైకో జిమ్నాస్టిక్స్ అనే పదాన్ని చెక్ రిపబ్లిక్ నుండి మనస్తత్వవేత్త అయిన గంజ యునావా ఉపయోగించారు. ఈ వ్యవస్థతో ఆమె సైద్ధాంతిక పద్ధతులపై ఆధారపడింది. మొదట్లో, వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మనస్సులో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు మనస్సును సరిదిద్దడానికి ఉద్దేశించబడింది. అందువలన, మానసిక-జిమ్నాస్టిక్స్ ఆట రూపంలో నిర్మించబడింది, శ్లోకాలు మరియు ఉల్లాస సంగీతం ఉపయోగించారు. కిండర్ గార్టెన్ మరియు ప్రాధమిక పాఠశాల తరగతులలో పిల్లలకు ఇలాంటి తరగతులు వివిధ వయస్సులలో నిర్వహించబడ్డాయి.
నేడు సైకో-జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు పెద్దలకు, తరచుగా శిక్షణా రూపంలో ఉపయోగించబడతాయి. భావోద్వేగాల వ్యక్తీకరణ, అనుభవాలు, ముఖ కవళికలు మరియు ఉద్యమాల సహాయంతో సమస్యలతో కూడిన గుంపు తరగతులు ఇది. విస్తృతమైన అర్థంలో, మానసిక-జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క పనులు వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వ జ్ఞానం మరియు దిద్దుబాటు. మరింత వివరంగా, ఇటువంటి శిక్షణ యొక్క లక్ష్యాలను ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు:
- పాల్గొనేవారి ఒత్తిడి తగ్గించడం;
- నిషేధాలు మరియు భయాల తొలగింపు;
- శ్రద్ధ అభివృద్ధి;
- తరగతిలో పాల్గొనేవారి మధ్య భావోద్వేగ దూరాన్ని తగ్గించడం;
- వారి సొంత కదలికలకు మరియు ఇతరుల కార్యకలాపానికి సున్నితత్వం అభివృద్ధి;
- శారీరక వ్యక్తీకరణ లేకుండా ఇతరుల భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేసేందుకు మరియు ఇతరుల భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సామర్ధ్యాలు ఏర్పడతాయి.
శిక్షణలో మానసిక-జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యక్రమం
సైకో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి, అయితే ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించినప్పుడు కట్టుబడి ఉండే పథకం ఉంది.
ప్రిపరేటరీ భాగం
పాఠం మొదలవుతుంది, ఒక నియమం వలె, దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. తదుపరి ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు భావోద్వేగ దూరాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు. మొదటి శిక్షణా సమావేశాలలో, శిక్షణ కేవలం సన్నాహక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.
- ఆలస్యంతో జిమ్నాస్టిక్స్. ప్రతిఒక్కరు బృంద సభ్యులలో ఒకరికి ఒక వ్యాయామ వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, ఒక కదలికకు నాయకుడి వెనుకబడి ఉంటుంది. క్రమంగా, వ్యాయామం యొక్క పెరుగుదల పెరుగుతుంది.
- సర్కిల్లో లయను దాటడం. ఒకే వ్యక్తికి ఇచ్చిన రిథం తర్వాత వారి బృందం రిపీట్ యొక్క అన్ని పాల్గొనేవారు, వారి చేతులు కప్పడం.
- ఒక సర్కిల్లో కదలిక ట్రాన్స్మిషన్. సమూహంలోని సభ్యుల్లో ఒకరు ఊహాజనిత ఉద్యమంతో ఉద్యమం ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా అది కొనసాగుతుంది. అంతేకాక, ఈ ఉద్యమం పొరుగువారితో కొనసాగుతుంది, ఆ వస్తువు మొత్తం సమూహం చుట్టూ వెళుతుంది వరకు.
- మిర్రర్. సమూహం విభజించబడింది మరియు ప్రతి దాని భాగస్వామి యొక్క ఉద్యమాలు పునరావృతం.
- ఉద్రిక్తత తొలగింపు కొరకు బహిరంగ ఆటలు, "మూడవ అదనపు" మరియు సరళమైన కదలికల కొరకు పోటీలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, "నేను హాట్ ఇసుకతో నడిచేవాడిని," "పని చేయడానికి నేను ఆతురుతలో ఉన్నాను," "నేను డాక్టర్కు వెళ్తాను."
- భావోద్వేగ దూరాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రత్యక్ష సంబంధాలు కలిగిన వ్యాయామాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఉదాహరణకు, బాధపడిన వ్యక్తికి భరోసా ఇవ్వడం, మరొక వ్యక్తి ఆక్రమించిన కుర్చీలో కూర్చుని, ఒక టచ్ సహాయంతో వృత్తంలో భావనను తెలియజేయడానికి మూసి ఉన్న కళ్ళు.
పాంటోమైమ్ భాగం
ప్రజలు ప్రాతినిధ్యం ఇది పాంటోమైమ్, కోసం థీమ్స్ ఎంపిక ఇక్కడ. విషయాలను ఒక వైద్యుడు లేదా ఖాతాదారుల ద్వారా అందించవచ్చు మరియు మొత్తం సమూహం యొక్క సమస్యలకు లేదా ఒక వ్యక్తి యొక్క సమస్యకు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా ఈ కింది విషయాలు ఈ భాగంలో ఉపయోగించబడతాయి.
- సమస్యలను అధిగమించడం. రోజువారీ సమస్యలు మరియు వైరుధ్యాలు ఇక్కడ తాకి ఉంటాయి. సమూహంలోని ప్రతి సభ్యుడు అతను వారితో ఎలా పోరాడుతున్నాడో చూపిస్తాడు.
- పండ్ల పండు. ఖాతాదారుల ప్రతి వారు వారు ఏమి పొందలేము పేరు ఒక పరిస్థితి లో ప్రవర్తిస్తాయి ఎలా చూపించడానికి ఉండాలి.
- నా కుటుంబం. సమూహం నుండి అనేకమంది వ్యక్తులను ఎంపిక చేసుకుంటాడు మరియు తన కుటుంబంతో సంబంధాన్ని వివరించే విధంగా వాటిని ఏర్పాటు చేస్తాడు.
- శిల్పి. శిక్షణలో పాల్గొన్నవారిలో ఒకరు శిల్పిగా ఉంటాడు - మిగిలిన వారి సమూహ సభ్యులను, తన అభిప్రాయంలో ఉత్తమంగా వారి వైరుధ్యాలను మరియు లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తుంది.
- నా గుంపు. సమూహం యొక్క సభ్యులు ఖాళీగా ఉంచాలి, అందువల్ల వాటి మధ్య దూరం భావోద్వేగ సంబంధం యొక్క ప్రతిబింబిస్తుంది.
- "నేను." నిర్దిష్ట వ్యక్తుల సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న అంశాలు - "నేను ఏమి కనిపించాలో", "నేను ఏమి చేయాలనుకుంటున్నాను", "నా జీవితం" మొదలైనవి.
- ఒక అద్భుత కథ. ఇక్కడ పాల్గొనేవారు వివిధ అద్భుత-కథల పాత్రలను వర్ణిస్తారు.
ప్రతి పని తరువాత, ఆ బృందం వారు చూసినదాన్ని చర్చిస్తుంది, ప్రతి పరిస్థితి గురించి తన అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది, ఉత్పన్నమైన అనుభవాల గురించి మాట్లాడుతుంది.
తుది భాగం
ఇది పాంటోమైమ్ ప్రక్రియలో తలెత్తగల టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి రూపొందించబడింది, బలమైన భావోద్వేగాల నుండి విడుదల, సమూహ సంయోగం పెరుగుతుంది మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఈ భాగంలో, సన్నాహక విభాగం నుండి వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా, వ్యాయామాలతో కూడిన సంగీతం మానసిక-జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క గొప్ప ప్రభావం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. చాలావరకు శాస్త్రీయ సంగీతం, అలాగే స్వభావం యొక్క ధ్వనులను ఉపయోగిస్తారు.