ఆహారపు అంశం ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యం యొక్క ప్రతిజ్ఞ, శిశువు యొక్క మంచి మూడ్ యొక్క చర్య. పోషకాహార అలవాట్లు చిన్ననాటిలో ఏర్పడతాయి, అందువల్ల పెద్దల ఆహారంతో పరిచయము ప్రారంభమైనప్పటి నుంచి కుటుంబంలో పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార నిబంధనలను సూత్రీకరించడం మరియు మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. వయోజన ఆహారంలో ఆసక్తి చూపించడానికి పిల్లలు ప్రారంభంలోనే ప్రారంభమవుతారు, తద్వారా తల్లిదండ్రులకు తినేది ఏమిటంటే వయోజన పట్టికకు పిల్లల సూచన ఎలా మొదలౌతుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది సరైనది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు తినడం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాదు.
పిల్లల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలను అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలు కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ప్రాధమిక అంశాలు సామాన్యమైనవి:
- రసం మరియు ఫ్రైస్ లేకుండా సూప్;
- భారీ ఆహారం భారీ బహుళసంహార వంటకాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది;
- వంట పద్ధతులు - వంట, బేకింగ్, స్టీమింగ్;
- పట్టికలో పెద్ద సంఖ్యలో బేకరీ ఉత్పత్తుల లేకపోవడం;
- చక్కెర వినియోగం తగ్గించడం;
- షాప్ మిఠాయి, సోడా, చిప్స్ మరియు ఇతర ఆహారం వంటి హానికరమైన ఆహార పదార్థాల మినహాయింపు, రంగులు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉంటుంది.
ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను రూపొందించడంలో విజయం సాధించడానికి కీలకం అనేది ఈ కుటుంబసభ్యులందరికీ సమానంగా ఉంటుంది, కానీ ఇబ్బందులు తలెత్తేటప్పుడు తరచుగా ఇది ఉంటుంది. పిల్లల తల్లిదండ్రులు సరిగ్గా సూత్రాలకు అనుగుణంగా తమ ఆహారాన్ని సరిగా మార్చుకోగలిగితే, తల్లులు ఇతర కార్మిక ఆహారపు అలవాట్లలో పెరిగారు, తరచుగా వైరుధ్యాలను సృష్టిస్తారు. మాంసం లేదా meatballs లేకుండా వేయించిన చమురు ముక్కకు బదులుగా ఒక వేయించిన కట్లేట్ లేదా సాసేజ్ - తద్వారా, పిల్లవాడికి ఇచ్చి తినడం సులభం. పిల్లల కోసం అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు అనవసరమైన "గూడీస్" చేత భర్తీ చేయబడతాయి, ఇది కొంతకాలం తర్వాత పిల్లల హానికరమైన అనుకూలమైన ఆహారాన్ని నిరాకరిస్తుంది.
పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిరమిడ్
తగినంతగా ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి మరియు పిల్లల కోసం గరిష్టంగా ఉపయోగకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం యొక్క పిరమిడ్ ను పొందవచ్చు. దీని సూత్రం జీవనశైలి, సూచించే మరియు ఒక నిర్దిష్ట భోజనం యొక్క వినియోగం మొత్తం ఒక వ్యక్తి వయస్సు యొక్క సహసంబంధం. పిరమిడ్ రెండు వెర్షన్లలో పాతది మరియు నవీకరించబడింది. ఆహారము తీసుకోవటము కంటే ప్రజలు తక్కువ కేలరీలను గడపడం ప్రారంభించినప్పటి నుంచీ, పోషక పాత నియమాలు పాతవి, అది నవీకరించబడిన వర్షన్ పై దృష్టి పెట్టడము మంచిది. ఇటువంటి పిరమిడ్ వేర్వేరు రంగుల చీలిక ఆకార భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఉత్పత్తుల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది. విపరీత విభాగాలు పిల్లల కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు, సన్నని వాటిని కూడా అవసరమైన ఉత్పత్తులు, కానీ ఆహారం ఆధారంగా ఉండకూడదు.
కాబట్టి, ఆహార పిరమిడ్ కింది రంగు సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఆరెంజ్ రంగు తృణధాన్యాలు. పిండిపదార్ధాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాల అధికమైన ఈ సమూహం. ఈ తృణధాన్యాలు, రొట్టె, పాస్తా ఉన్నాయి.
- ఆకుపచ్చ రంగు కూరగాయలు. ఇది ముడి రూపంలో వండబడి ఉంటే లేదా కనీసం వేడి చికిత్సతో ఉంటే, ఉత్తమంగా ఉంచబడిన పోషకాల యొక్క అమూల్యమైన మూలం. ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ మరియు ముదురు నారింజ రంగులలో కూరగాయలు న మొగ్గు అవసరం.
- ఎరుపు రంగు పండ్లు మరియు బెర్రీలు. మొత్తం పండ్లు ముక్కలు, మెత్తని బంగాళదుంపలు మరియు రసాలను ఇష్టపడతారు.
- పసుపు రంగు - కొవ్వులు, ఒక చిన్న విభాగాన్ని ఆక్రమించింది. మరియు కొవ్వు ప్రధాన మొత్తం మొక్క ఆహారాలు నుండి అందుకున్న మద్దతిస్తుంది.
- బ్లూ రంగు పాల ఉత్పత్తులు. పాలు పాటు, ఈ లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్ , చీజ్ కలిగి.
- అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు అత్యవసర అమైనో ఆమ్లాలతో పోషకాలు, గుడ్లు, చేప మరియు మాంసం - వైలెట్ రంగు కలపబడుతుంది.