ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో బరువు శిక్షణ తర్వాత స్కాంటింగ్ బహుశా మోకాలి నొప్పి బహుశా చాలా సాధారణ ఫిర్యాదు. మోకాలి కీలు నిర్మాణం చాలా క్లిష్టమైనది, మరియు అందువలన ఇది నష్టం సులభం - పతనం మాత్రమే, కానీ సరిగ్గా ప్రదర్శన వ్యాయామాలు తో.
మోకాలికి ఎందుకు మోకాలు కలుగుతుంది?
మోకాలు ఉమ్మడి నొప్పి యొక్క ఒక ఫిర్యాదు మాత్రమే ఆధునిక వయస్సు వ్యక్తి నుండి వినవచ్చు, కానీ కూడా ఒక యువ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అథ్లెట్ నుండి. ఇటువంటి బాధించే దృగ్విషయానికి కారణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి:
- Squats, lunges మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం తప్పు సాంకేతికత. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఈ స్థితిలో మోకాలు పైభాగంలో కనిపిస్తాయి (చతురస్రాకారంలో, మోకాలు కాలికి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు అది బయటికి రాకూడదు) మరియు ఒక తీవ్రమైన కోణంలో ఉండకూడదు అని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అసహ్యకరమైన అనుభూతులు. మీరు మోకాలి కీళ్ళలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, ముందు లేదా దాని తరువాత కాదు, మీ సమస్య సరిగ్గా ఉందని అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
- ఉమ్మడిలో స్నాయువులను సాగదీయడం లేదా చీల్చడం - మీరు గాయంతో బాధపడుతున్నారని సూచిస్తున్నప్పుడు మోకాలిలో ఒక పదునైన, పదునైన నొప్పి ఉంటుంది. ఉడుము సమయంలో నొప్పి చాలా బలంగా ఉంది మరియు వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత కూడా తగ్గిపోకపోయినా, పొడి చల్లని (పాలిథిలిన్ మరియు వస్త్రంతో చుట్టబడిన మంచు) దరఖాస్తు అవసరం మరియు ఒక గాయం డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
- మోకాలి నొప్పి స్థిరంగా ఉంటే, మరియు మీరు చతికలబడు లేదా మెట్లు దిగువ ఉన్నప్పుడు పెరుగుతుంది, అది మీకు అవకాశం ఉంది Osgood-Schlatter వ్యాధి. ఈ వ్యాధి తరచుగా మోకాలి గాయం తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు స్పష్టమైన కారణము లేదు. సాధారణంగా అలాంటి వ్యాధి 2-3 వారాల పాటు వెళుతుంది మరియు చాలా అరుదుగా దీర్ఘకాలిక రూపంలోకి వస్తుంది.
- గాయపడినప్పుడు మోకాలు క్రంచ్ ఉంటే, ఇది ఆర్థ్రోసిస్ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదకరమైన లక్షణం. మొదటి దశల్లో ఇది శిక్షణ తర్వాత ఉత్తీర్ణమయ్యే ఒక క్రంచ్ మరియు నొప్పి, కానీ ఇప్పటికే ఈ దశలో అర్హతగల సహాయానికి డాక్టర్ను సంప్రదించండి అవసరం.
- అధిక బరువు - భారీ బరువు, అధిక బరువుతో, అవకాశాల పరిమితిలో శిక్షణ ఇవ్వటం వలన స్క్వేట్ల తర్వాత కూడా మోకాలి నొప్పికి దోహదం చేస్తుంది. దాని భౌతిక సామర్ధ్యాల ఆధారంగా నిర్ణయం నిర్ణయించబడాలి మరియు పరిమితి వద్ద పనిచేయకూడదు, ఎందుకంటే ఫలితంగా మీరు త్వరిత ఫలితం పొందలేరు, మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు.
- మహిళలకు, మోకాళ్ళలో క్రంచ్ యొక్క అసలు కారణం స్కమేటింగ్ తరచుగా అధిక హై ముఖ్య విషయంగా (5-6 cm పైన) నడిచే అలవాటు.
- అదనంగా, ఒక క్రంచ్ లేదా మోకాలి నొప్పి దాదాపుగా ఎప్పుడూ లేనట్లయితే, విటమిన్లు మరియు ఉప్పు నిక్షేపణ లేకపోవడం సూచిస్తుంది, దీని వలన పోషకాహార రకాన్ని మరింత ఉపయోగకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది (ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు తీపి, సాల్టెడ్, స్మోక్డ్, ఫ్లరీ మరియు కొవ్వు).
మోకాలి నొప్పి భరించవలసి ఎలా?
కీళ్ళు, ముఖ్యంగా మోకాలి, చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స అవసరం, ఎందుకు ఏ సందర్భంలో అది ఒక వైద్యుడు చూడండి మద్దతిస్తుంది. అయితే, మీరు మోకాలి నొప్పి మరియు జానపద పద్ధతులను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ వారు సహాయకరంగా ఉపయోగించాలి, మరియు డాక్టర్ అందించే ఎంపికకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు. పద్ధతులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- 1: 1 నిష్పత్తిలో ఊకతో కలిపిన పాలు నుండి అణిచివేస్తుంది. అటువంటి కుదించు కనీసం ఒక అర్ధ గంటకు స్థిరమైన మోకాలిపై స్థిరంగా ఉండాలి మరియు ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతుంది;
- రోజువారీ, మోకాలు కోసం వెచ్చని స్నానాలు పడుతుంది. కావాలనుకుంటే, మూలికలు లేదా ముఖ్యమైన నూనెల కషాయాలను స్నానానికి చేర్చవచ్చు, మరియు 20-30 నిమిషాల తర్వాత, పూర్తిగా పొడిగా తుడవడం మరియు ఏదైనా unrefined నూనెతో మోకాలి వ్యాప్తి;
- మీరు ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క అనుమానం కలిగి ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం "సైకిల్" లేదా "కత్తెర" 1-2 సార్లు ఒక రోజు చేయండి;
- మోకాలు బలోపేతం అటువంటి సమర్థవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామం ఇప్పటికీ ఉంది: 5-15 కిలోల (క్రమంగా అది పెరుగుతుంది, చిన్న బరువు ప్రారంభం) ఒక పాన్కేక్ చాలు, బెంచ్ మీద అతని ముందు కూర్చుని, మరియు మొదటి గుంట లోపల (మడమ నుండి అదే సమయంలో మడమ కాదు ఆపై బాహ్య (పాన్కేక్ చేతితో ఆ స్థలానికి తిరిగి ఇవ్వాలి). ప్రతి లెగ్ కోసం వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- మోకాలు సమస్యలు తీవ్రమైన ఉంటే, అది ఫిజియోథెరపీ కోర్సు చేయించుకోవాలని అర్ధమే;
- మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించండి, మీరు బహుశా ప్రత్యేక మందులు తీసుకోవాలి;
- రెగ్యులర్ నొప్పితో మీరు గడ్డి మీద ప్రత్యేక కీళ్ళ ప్లాస్టర్లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మోకాలు ఉమ్మడి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పాత వయసు వరకు పని అవసరం ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం లోడ్ నియంత్రించడానికి ఉంది, మరియు "నొప్పి ద్వారా" వ్యాయామం అనుమతించవద్దు!