గర్భిణీ స్త్రీలకు చార్జింగ్ - 1 త్రైమాసికంలో

నిస్సందేహంగా, గర్భధారణ ముందు స్త్రీ యొక్క భౌతిక రూపం పిల్లలను కనే సమయంలో సంతోషంగా మరియు క్రియాశీలంగా భావిస్తున్న ఆమె సామర్థ్యంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాక, ప్రసవానంతర కాలాల్లో ఒక మహిళ ఎంత వేగంగా తిరిగి పొందుతుందో భౌతిక రూపం నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో, క్రీడలు కూడా లేవు, ఆమె లేని సమయంలో. వారికి అలవాటుపడిన ఒక ఆరోగ్యకరమైన మహిళకు ఆధునిక క్రీడలు లోడ్లు విరుద్ధంగా లేవు, దీనికి విరుద్ధంగా, గర్భం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోర్సుపై లాభదాయక ప్రభావం ఉంటుంది. వైద్యునితో సంప్రదించడం గురించి మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే శారీరక వ్యాయామాల విధానం వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి.

సిఫార్సు చేయలేదు:

• భారీ ట్రైనింగ్;
• శరీరం యొక్క కంకషన్తో సంబంధం ఉన్న వ్యాయామాలు;
• గుర్రపు స్వారీ
• సైక్లింగ్;
• కొట్టడం క్రీడలు;
• పదునైన కదలికలు;

గర్భిణి స్త్రీకి చాలా సమయం గడుపుతారు మరియు చాలాకాలం పాటు అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో ఉండటం కూడా హానికరం. గర్భిణి స్త్రీ, పెరుగుతున్న పిండం వంటిది, తగినంత ఆక్సిజన్ అవసరమవుతుంది మరియు మిగిలిన సమయంలో, శరీరంలోకి తీసుకోవడం నాటకీయంగా తగ్గిపోతుంది. అందువలన, మీరు వీలైనంత తరలించడానికి అవసరం, మరింత తరచుగా బహిరంగ లో ఉండడానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా గది ventilate.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు చార్జింగ్

చార్జ్ చేయడానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మొట్టమొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు (మొదటి 12 వారాలు) చార్జింగ్ మొదటగా, సరైన శ్వాస, సంతోషకరమైన మూడ్ మరియు శ్రేయస్సు ఏర్పడుతుంది. దీని కోసం, వారి మృదువైన అమలును గమనిస్తూ, అనేక సాధారణ కదలికలను క్రమ పద్ధతిలో చేయడానికి చాలా ముఖ్యం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉదయం వ్యాయామం యొక్క మొదటి నిబంధన పిత్తాశయమును మరియు ప్రేగులు ఖాళీ చేయబడిన తరువాత మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయటం. రెండవది - ఛార్జింగ్ సమయంలో, మీరు శుభ్రంగా గాలి పీల్చే అవసరం. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క ఉదయం వ్యాయామం సంవత్సరం యొక్క సమయం ఆధారంగా, విండో లేదా విండో యొక్క ప్రారంభంతో ప్రారంభం కావాలి.

మేము వ్యాయామాలు చేస్తాము: గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

1. శ్వాస కోసం వ్యాయామాలు. ఊపిరితిత్తుల యొక్క జాగ్రత్తగా ప్రసరణ అనేక వ్యాధుల నివారణకు మరియు శిశుజననంకు దోహదపడేలా కారణమవుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, వాటిని మీ కడుపుకు లాగండి. ఉదర కండరాలు సడలించడం చేయాలి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు త్రో. శ్వాస తీసుకోండి మరియు గాలి నిండిన ఊపిరితిత్తులతో రెండవది ఉండండి. అప్పుడు మీ కాళ్లను చాచి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి తగ్గించండి. అదే సమయంలో సగం ఓపెన్ నోరు మరియు ముక్కు వద్ద గాలి పీల్చే. మీ నోరుతో మాత్రమే ఊపిరి.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు తర్వాత , కీళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది . వెన్నెముక కొత్త లోడ్లు అనుభవిస్తున్నందున, భవిష్యత్తులో ట్రిమ్స్టెర్స్లో ఇది భంగిమల్లో కూడా ఎక్కువ మార్పులను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, దీనికి ఇది సిద్ధం కావాల్సిన అవసరం ఉంది. ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరియు వారి దరఖాస్తు లేకుండా గర్భిణీ స్త్రీలకు తిరిగి చెల్లించటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.వాటిలో సరళమైన వాటిని మేము పరిచయం చేస్తున్నాము: గర్భిణీ స్త్రీలకు సరిపోయేటట్లు మరియు చార్జ్ చేయడము.

Sipping. సరిగా సాగదీయడం అంత సులభం కాదు. మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులు త్రో మరియు అన్ని మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు వక్రీకరించు అవసరం. అప్పుడు, ఆయుధాలు విస్తరించిన, క్రమంగా మరింత బలంగా మరియు గట్టిగా వెన్నెముకను విస్తరించండి - దాని గర్భాశయ, థొరాసిక్, కటి స్పైనన్స్ - తద్వారా పరిమితికి మొత్తం వెన్నెముక వంగి ఉంటుంది. ఈ కదలికతో, వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, భుజాలు కదలికలో పాల్గొనవు, గడ్డం పెరగదు, వీలైనంత ముందరి ఉదర కండరాలు కదలిక లేకుండా ఉంటాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్ బాల్ మీద చార్జింగ్ పల్విస్ మరియు నడుము కోసం అవసరం. ఫైట్బాల్ మీద కూర్చుని తద్వారా ఐసిసియం ఎముకల యొక్క ప్రొబ్యూబుల మీద ట్రంక్ యొక్క మొత్తం బరువు మరియు మొత్తం బరువు. నేరుగా కూర్చోండి, మీ చేతుల్లో మీ మోకాలు మీద లేదా మీ ఛాతీపై క్రాస్ చేయండి. తల, మెడ మరియు ఛాతీ యొక్క పూర్తి చలనశీలత తో, కటి వెన్నెముక ముందుకు వంగి పరిమితి మొదలు, మరియు పొత్తికడుపు మరియు తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు భాగం తిరిగి తరలించు. ఈ సందర్భంలో ఉదర కండరాలు సడలించడం చేయాలి. ఏకకాలంలో కడుపు కండరాలను కత్తిరించడం మరియు ముందుకు పోటు మరియు సీటు కదిలేటప్పుడు తిరిగి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. శ్వాస యొక్క లయకు అనుగుణంగా, ఉద్యమం సజావుగా జరుగుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు బంతిని చార్జింగ్ చేయడం చాలాసార్లు జరుగుతుంది మరియు హిప్ కీళ్ళ మరియు కటి వెన్నెముకను బాగా మూసివేస్తుంది.