గర్భిణీ స్త్రీలకు సాధారణ ఛార్జింగ్ యొక్క అనేక వ్యాయామాలు, 3 వ త్రైమాసికంలో చూపించిన వాటిని పరిగణించండి, ఇవి మిమ్మల్ని బిగువుగా ఉంచడానికి మరియు తేలికపాటి జననాల సంరక్షణ తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
ఒక అద్భుతం ఆశించే మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు వసూలు
ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు బంతిని మరియు డంబెల్స్ అవసరం. బంతి మీరు చేతులు, ఛాతీ, శరీర హిప్ భాగం కోసం వ్యాయామాలు వివిధ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు బంతిని పాల్గొనండి, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గర్భిణి భవిష్యత్తులో ఉన్న తల్లి కోసం ఈ వ్యాయామం చేస్తే ఇంట్లోనే వారి స్వంత చేయవచ్చు.
బంతి మీద కూర్చుని ఎడమ మరియు కుడి స్వింగింగ్ ప్రారంభించండి.
| |
అప్పుడు 0.5 కిలోల బరువుతో దొమ్బెల్లు తీసుకొని, మీ చేతులు మలుపు తిప్పండి.
| |
గర్భిణి స్త్రీని కుడివైపు మరియు ఎడమవైపుకు మృదువైన మలుపులు, కుడి పాదం (ఎడమవైపుకు) కుడి చేతి అడుగున ఎడమ చేతితో ఫిక్సింగ్ చేసి, ఆపై తిరగండి మరియు వ్యాయామం వేరొక విధంగా కొనసాగించండి. ఈ వ్యాయామం బ్యాక్ కండరాలను విస్తరించి, లోడ్ నుండి ఉపశమనాన్నిస్తుంది.
| |
వెనుక కండరాలను సాగించిన తరువాత, భుజాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించండి. ఈ వ్యాయామం చేయటానికి, మీ భుజాల యొక్క వెడల్పుకు మీ కాళ్ళను వ్యాప్తి చేయాలి, మీ వెన్నుకు వంగి, మీ చేతులను బంతిని పట్టుకోవాలి. చేతితో కత్తిరించడం చేయడం, బంతిని నేరుగా నడపడం మరియు నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్లండి.
అప్పుడు కొన్ని వక్రతలు ఎడమ మరియు కుడి మరియు బంతి వ్యాయామం కొనసాగించండి.| |
మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు బంతిని ఛార్జ్ చేయడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం వెనుక మరియు చేతుల యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. ఈ కోసం, తన చేతుల్లో బంతి పట్టుకొని పట్టుకొని, గట్టిగా పట్టుకొను మరియు అది కరిగించు.
మేము లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామంతో బంతిపై జిమ్నాస్టిక్స్ పూర్తి చేస్తాము. మేము బంతి మీద పడుకుంటాము, భుజాల యొక్క వెడల్పులో మన పాదాలను ఉంచుతాము మరియు పిరుదులు మరియు కాళ్ళ పాక్షికంగా వేలాడతారని నియంత్రిస్తాము. శ్వాసకు శ్రద్ధ చూపే వ్యాయామం 2-3 నిమిషాలు పునరావృతమవుతుంది (మీ నోరుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ నోరుతో ఊపిరి పీల్చుకోండి).
| |
శ్వాస కూడా లోతైన మరియు కూడా ఉండాలి. శ్వాస వ్యాయామాలు పోరాటాలకు సిద్ధం మరియు ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని నింపుతాయి.
ప్రసవకు ముందు ఛార్జ్ గురించి గర్భిణీ స్త్రీలకు నిపుణుల సిఫార్సులు
ఇక్కడ అధిక ఉత్సాహపూరితమైనది, గర్భిణీ స్త్రీలు, చురుకుగా ప్రసవించే ముందు వ్యాయామం చేస్తారు, గర్భధారణ సమయంలో చేర్చిన బరువును ఎలా కోల్పోతారు అనే దాని గురించి మొదట ఆలోచిస్తారు. కానీ మూడు సాధారణ సిద్ధాంతాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం: సున్నితత్వం, సరళత, భవిష్యత్ శిశువుకు శ్రద్ధ తీసుకోవడం.
అందువలన, మీరు ఆరోగ్య సాధారణ స్థితి నుండి ఏ వ్యత్యాసాలను గమనించినట్లయితే: తల, వికారం, మైకము నొప్పి ఉన్నాయి, అప్పుడు వ్యాయామాలు కొనసాగించవద్దు. ప్రతిదీ సాధారణీకరణ లెట్.
వ్యాయామాల ఒక చిన్న సెట్ - శక్తి మరియు మంచి మూడ్ మరియు, కోర్సు యొక్క, సాధారణ జననాలు, మీరు ఏమి కావలసిన ఒక ఉప్పెన యొక్క హామీ! ముఖ్యంగా, ప్రతిదీ లేకపోతే జరిమానా అని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అది జరిమానా ఉంటుంది!