అందం మరియు క్రీడల సంఖ్యను ముసుగులో, మహిళలు తరచుగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, ఫిట్నెస్ బోధకుడితో పాలుపంచుకోవడం లేదా గృహ తరగతులకు అవసరమైన అనుకరణలను పొందడం మొదలవుతుంది. ప్రతి సిమ్యులేటర్ శరీరం యొక్క కొన్ని కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మనం కార్పల్ ఎక్స్పాండర్, దాని ప్రయోజనం మరియు రకాలు గురించి మాట్లాడండి.
ఎందుకు మీరు ఒక కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ అవసరం?
ఈ సిమ్యులేటర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు బలపరచటానికి మాత్రమే రూపొందించబడింది, కానీ ముంజేతులు కూడా. అలాగే కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ ఖచ్చితంగా వేళ్లు వేసుకుంటుంది.
కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ రింగ్ - అనుకరణల యొక్క ఈ రకమైన అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి. రింగ్ దాని cheapness మరియు సౌలభ్యం కోసం గుర్తించదగ్గది, ఇది పలకలో లేదా ఇంట్లోనే గాని ఏ స్థలాన్ని తీసుకోదు.
ఒక రబ్బరు కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ సహాయంతో, ఏ స్త్రీ అయినా అదనపు కేలరీలను పడవేస్తుంది. ఎక్స్పాండర్ని గట్టిగా పట్టుకోవడం, మీరు కొంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, ఇది కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏ కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ని మరియు దానితో ఎలా వ్యవహరించాలి?
వాస్తవానికి, ఎక్స్పాండర్ కేవలం ముంజేయి యొక్క కండరాలను మాత్రమే పంపుతుందని నమ్మడం తప్పు. ఈ సిమ్యులేటర్తో పని చేస్తున్నప్పుడు అన్ని కండరాలు పాలుపంచుకుంటాయి - కార్పల్ నుండి గ్లూటెల్ వరకు. ఇది కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం.
ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క ఉపయోగం పురుషుల మరియు మహిళలకు స్పష్టమైనది. దానితో ఎలా వ్యవహరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఒక కార్పల్ ఎక్స్పాండర్తో కొన్ని వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలి. దీనికి ముందు, ఎక్స్పాండర్తో శిక్షణ ఇచ్చే అనేక సూత్రాలను చూద్దాం:
- గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు గరిష్ట దృఢత్వంతో సిమ్యులేటర్ అవసరం.
- కొద్ది సంఖ్యలో పునరావృత్తులు - 5 నుండి 15 వరకు.
- ఒక సున్నితమైన ఎక్స్పాండర్తో ప్రాధమిక వెచ్చని-అప్ .
- కండరాల పునరుద్ధరించడానికి శిక్షణ మధ్య బ్రేక్స్ - 3 నుండి 5 రోజుల వరకు.
కార్పల్ ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు:
- 1-1.5 నిముషాల కోసం ఎక్స్పాండర్ 100 సార్లు క్రష్ చేయవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు 3-5 నిమిషాలు విశ్రాంతిని చేయి ఇవ్వండి. కాబట్టి 3-7 విధానాలు.
- అదే వ్యాయామం, కేవలం ఎక్స్పాండర్ యొక్క మిగిలిన సమయంలో చేతిలో కంప్రెస్ చేయాలి.
- మునుపటి రివర్స్ వ్యాయామం. వైఫల్యాలకి వినాశనం వరకు, వైఫల్యం చెందడానికి మేము ఎక్స్పాండర్ని గట్టిగా గట్టిగా గుద్దుతాము. ఆ తరువాత, మేము వైఫల్యానికి విస్ఫోటనం యొక్క కంప్రెషన్లను నిర్వహిస్తాము.
వ్యాయామాల తీవ్రత భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది అన్ని మీ ఫిట్నెస్ డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటున, 15 విధానాలు ఉన్నాయి.
బ్రష్ విస్తరణకర్తల రకాలు
రెండు రకాల బ్రష్ వ్యాపారులు ఉన్నాయి:
- కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ రింగ్ (రాలిడిటీ రకం కిలోగ్రాముల కొలుస్తారు ఇది నిరోధకత బలం, ఆధారపడి ఉంటుంది).
- వడ్రంగి యొక్క ఎక్స్పాండర్, రెండు ప్లాస్టిక్ హ్యాండిల్స్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వసంతరుతువుతో కలుపుతుంది.
అదే సమయంలో మీరు రెండు చేతులతో శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, సెట్లో రెండు విస్తరణలు ఒకేసారి అమ్మబడతాయి. వ్యాయామాలు చాలా తేలికగా నిర్వహించబడుతున్నాయని మీరు అనుకుంటే, సిమ్యులేటరుని ఒకదానిని మార్చండి.
ఒక కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మేము అప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కిలోగ్రాములలో నిర్ణయించబడిన కఠినత్వంపై ఆధారపడి సిమ్యులేటర్ను ఎంచుకోవడం అవసరం. కానీ గుర్తుపెట్టుకోవడం విలువ, అది ఒక expander కోసం చాలా కష్టపడి పని అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఇది చేతిలో బాధిస్తుంది ఎందుకంటే. కానీ ప్లస్ చౌకగా ఉంది.
వసంతకాలంలో విస్తరించేవారు లేదా, వారు కూడా పిలుస్తారు, సీతాకోకచిలుక విస్తరణకర్తలు, ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. అంతేకాక, అవి నియంత్రించబడతాయి. ఇటువంటి అనుకరణ యంత్రాలు 10 నుండి 40 కిలోగ్రాముల వరకు రూపొందించబడ్డాయి.
ఒక మహిళ కోసం, ఒక కార్పల్ ఎక్స్పాండర్ యొక్క ఉత్తమ వైవిధ్యమైనది రబ్బరు రింగ్ లేదా "సీతాకోకచిలుక". వారు రూపం యొక్క రోజువారీ నిర్వహణ కోసం తగినంత ఉంటుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఆనందం శిక్షణ ఉంది. శరీరాన్ని దుస్తులు ధరించనివ్వవద్దు. మీరు మరియు మీ శరీరం నేర్చుకోవాలి.