ఇది ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి విలువ, కాబట్టి 90% సందర్భాలలో సలహా ఒత్తిడి నివారించేందుకు ఉంటుంది. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ నుండి పడిపోకుండా ఒత్తిడి ఎలా వస్తాయి? అన్ని తరువాత ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నిశ్శబ్ద స్థానంలో ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి, సముద్ర తీరంలో డాన్ సమావేశం అవకాశం ఉంది. ఒక వైపు, ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం ఉపరితలంపై ఉంది - మీరు ఒత్తిడి కారణం తొలగించడానికి అవసరం, మరియు ప్రతిదీ జరిమానా ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఇది నిజం, కాని రోజుకు రోజుకు మీకు సహాయపడే పరిస్థితుల గురించి తీవ్రమైన విశ్లేషణ లేకుండా నొక్కి చెప్పడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. కానీ నేను కూడా అర్థం చేసుకున్నాను, సమస్యను పరిష్కరి 0 చడ 0 సాధ్యమయ్యేది కాదు, మమ్మల్ని ఇ 0 తకుము 0 దు అసౌకర్య స్థితిలో ఉ 0 డే కొ 0 తకాల 0 పాటు మన 0 నిశ్చయ 0 గా ఉన్నా 0. మిమ్మల్ని మీరు సహాయం చేయడానికి, మీరు ఒత్తిడి యొక్క క్రింది మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు.
ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం ఎలా - విటమిన్లు పడుతుంది
మీరు ఒత్తిడి నుండి ఏమి తీసుకోవాలి, ఏ విటమిన్లు అతన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది? సి, E, B విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B1, B5, B6 మరియు B9): డాక్టర్ ఒత్తిడికి చికిత్స చేస్తే, అప్పుడు, మత్తుమందులు పాటు, అతను క్రింది విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. మరియు మీరు విటమిన్ కాంప్లెక్స్గా తీసుకోవచ్చు, మరియు సరైన ఆహారం సహాయంతో మీ శరీరం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం లో ఈ విటమిన్లు పాటు ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ప్రస్తుతం ఆహారాలు ఉండాలి.
సంగీతం ద్వారా ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం ఎలా?
మనం అందరికీ ఒక వ్యక్తిపై ప్రభావం చూపుతుందని మాకు తెలుసు, అది ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందడానికి మీరు వినవలసిన అవసరం ఏమిటి? వైద్య ఆచరణలో, సంప్రదాయ సంగీతం సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, బాచ్ సూట్ నం 3 నుండి వచ్చిన అరియా, రచ్మాన్నోవ్ యొక్క సంగీత కచేరీ నెంబరు నుండి ఒక భాగం మరియు చైకోవ్స్కి యొక్క కచేరీ నెం 1 (మొదటి భాగం) నుండి ఒక చిన్న భాగం. ఆధునిక సేకరణల యొక్క వాయిద్య సంగీతంను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు విశ్రాంతినిచ్చే ఏ పనులను వినవచ్చు, మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితికి తీసుకువెళతారు.
ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామం
ఒత్తిడి తొలగింపు లేదా రక్షణ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
- ఒత్తిడిని తీసివేసి, ప్రశాంతంగా ఉంచి, కాగితం మరియు గుర్తులను లేదా రంగు పెన్సిల్స్ యొక్క షీట్లో సహాయం చేస్తుంది. ఏదైనా - కాగితం లైన్ సంఖ్యలు న గీయండి. ఒక విశ్రాంతి ఎడమ చేతితో గీయండి (మీరు ఎడమ చేతిలో ఉన్నట్లయితే, కుడివైపు), వారి స్వంత అనుభవాల్లో పూర్తిగా నీట. పంక్తులు దారి, రంగు మీరు చెబుతుంది మార్గం ఎంచుకోండి. షీట్ యొక్క ఒక భాగాన్ని గీయడం, దాన్ని తిరగండి మరియు 8-10 పదాలు వ్రాయండి. లాంగ్ భావించడం లేదు, మొదటి గుర్తుకు వస్తాయి ఏమి వ్రాయండి. జాగ్రత్తగా కరపత్రాన్ని చూసి, మీరు వ్రాసిన దాన్ని చదవ 0 డి. కాగితం ముక్కలు త్రో.
- ఒత్తిడి ఒక సమస్య కావని భావించినట్లయితే, కింది వ్యాయామం చేయండి. మీ ఇష్టం, మీ కళ్ళు మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. పక్క నుండి మీకు కలతపెడుతున్న విషయాలను ఊహిస్తూ, దగ్గరి, పొరుగువారి చిత్రంలో క్రమంగా చేర్చండి, దేశంలో మరియు మొత్తం గ్రహం తర్వాత, నగరం యొక్క పరిమాణంలో ఇది మొదట విస్తరించండి. కానీ ఇక్కడ ఆపవద్దు, సౌర వ్యవస్థ ఊహించు, కాస్మోస్ అనంతం అనుభూతి, మరియు ఆ తర్వాత సమస్య తిరిగి వెళ్ళి కొన్ని మాటలలో దాని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం పూర్తయినప్పుడు, సమస్య ముఖ్యమైన మరియు అనిశ్చితంగా కనిపించకుండా పోతుంది.
- ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చు? చాలామంది నిపుణులు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్పుతారు. ఒత్తిడితో, మా శ్వాస మరింత తరచుగా మారుతుంది, మరియు ఈ పరిస్థితిని మేము చాలా బాధపరుస్తుంది. మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి, మీరు క్రింది వాటిని చేయాలి:
- అబద్ధం లేదా కూర్చొని ఉండగా నిలబడు;
- నీ కడుపుమీద మీ చేతిని పెట్టుము;
- సాధారణ గా బ్రీత్, కానీ కడుపు మరియు ఛాతీ తరలింపు ఎలా చూడటానికి;
- మాత్రమే కడుపు కదలికలు తద్వారా ఊపిరి ప్రయత్నించండి;
- ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, 5 కు లెక్కించాలి;
- 5 యొక్క వ్యయంతో, మీ శ్వాసను నొక్కి, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, శాంతముగా మీ కడుపు నొక్కినప్పుడు.
ఈ వ్యాయామం 5 నిమిషాలు చేయండి.