కేగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశం, ఇది తరచుగా మూత్రాశక్తిని నిర్లక్ష్యం చేయటానికి సూచిస్తుంది, చిన్న పొత్తికడుపులో ఉన్న కండరాల టోన్ను పెంచుతుంది. ఈ సముదాయం అమెరికన్ ప్రసూతి శాస్త్రవేత్త కేగెల్చే అభివృద్ధి చేయబడింది, దీని పేరు ఆయనకు పెట్టబడింది. ఇది చాలా కాలం క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది, మరియు అనేక దశాబ్దాలుగా దాని అధిక సామర్థ్యాన్ని, ప్రత్యేకించి ప్రసవ సమయంలో, అది భారీ లోడింగ్ మరియు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్న గర్భాశయములో ఉన్న కండరాలు.
వారు ఎప్పుడు నియమిస్తారు?
పెల్విస్ యొక్క అడుగు భాగంలో నేరుగా ఉన్న కండరాల బలహీనం అనేక కారణాల వలన సంభవిస్తుంది. అత్యంత సాధారణమైనవి:
- ప్రసవ;
- గర్భం;
- శరీర బరువులో వేగంగా పెరుగుదల, మొదలైనవి
కేగెల్ యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో కండరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, మూత్ర ఆపుకొనకుండా నిర్వహించడం, క్రింది వాటిని చేయండి: టాయిలెట్ మీద కూర్చొని, మూత్రవిసర్జన సమయంలో, జెట్ పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించండి, కాళ్లు బదిలీ చేయకుండా. ప్రస్తుతం కాంట్రాక్ట్ అయిన కండరములు, గర్భాశయ కండరాలు. వారు మూత్ర ఆపుకొనలేని స్థిరంగా వ్యాయామాలు అవసరం.
ఏ వ్యాయామాలు మరియు ఎలా నిర్వహించాలి?
అత్యుత్తమ సందర్భాలలో, మీ వైపున, మీ వెనుకభాగంపై లైంగిక ఆపుకొనలేని జిమ్నాస్టిక్స్లో భాగమైన వ్యాయామాలు, మీ వైపున పడుకోవడాన్ని నేర్చుకుంటాయి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది కాబట్టి, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడే అదే శారీరక వ్యాయామాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. కాళ్ళు విడాకులు తీసుకున్న స్థితిలో నిర్వర్తించే వ్యాయామాల ద్వారా ఉత్తమ ప్రభావాన్ని ఇస్తారని గమనించవచ్చు.
ప్రతిసారీ సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించటానికి ప్రతిసారి, మహిళల్లో ఆపుకొనలేని నిర్వహించడంతో, మూత్రాశయం ఖాళీ చేయటం అవసరం. అప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు కడుపు కండరాలను ఊపిరి ఆడడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా కటి కండరాలను వండుతారు. ఇది చేయుటకు, మూత్రం చుట్టుముట్టిన కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ సందర్భంలో, 5 సెకన్ల కన్నా తక్కువ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఉంచడం అవసరం. మీరు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఇలా చేసినప్పుడు, మీ శ్వాస స్థిరంగా ఉండండి మరియు ఆలస్యం చేయవద్దు.
మూత్ర ఆపుకొనలేని నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో కండరాలు త్వరితంగా అలసిపోతాయి, మరియు వ్యక్తి అసంకల్పితంగా గ్లూటల్ కండరాలను, అలాగే ఉదర కండరాలను కనెక్ట్ చేయడానికి మొదలవుతుంది కాబట్టి, త్వరగా వ్యాయామాల సంఖ్యను పెంచలేరు.
మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనలేని నిర్వహించిన జిమ్నాస్టిక్స్ కేగెల్లో భాగమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి "ఎలివేటర్లో" వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి, ఒక మహిళ ఎలివేటర్ లో ఆమె లేచి ఎలా ఊహించవచ్చు అవసరం. అదే సమయంలో, ప్రతి వరుస అంతస్తులో, మీరు "పై అంతస్తు" చేరుకోవడానికి వరకు కండర ఉద్రిక్తత పెంచడానికి అవసరం. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా కండరాలు విశ్రాంతి, మీరు ఎలివేటర్ పాటు, డౌన్ వెళ్ళి ఆ ఊహించుకుని. ఈ వ్యాయామం కండరాలను నియంత్రించడానికి ఒక మహిళను నేర్పుతుంది.
గర్భం
గర్భధారణ సమయంలో మూత్ర ఆపుకొనలేని పోరాటంలో శారీరక వ్యాయామాలు చేయబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, కొన్ని లక్షణాలను ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి, ఈ విధమైన వ్యాయామాలు రోజుకు 30 సార్లు మించకూడదు మరియు 16-18 వారంలో వారు అబద్ధం చేయకూడదు, కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండకూడదు. ఇది అస్పష్టమైన స్థానంలో అబద్ధంతో ఉన్న కారణంగా,
వివిధ రకాలైన సంక్లిష్టతలను అభివృద్ధి చేయడంతో, మహిళల్లో మూత్ర ఆపుకొనదనాన్ని తొలగించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు కొన్ని దిద్దుబాటు అవసరం. అందువల్ల, ఒక మహిళ ఆమె స్థానిక డాక్టర్తో సంప్రదించాలి, ఇది సమస్యల యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి.
వ్యతిరేక
ఉచ్ఛరించిన రత్నానికి సంబంధించిన నోడ్లతో, ఇది కెగెల్ జిమ్నాస్టిక్స్ను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు.