నిద్రలో, ఒక వ్యక్తి తన బలాన్ని పునరుద్ధరించాడు మరియు రోజంతా సేకరించబడిన ఆందోళనలను తొలగిస్తాడు. వివిధ వయసుల కొరకు, నిద్ర కాలము మారుతుంది. ఉదాహరణకు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో, ఇది 8 గంటలు, వృద్ధులకు కేవలం 6 గంటల్లో వారి బలాన్ని తిరిగి నింపడానికి 10 గంటలు, పెద్దవారికి ఉండాలి.
కానీ నేటి వరకు, చాలామంది ప్రజలు నిద్రలేమి నుండి బాధపడుతున్నారు, ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నం మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ యొక్క భావనను కలిగించవచ్చు. నిద్ర రుగ్మతల కారణాలు తరచూ ఒత్తిడికి గురి కాకుండా , గుండె సమస్యలు, ఆకలి, నొప్పి, జలుబు, కొన్ని మందులు మరియు బాహ్య శబ్దం తీసుకోవడం వంటివి కూడా ఉంటాయి.
నిద్రలేమి యొక్క ఆవిర్భావం నిరోధించడానికి, మీరు మంచం ముందు తీపి మరియు లవణం గల పదార్ధాలను ఉపయోగించడం మానివేయాలి, మరియు ఆహార కొవ్వు పదార్ధాల నుండి, ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉన్న పానీయాలు మరియు ఆహారాలు నుండి మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి. కంప్యూటర్ మరియు TV లో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఇది అవసరం. ఒక రాత్రి నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవటానికి కూడా భావోద్వేగ సంభాషణలు మరియు దీర్ఘ పగటి నిద్రానం. దురదృష్టవశాత్తు, మనం నివారణ చర్యలు తీసుకోవటానికి ఎల్లప్పుడూ అవకాశం లేదు, కొన్నిసార్లు మంచం మీద పడి నిద్రించదు. ఈ పరిస్థితిలో, 5 నిమిషాల్లో నిద్రపోతున్నట్లు వివరించే పద్ధతులను ఉపయోగించడం అవసరం అవుతుంది.
5 నిమిషాల్లో నిద్రపోవడం ఎలా?
మీరు శారీరక శ్రమతో మీరే టైర్ చేయడానికి నిపుణులు మరియు వైద్య ఉత్పత్తుల సహాయంతో కూడా నిద్రపోకుండానే నిద్రపోతారు. రోజు సమయంలో అలసట నిద్రపోవడం వీలైనంత త్వరగా, ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా ఉంది. చాలామంది ప్రజలకు, బోరింగ్ పుస్తకం నిద్రలేమి నుండి చాలా సహాయపడుతుంది, కొన్ని పేరాలు తర్వాత కళ్ళు తమను మూసివేస్తాయి. నిద్రలేమి కోసం ఒక అద్భుతమైన పరిహారం సముద్రపు ఉప్పు, మూలికలు మరియు ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు కలిపి ఒక ఓదార్పు స్నానం.
రాత్రి నిద్రలోకి ఎంత త్వరగా రావచ్చో అర్థం చేసుకునేందుకు, నిద్ర మరియు మేల్కొనే స్పష్టమైన షెడ్యూల్ను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని పడుకోవటానికి మరియు అదే సమయములో పైకి రావటానికి ఇది అవసరం, అప్పుడు జీవ గడియారం మీరు త్వరగా నిద్రపోవటానికి సహాయపడే మరొక సాధనంగా మారుతుంది.
బెడ్ వెళ్ళడం, నిద్రలోకి ఎంత త్వరగా గురించి ఆలోచించడం లేదు, ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించడం మంచిది మరియు డ్రీమ్స్ ప్రపంచంలో మీరు ముంచుతాం. అన్ని సమస్యలు పరిష్కారం ఉదయం వరకు వేచి ఉంటుంది, తరువాత పరీక్షలో ఒక శాస్త్రీయ సమావేశం లేదా సమాచారం కోసం నివేదిక యొక్క తలపై స్క్రోల్ చేయవద్దు. నిద్రపోవటానికి మద్యపానం తక్కువగా ఉంటుంది, కాని ఈ పానీయాలు నిద్ర నాణ్యతను మరింత బలహీనపరుస్తాయి.
ప్రశ్నకు సమాధానంగా, త్వరగా నిద్రపోవడం ఏమిటంటే, కూడా జానపద వైద్యంలో కూడా ఉంది. ఒక మంచి నిద్ర కోసం ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా పాలు, అలాగే టీ, చమోమిలే, మెంతులు, పిప్పరమింట్ మరియు వాలెరియన్ యొక్క మూలాల నుండి పుట్టుకొచ్చింది. వేరుశెనగలు, ట్యూనా మరియు టర్కీలను ఉపయోగించి తీపి మరియు ఆహ్లాదకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
బలమైన మరియు మంచి నిద్రలో మంచి పాత్ర ఒక సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు ఒక హార్డ్ తగినంత mattress పోషించింది. బెడ్ రూమ్ బాగా ventilated మరియు గదిలోకి ఒక ప్రకాశవంతమైన కాంతి వీలు కాదని గట్టి కర్టన్లు కలిగి ఉండాలి.
ఎంత త్వరగా మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం?
15 నిముషాలు వరకు ఉండే చిన్న పగటి నిద్ర శరీరం, మెమోరీని మెరుగుపరచడం మరియు మీరు మారడానికి అనుమతిస్తుంది. రోజులో ఎక్కువసేపు నిద్ర సాయంత్రం త్వరగా నిద్రను నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తి పగటి నిద్రలో మునిగిపోకూడదు. రోజు సమయంలో నిద్ర అవసరాన్ని షిఫ్ట్ పని వలన కలిగితే, అప్పుడు రాత్రి షిఫ్ట్ నుండి శరీరం తిరిగి పొందాలి. నిద్ర కోసం చాలా సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడం ముఖ్యం. ఇది చాలా తినడానికి కాదు మరియు శబ్దం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి కాదు, లైటింగ్ తగ్గించడానికి అవసరం. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు కళ్ళు మరియు ఇయర్ప్లగ్స్ మీద ఒక ముసుగుని ఉపయోగించవచ్చు.