కంప్యూటర్ మరియు ఇంటర్నెట్ గురించి తెలియదు వ్యక్తులు వినడానికి గురించి విన్న లేదు గురించి, మాకు సెక్స్ యొక్క దేవతల చేయడానికి హామీ తో ప్రకటన మిగిలిన అన్ని, ఇప్పటికే విసుగు. వ్యామోహాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు ఇంటిలో నిర్వహించాల్సిన వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకోవటానికి ఎలా వ్యాసంలో తెలుస్తుంది.
వూబుయిల్డింగు పద్ధతులు
మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ వామ్బుగేగ్ యొక్క సాంకేతికత పశ్చిమ దేశాల నుండి కాదు, కానీ సోవియట్ ఇంజనీర్ విల్ మురైనివ్స్కీ సృష్టించబడింది. అశ్లీలత లో శిక్షణ సెక్స్ సమయంలో సంచలనాలు వృద్ధి సహాయపడుతుంది, కానీ మహిళల ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, యోని సరళత విడుదల సాధారణీకరణ, అంటువ్యాధులు, microtrauma మరియు అనారోగ్యం నిరోధకతను పెంచే. కూడా, యోని యొక్క కండరములు శిక్షణ ప్రసవ మంచి తయారీ - చీలిక పొందడం అవకాశం తగ్గిస్తుంది, ప్రసవ తర్వాత యోని యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుదల మరియు దాని పరిహరించడం తొలగిస్తుంది. వాంబూడింగ్ కోసం వ్యాయామాల సంక్లిష్టత ఇంట్లోనే నిర్వహించగలదు.
మీరు సహాయక ఉపకరణాల ఉపయోగం లేకుండా సన్నిహిత వ్యాయామాలు కూడా చేయగలరు, అయితే వెంబ్లీడింగ్కు అనుకరణకు శిక్షణ పొందినప్పుడు ఉత్తమ ప్రభావం ఉంటుంది. ఇవి వివిధ ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వచ్చిన యోని బంతులను, తయారీ పదార్థం కూడా భిన్నంగా ఉండవచ్చు - ప్లాస్టిక్, హార్డ్ చెక్క, రాయి లేదా మెటల్. ఇది చిన్న ప్లాస్టిక్ బంతులతో ప్రారంభం కావడం మంచిది, క్రమంగా భారీగా మారడం. మీ అభీష్టానుసారం ఒక రూపం ఎంచుకోండి, గుడ్డు ఆకారంలో అనుకరణ యంత్రాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ.
వింబుల్డింగు - ఇంట్లో వ్యాయామాలు
ముందుగా, కడుపు కండరాలు మరియు పిరుదులను కలుపుట లేకుండా యోని కండరాలను కలుపడానికి వాడతారు. శిక్షణ ప్రారంభించండి. బంతిని గ్రీజుతో చికిత్స చేయడానికి ముందు, అన్ని వ్యాయామాలు నిలబడి ఉంటాయి.
మానసికంగా మూడు భాగాలు కలిగివున్న యోనిని ఊహించుకోండి. ఇది తక్కువ భాగం, యోని ప్రవేశద్వారం కవర్ కండరాలను శిక్షణ ఉత్తమ ఉంది, కాబట్టి అవి సులభమయిన పని చేస్తుంది. ఇది రెండో విభాగంలో పనిచేయడం కష్టతరం అవుతుంది, ఇక్కడ మీరు ప్రతి కదలికను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలి. మరియు కష్టతరమైన భాగం గర్భాశయం ఉన్న యోని యొక్క మూడవ విభాగం శిక్షణ ఉంది.
యోనిలో బంతిని నమోదు చేయండి, మొదటి విభాగం యొక్క కండరాలు వక్రీకరించు. లోతుగా పీల్చుకోండి, రెండవ విభాగం యొక్క కండరాలను తగ్గించండి, బంతిని పట్టుకోవడం. ఇప్పుడు బంతిని పైకి కిందికి తరలించి, ఎడమ వైపుకు కుడికి తెలుసుకోండి. వేర్వేరు టెంపోకాల వద్ద, వివిధ బలాలుతో కండరాలను తగ్గించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మూడవ విభాగం వెళ్ళండి - వాటిని ఒక బంతి పుష్, తక్కువ భాగం కండరములు జోక్యం.
ప్రతిరోజూ మొదటిసారిగా శిక్షణ ఇవ్వండి, ఎల్లప్పుడూ సడలింపుతో సడలింపు. మీరు తేలికపాటి అనుకరణలతో సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, చిన్న మెటల్ బంతుల్లో వెళ్ళండి. మీరు ఒకరితో ఒకరు పరుగెత్తితే ఒకేసారి రెండు బంతులతో శిక్షణ ఇస్తారు.
పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఇది యోని బంతులతో వాంబ్లింగ్ చేయడాన్ని ఉత్తమం, కానీ ఇది మీకు ఆమోదయోగ్యమైనది కాకపోతే, క్రింది వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.
- నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను మీ భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచండి మరియు మీ ల్యాప్లో కొంచెం వంగి, మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను ఉంచండి. స్ఫూర్తి న, స్ఫింక్టర్ వక్రీకరించు, చతికలబడు, ఆవిరైపో మరియు కండరాలను విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామం చేయాలి 4 నిమిషాలు.
- మీ వెనుక పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి, మీ అడుగుల వెడల్పు మీ అడుగుల ఉంచండి. 3 నిమిషాలు, పెల్విస్ పెంచండి మరియు తక్కువ. ఈ వ్యాయామం ఒక ఖాతాలో లేదా రిథమిక్ సంగీతంలో చేయండి.
- అదే స్థితిలో ఉండండి, పొత్తికడుపును ఎత్తండి మరియు పిరుదులు, తొడలు మరియు స్పిన్స్టెర్ల కండరాలను వక్రీకరించండి. ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, 30 సెకన్ల వరకు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం 5 మరింత సార్లు. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు కలిసి మీ అడుగుల పెట్టడం ద్వారా దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
ప్రత్యేక వ్యాయామాలు పాటు తరగతులు pilates, బొడ్డు నృత్యాలు మరియు యోగా సహాయం చేస్తుంది, వారు కూడా లోతైన ఉన్న కండరాలు శిక్షణ.