యోని కండరాలకు ఎక్సర్సైజ్లు ఆపుకొనకుండా నయం చేయటానికి సహాయపడతాయి, సన్నిహిత కండరాలను బలపరిచే వాటి సహాయంతో మీరు శిశుజననం కోసం యోని కండరాలను సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు ప్రసవ తర్వాత వారి వేగవంతమైన పునరుద్ధరణ. కూడా యోని కండరములు కోసం వ్యాయామాలు hemorrhoids రూపాన్ని మరియు అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది పురీషనాళం లోకి రక్తం యొక్క ప్రవాహం మెరుగుపరచడానికి.
యోని యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు
శిక్షణ సన్నిహిత కండరాలకు అత్యంత సాధారణ కాంప్లెక్స్ కెగెల్ వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు 25 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు అన్ని మహిళలు అధ్యయనం చేసి అమలుచేయాలి.
- ఈ వ్యాయామం కూర్చొని స్థానంలో జరుగుతుంది. మేము యోని కండరాలు వక్రీకరించు, 6-8 సెకన్ల ఒత్తిడిని ఆలస్యం చేస్తాము. ఇది నిమిషాలు మూడు పునరావృతం అవసరం, అనేక సార్లు ఒక రోజు.
- యోని బలోపేతం చేయడానికి తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు పడుకోవాలి. యోని యొక్క కండరాలు సడలించడం మరియు క్రమంగా వడకట్టాలి.
- మూత్రవిసర్జనలో వ్యాయామం జరుగుతుంది. ఇది కనీసం 7-10 సెకనులకు యోని కండరాల ద్వారా మూత్ర విసర్జనను అంతరాయం కలిగించటం మరియు కొనసాగించడం అవసరం. చేయాలి 3-5 విధానాలు. యోని యొక్క కండరాలకు ఈ వ్యాయామం కూడా మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియ లేకుండా జరపాలి.
- కండరాలు బలంగా మారడానికి, అంతర్గత తొడలకు వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరం. దీన్ని చేయటానికి, మీ కాళ్ళతో పాటు నిలబడి, మీ సాక్స్ వైపులా వైపుకు, నడుము పై మీ చేతులను ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, సాధ్యమైనంత తక్కువగా కూర్చోవడం అవసరం. స్థానం హోల్డ్ 8-10 సెకన్లు మరియు అధిరోహించిన సమయం పడుతుంది. యోని కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి 3-5 సార్లు ఉండాలి.
- అందరూ "బిర్చ్" వ్యాయామం తెలుసు. ఇది "బిర్చ్" యొక్క భంగిమలో నిలబడాలి. ముందుగా, మీ అడుగుల గోడకు మొగ్గు చేయవచ్చు. ఈ భంగిమలో, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను పక్షాల్లో నాటాలి, తరువాత వాటిని తిరిగి తీసుకోవాలి. అనేక సార్లు రిపీట్.
సాధారణంగా, యోని కండరాల పటిష్టత కోసం వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్ట సంక్లిష్టత మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: కండరాల సంపీడనం, వాటి సంకోచం మరియు, ఇది వంటివి, బయటకు వెళ్లడం. ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ పునరావృత్తితో మీరు మంచి ఫలితం పొందవచ్చు. మీరు చిన్న సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలి, యోని యొక్క కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. క్లిష్టమైన అన్ని వ్యాయామాలు సమర్థవంతంగా చేయండి.
యోని కండరాలకు ఈ వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క పుట్టుకతో మహిళలకు సహాయం చేస్తుంది , వృద్ధాప్యంలో మూత్ర ఆపుకొనలేని నివారణకు, సన్నిహిత జీవితంలో అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.