స్పోర్ట్స్ శరీరం మృదువుగా మరియు సరిపోయేలా చూడడానికి ఇది ఒక రహస్య కాదు. ముఖ కండరాలు శరీరం యొక్క కండరాల వలె అదే విధంగా పని చేస్తాయి. పూర్వపు వృద్ధాప్య నివారణ మరియు ఓవల్ ముఖం బిగించి, ప్రత్యేక పునరుజ్జీవన జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేస్తుంది.
జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
ముఖం కండరాలు రోజువారీ పని, మేము కోపము, స్మైల్, తినడానికి, మాట్లాడేటప్పుడు. కానీ సమస్య మార్పులేని ఉద్యమాలు చేసేటప్పుడు, అదే కండరాలు ఒప్పందం, అంటే వ్యక్తి పుల్ అప్ లేదు, కానీ overstrains అర్థం.
ముఖం కోసం పునరుజ్జీవన వ్యాయామాలు మీరు సాధారణ కదలికలు (నమలడం, మొదలైనవి) లో పాల్గొనని కండరాలను లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ మీరు ముడుతలతో తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అది చల్లారిన మారింది ప్రదేశాల్లో చర్మం "బిగించి".
ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ను పునరుజ్జీవింప చేసే అనేక రచయిత పద్ధతులు ఉన్నాయి. మేము మాత్రమే శాస్త్రీయ వ్యాయామాలు ఇస్తుంది.
సాధారణ నియమాలు
గట్టిగా కుర్చీలో నేరుగా తిరిగి కూర్చొని, ఉదయం మరియు సాయంత్రాల్లో ఉపశమనం కలిగించే వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. ఈ విధానం ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. చర్మం ముందుగా శుభ్రం చేయాలి.
వ్యాయామాలు చేస్తూ, కండరాలు పని ఎలా ఊహించటం ముఖ్యం. ఈ సలహా అన్ని శిక్షకులచే ఇవ్వబడుతుంది - శిక్షణ చివరి తుది ఫలితాన్ని అందించడం ద్వారా, అది నిజంగా సాధించవచ్చు. అందువల్ల, జిమ్నాస్టిక్స్ను ప్రతిబింబించే సమయంలో, రోజువారీ సమస్యల గురించి ఆలోచనలు మొత్తం ప్రభావాన్ని కలిగించవు. మీరు మీ ముచ్చటైన ముఖం మరియు సాగే చర్మంను చూడవలసి ఉంది - అప్పుడు ప్రతిదీ అవ్ట్ అవుతుంది. మీ కుటుంబం మీతో జోక్యం చేసుకోవడమే కావాల్సినది.
నుదురు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
- మీ చేతులను కనుబొమ్మల పైన నుదుటిపైన ఉంచండి. మీ కనుబొమ్మలు పైకి క్రిందికి కదలడం ప్రారంభించండి, మీ చేతులతో చర్మం పట్టుకొని, అది విస్తరించి ఉంటుంది.
- రెండు చేతుల మధ్య మరియు ఎదురెదురుగా, కనుబొమ్మలను ప్రారంభించండి (ముక్కు వంతెన సమీపంలో). మీ వేళ్లతో మీ వేళ్లతో ఒకదానితో ఒకటి మార్చండి.
- మీ చెవులు తరలించు - మీ ఊహాత్మక అద్దాలు మీ ముక్కు మీద కదులుతున్నాయని ఊహిస్తూ ఊహించండి, మరియు మీరు వాటిని వదలనివ్వకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈస్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది అయితే.
ఈ పునరుజ్జీవన వ్యాయామాలు 10 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.
కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
- మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఎగువ కనురెప్పలో (వెలుపలి అంచు సమీపంలో) ఎముకకు మీ సూచిక వేళ్లను నొక్కండి. ఓపెన్ మరియు మీ కళ్ళు మూసివేసి, మీ వేళ్లు కింద చర్మం సాగదీయడం వంటి ఫీలింగ్.
- కళ్ళు కింద ఎముకలలో పాయింట్, మధ్య మరియు రింగ్ వేళ్లు. మీ వేళ్ళతో మీ చర్మం పైకి లాగడంతో, మీ కళ్ళు వీలైనంతగా పెంచండి.
కళ్ళకు వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం వ్యాయామాలు కూడా 10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
బుగ్గలు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
- గాలి పూర్తి బుగ్గలు సేకరించండి, 3 దానిని పట్టుకోండి - 4 సెకన్లు, ఆకస్మికంగా విడుదల.
- అదే రిపీట్, కానీ బహిష్కరించక ముందు, వైపు నుండి వైపు గాలి వెంట.
- అరచేతి మధ్యభాగాన్ని పెదాలకు (ఫ్లాలాక్స్ ముక్కుకు లంబంగా ఉంటుంది) తిప్పండి, తద్వారా వేళ్లు కన్నీటిని గ్రహించండి. స్మైల్. మీ వేళ్ళతో, కండరాలను తట్టుకోవద్దు, మీరు ఒక చిరునవ్వును అణచివేయాలని అనుకుంటే. రిలాక్స్. మీ చేతి (మరియు చెంప) మార్చండి.
బుగ్గలు కోసం వ్యాయామాలు 10 నుండి 15 సార్లు పూర్తి చేస్తారు.
పెదాలకు జిమ్నాస్టిక్స్
- మీ పెదవులు రౌండ్, "ఓ" ఉచ్ఛరించడం వంటివి. ఉన్నత పెదవి ఎగువ దంతాలకి, స్మైల్కి నొక్కి ఉంచబడుతుంది. మళ్ళీ మళ్ళీ, 10 సార్లు రిపీట్, కానీ అదే సమయంలో వైపులా కొద్దిగా పెదవులు యొక్క మూలలు విస్తరించడానికి. ముప్పైకి లెక్కింపుని పునరావృతం చేయండి.
- ఒక గొట్టంతో మీ పెదాలను లాగండి, ఆపై పదునుగా చిరునవ్వుతూ, మీ పెదాల మూలలను భుజాల వైపుకి లాగి, మీ దంతాలను బయట పెట్టకండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మీ నోరు తెరవండి, "a", "o", "y", "s" అని చెప్పండి. ఒకే వరుసలో శబ్దాలు పునరావృతం, మీ పెదవులు తరలించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.
జిన్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్
రెండో గడ్డం ఏర్పడే అవకాశం ఉన్న మహిళలకు అలాంటి పునరుజ్జీవన వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
- మీ దంతాల మెత్తగా, ఎగువకు మీ నాలుక యొక్క కొనను తాకండి, ఆపై దిగువ అంగిలి. ఈ గడ్డం లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉంటుంది. మీరు రోజులో అనేక సార్లు విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.
- మీ గడ్డంకు దవడలను నొక్కండి మరియు శక్తితో మీ నోరు తెరవండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.