మొదటి త్రైమాసికంలో ఏం చేయాలో ఉత్తమం?
ఈ కాలానికి అత్యంత బాధ్యత వహిస్తున్నప్పటికీ, గర్భం ఒక గర్భస్థ శిశువుకు ఇవ్వకూడదు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో పెద్ద శారీరక శ్రమను నివారించవచ్చని స్పష్టమవుతుంది, అయితే ఉద్యమాలలో పూర్తిగా పరిమితం చేయరాదు.
అందుకే మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలకు జిమ్నాస్టిక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది. గర్భస్రావం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో విరుద్ధంగా ఉన్న ఆకస్మిక వ్యాయామాలను పూర్తిగా మినహాయించటం అలాంటి వ్యాయామాల లక్షణం.
అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం భవిష్యత్తులో ప్రసవ కోసం మహిళల ముందుగానే తయారుచేయడం. అదనంగా, వారు మహిళ యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడటానికి దోహదం, మరియు కూడా కండరాల టోన్ సాధారణ దారి.
ఏ వ్యాయామాలు ప్రసవ కోసం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది?
గర్భస్రావం లేకుండా గర్భస్రావం కొనసాగించాలనే ప్రక్రియ, మరియు స్త్రీ బాగా భావంతో ఉంటే, గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఆమె జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను సులభంగా రూపొందించవచ్చు.
ఏదైనా ఛార్జ్ వలె, ఈ సంక్లిష్టత సన్నాహకంలో ప్రారంభించబడాలి. ఇది శరీరం వేడెక్కాల్సిన మరియు పని సంసిద్ధతను లోకి కండరాలు తీసుకుని రూపొందించబడింది. మీరు ఒక సర్కిల్లో వాకింగ్ మొదలు పెట్టవచ్చు, మీ కాళ్ళను మీ ల్యాప్లో తిప్పికొట్టే, బెల్ట్ స్థాయికి మీ కాళ్ళను ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు.
శరీరం యొక్క తక్కువ భాగం వేడెక్కేసిన తర్వాత, భుజం పట్టీని వేడెక్కడానికి వెళ్ళండి. వారు లోతైన శ్వాసలతో మరియు ఊపిరి పీల్చులతో మొదలై, మొదట చేతులు పైకి లాగుతూ, వారి కాలికి మారుతుంటారు, అప్పుడు నిశ్వాసంతో, వారు తమ చేతులను తగ్గిస్తాయి మరియు ఊపిరిపోతారు. ఈ వ్యాయామం 10-12 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
శరీరం వేడెక్కిన తరువాత, పుట్టిన ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం వ్యాయామాలు చేయటానికి ముందుకు. వీటిలో ఒకటి క్రింది వ్యాయామం. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద కాళ్ళు, చేతులు కోటలోకి కలుపబడి వెనుకకు వెనుకకు వస్తాయి. అప్పుడు, ఒక విక్షేపం వెనుకబడి, అంతస్తు వరకు చేరుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తూ, పాయువు యొక్క స్ఫింకర్ర్ ను గట్టిగా కదిలించు, మరియు ఉపరితల విశ్రాంతి.
అలాగే, ప్రత్యేక శ్రద్ధ శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ చెల్లించబడుతుంది. అన్ని తరువాత, అది జన్మ ఇవ్వడం ప్రక్రియలో ఒక మహిళ సరిగా ఊపిరి ఉండాలి అని తెలుస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాలు వెనుకవైపు అపీన్ స్థానంలో జరుగుతాయి. మీరు శ్వాసలో ఉన్నప్పుడు, భుజాలను ఉమ్మడిగా చేస్తూ, ఆయుధాలను పైకి ఎత్తండి, వాటిని విసర్జించి - వాటిని తగ్గించడం.
గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు నిర్వహించబడవు
పైన చెప్పినట్లుగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, ప్రధాన విషయం వారు పూర్తి చేసినప్పుడు అది overdo కాదు. అదనంగా, నిర్వహించడానికి కాదు మంచి ఉన్నాయి కొన్ని ఉన్నాయి.
కాబట్టి, మహిళలు తరచుగా ప్రశ్న అడగండి: "గర్భధారణ సమయంలో ఒక పత్రికా స్వింగ్ సాధ్యం మరియు నేను గర్భవతి జంప్ చేయవచ్చు?". సమాధానం స్పష్టంగా లేదు - లేదు. వాస్తవానికి, ప్రసార మాధ్యమాల్లోని అన్ని వ్యాయామాలు కడుపు గోడ యొక్క కండరాల టోన్ను పెంచుతుంటాయి, అంతేకాక గర్భాశయ నాడియం, గర్భిణీ స్త్రీకి చెడ్డది కావచ్చు. పదునైన,
అందువలన, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు గర్భం పూర్తిగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. కానీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఒక మహిళ శిశువుకు హాని చేయకూడదని మరియు అది అతిగా ఉండకూడదని చాలా జాగ్రత్త వహించాలి. ఒక మహిళ ప్రసవ కోసం సిద్ధం మరియు మొదటి వద్ద తన పర్యవేక్షణలో వాటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి సృష్టించడానికి ఒక నిపుణుడు అడగండి ఉత్తమ ఉంది. ఈ సందర్భంలో, గర్భిణీ స్త్రీ ఆమె సరిగ్గా పని చేస్తుందని అనుకోవచ్చు మరియు అలాంటి పాఠాలు ఆమెకు ప్రయోజనం కలిగించగలవు మరియు జన్మించిన సంక్లిష్ట మరియు బాధ్యతాయుతమైన ప్రక్రియకు కూడా సహాయం చేస్తుంది.